Copiii iubesc jocurile active și pregătirea sportivă, drept consecință - riscul de dislocări și entuziasm este ridicat. Adulții sunt, de asemenea, familiarizați cu această problemă, pentru că ei adesea merg pe pantofi incomod. Pentru a evita dislocările, întinderea și chiar picioarele plate, trebuie să întăriți glezna. Jucătorul de fotbal Vladislav Vashchuk va arăta un set special de exerciții care vor contribui la întărirea mușchilor gleznei.
Motivul este că oamenii foarte adesea își transformă picioarele literalmente pe un nivel înalt, în sensul că mușchii și ligamentele gleznei sunt slabe. Ele pot fi întărite prin pregătire regulată și exerciții simple. Astăzi, pentru toți cei care sunt familiarizați cu această problemă, un celebru jucător ucrainean de fotbal și antrenor Vladislav Vashchuk arată un set eficient de exerciții care vă vor ajuta cât mai curând posibil, pentru a consolida glezna si rapid recupera de la o varietate de leziuni picior. Făcând aceste exerciții vă va ajuta să vă protejați picioarele și, în viitor, să evitați rănile.
Acesta poate fi realizat de către adulți și copii. Se recomandă în special să faceți exerciții pentru gleznă pentru femei care de multe ori merg în pantofi cu tocuri înalte.
Vladislav Vashchuk avertizează că este foarte important să nu faci eforturi suplimentare în timpul exercițiilor.
Exerciții pentru a întări glezna de la jucătorul de fotbal Vladislav Vashchuk. Vizionați online
Încălziți-vă:
- în sensul acelor de ceasornic pentru a trece un cerc pe exteriorul piciorului
- în sensul acelor de ceasornic pentru a trece un cerc pe partea interioară a piciorului
Acum exercițiu:
1. Ridicați și cădeți ușor pe degetele picioarelor. Efectuați de 16 ori.
2. Ne ridicăm pe șosete și ne mutăm deoparte. Deci, mutați-vă la stânga și apoi la dreapta.
3. Ridicați și îndoiți piciorul în genunchi, apucați genunchiul. Alternând, nosochek o ridică în sus și în jos. Mișcarea șosetelor se face de 12 ori. Repetați pentru al doilea picior.
4. Stăm pe covor, îndoiți piciorul în genunchi, din interior pentru a închide piciorul cu mâna pentru a vă simți bine glezna. Cu mâna a doua, rotiți ușor piciorul. Faceți 12 rotații. Repetați pentru al doilea picior.
5. Așezați-vă pe covor, întindeți-vă picioarele înainte. Faceți mișcarea picioarelor cu degetele de la picioare pe tine și pe tine însuți. Repetați de 16 ori.
6. Așezați-vă pe covor, ridicați un picior și efectuați mișcări circulare ale piciorului. Faceți 16 ori într-un fel și celălalt. Repetați cu al doilea picior.
7. Ia-ți genunchii și stați ușor pe gleznă. Faceți-l de 16 ori. Când faceți acest exercițiu, este important să vă țineți spatele drept.
8. Jumping pe șosete, fără a îndoi picioarele în genunchi.
În plus față de antrenament, diferite simulatoare de picior sunt foarte eficiente. Până în prezent, cel mai simplu mod de a cumpăra un masaj pentru picioare într-un magazin online specializat. Astfel de simulatoare sporesc perfect oboseala din picioare si relaxeaza muschii, cresc tonul intregului organism, dau o stare minunata de sanatate si o buna dispozitie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: