O dietă slabă este una dintre cele mai populare metode de a pierde în greutate în Europa de azi.
Inițial, a fost dezvoltat de nutriționiștii americani ca un program exclusiv dietetic pentru persoanele cu un exces de kilograme în plus, dar datorită simplității și eficienței sale, a început să se bucure de succes în rândul celor care doresc să piardă în greutate în cel mai scurt timp.
Dieta unei diete slabe are cel mai mic conținut de calorii, ceea ce provoacă complexitatea, dacă nu să spunem, natura radicală a acestui program de scădere în greutate. Alegerea unei astfel de diete, merită spusă, poate afecta foarte mult starea de sănătate a scăderii în greutate și poate cauza deteriorarea acesteia.
- Scăderea sănătății și a performanței sunt asociate cu un aport insuficient de zaharuri și sunt normalizate numai atunci când organismul se adaptează la o astfel de dietă sau după revenirea completă la norma obișnuită.
- În legătură cu cele de mai sus, nutriționiștii recomandă să luați o dietă slabă pentru a lua preparate multivitamine care vor menține nivelul necesar de nutrienți în organism.
În plus, metodele tradiționale de scădere a greutății implică, de obicei, prezența unui anumit stres fizic asupra corpului, care, în cazul dietelor slabe, este foarte descurajat. Dimpotrivă, acest program alimentar ar trebui să fie însoțit de o odihnă completă și de o atitudine atentă față de bunăstarea ta.
Pro și contra
O dietă slabă are o serie de avantaje indiscutabile:
- Este destul de eficient;
- Nu necesită cheltuieli financiare speciale;
- Nu necesită calcularea caloriilor și pregătirea meselor complexe;
- Produsele folosite în acesta sunt disponibile tuturor.
Nu sunt atât de multe diete slabe, dar ele sunt destul de semnificative:
- Tehnica este foarte extremă și poate submina activitatea tractului gastro-intestinal;
- Este însoțită de un simț constant și obsesiv de foame.
- Contraindicat în boli acute și cronice, sarcină și alăptare.
Câți pot fi resetați
Durata unei diete slabe depinde de numărul de kilograme pe care intenționați să-l pierdeți:
- Pentru a scăpa de 5-7 kg, aderarea la programul de dietă de 7 zile va fi suficientă,
- Dacă sarcina este de a arunca 15-20 kg, atunci poate fi extinsă la 14-20 de zile.
Principalul lucru, amintiți-vă - dacă sunteți într-o dietă slabă, simțiți o deteriorare accentuată a sănătății, nu experimentați pe voi înșivă și nu violați corpul. La orice senzație neplăcută (slăbiciune, amețeli, dureri de cap, greață), dieta trebuie oprită imediat.
Meniul pentru o dietă slabă, indiferent de durată, este foarte mic:
- Se recomandă împărțirea volumului zilnic necesar de alimente în 3-4 mese.
- Sucurile aleg portocale, rodii, grapefruit sau măr, fără zahăr.
- Respectați regimul abundent de băut - în plus față de cantitatea indicată în meniu, puteți bea până la 1,5 litri de lichid - ceai verde, compot ușor de fructe uscate, apă minerală fără gaz.
Menționați dieta slabă pentru 7 zile
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
- 1 zi: 1 litru de lapte și 200 ml iaurt;
- Ziua 2: 1 l de suc, 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Ziua 3: 200 g cartofi fierți, 1 litru de apă potabilă;
- Ziua 4: 800 ml de suc, 200 g de pește fiert sau coapte;
- Ziua 5: 1 litru de apă potabilă, 1 kg de mere;
- Ziua 6: carne fiartă fără sare, 1 l de suc;
- Ziua 7: 200 g branza de vaci, 800 ml chefir sau iaurt.
Există, de asemenea, opțiuni pentru acest program de dieta timp de 14 și 20 de zile. În general, dietiții inițial au dezvoltat o singură metodă de scădere în greutate, proiectată timp de șapte zile.
Toate celelalte variații au fost modificate de către învinșii înșiși pentru a obține un rezultat mai eficient. Prin urmare, siguranța unor astfel de programe de scădere în greutate rămâne sub semnul întrebării și necesită o cântărire atentă a tuturor factorilor "pentru" și "împotriva" acestor posturi.
Meniu timp de 14 zile
- Ziua 1: ceai verde fără zahăr;
- Al doilea: chefir cu conținut scăzut de grăsime - 1 l;
- A treia: apă minerală fără gaz;
- Al 4-lea: măr verde - 1;
- Al 5-lea: lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 1 l;
- Al 6-lea: ceai verde fără zahăr;
- 7-a: lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 1 l;
- Al 8-lea: măr verde - 1;
- Al IX-lea: chefir cu conținut scăzut de grăsime - 1 l;
- 10: castravete proaspete - 2;
- Al 11-lea: ceai verde fără zahăr;
- Al 12-lea: lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 1 l;
- Al 13-lea: măr verde - 3;
- Al 14-lea: apă minerală.
Această opțiune este foarte dificilă, este dificil de tolerabil și poate duce la apariția anorexiei. Dar cei care pot rezista la o astfel de tehnică sunt garantați pentru o pierdere de cel puțin 7 kilograme de exces de greutate. Este foarte important atunci când dieta să bea o mulțime de fluide și să conducă un stil de viață moderat-mobil, evitând oboseala.
Există, de asemenea, o variație a dietei slabe, proiectată timp de 20 de zile și oferind scutire de la 10 la 12 kilograme de exces de greutate. Este într-un anumit mod nu este atât de strictă ca o săptămână și este o continuare a programului de slăbire timp de 7 zile.
Dieta de dieta slaba timp de 20 de zile
- 1-7 zile: în funcție de varianta programului de dietă de șapte zile;
- Al 8-lea: 200 g de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume fierte sau aburit, carne slabă;
- Al 9-lea: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, suc fără zahăr;
- 10: pește macră, creveți - 200 g, suc fără zahăr;
- 11: 4 cartofi fierți, suc fără zahăr;
- 12: 5 mere verzi;
- Al 13-lea: 200 g de carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi, suc fără zahăr;
- 14: 1 litru de chefir;
- 15: tot ce vrei (în limite rezonabile);
- 16: 5 mere;
- Al 17-lea: 800 ml lapte, 200 g carne fiartă;
- 18: 1 litru de kefir;
- 19: 200 g brânză de vaci, apă minerală fără gaz;
- 20-lea: 1 măr, 1 litru de chefir.
Unul dintre cele mai mari dezavantaje ale acestui program este că ajută la încetinirea metabolismului în organism. Acest lucru, pe lângă posibilele consecințe negative asupra sănătății, poate, de asemenea, să ducă la faptul că, după ieșirea din dietă, greutatea anterioară a pierderii în greutate poate reveni rapid. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să vă construiți în mod corespunzător dieta după terminarea dietei:
- Pentru mâncarea obișnuită, trebuie să mergeți foarte ușor, începând cu supe, legume, fructe, pește macră și produse din lapte acru.
- Pentru aportul de sare, veniți cu prudență și reduceți cât mai mult posibil numărul.
- Opțiunea ideală este dacă, după o dietă slabă, veți reuși să urmați o dietă moderată și echilibrată, care nu numai că asigură rezultatul, ci și o îmbunătățește mai târziu.
Recenzii cititorilor noștri
Recenzile despre acest program de dieta sunt foarte contradictorii. Mita în el, care doresc să piardă în greutate, este că o astfel de dietă nu implică gătit constant și calcularea caloriilor. În plus, eficacitatea acestei metode de a pierde în greutate este foarte mare. Dar merită să supuneți corpul tărilor voastre atât de crude - o problemă controversată. Și acest lucru este evidențiat de masa de recenzii negative.
- La urma urmei, acest program este foarte greu și înfometat, iar după terminarea acestuia, reacțiile adverse apar adesea din partea cea mai neașteptată.
- La femei, părul poate începe să cadă, pielea se deteriorează și pot apărea diferite tulburări depresive.
- Rezultatul unor astfel de experimente serioase asupra ta poate fi epuizarea completa a corpului si dezvoltarea anorexiei.
Prin urmare, observați o dietă slabă este recomandată numai la recomandarea și sub supravegherea unui medic. În plus, această metodă de pierdere în greutate este potrivită pentru persoanele care au un exces semnificativ al greutății lor peste normal. Nu utilizați-l dacă indicele de masă corporală total (BMI) este normal pentru dvs.
Amintiți-vă că utilizarea analfabetică a oricărui regim alimentar în căutarea unei armonii râvnite poate duce la consecințe foarte triste - o scădere puternică a imunității și dezvoltarea bolilor grave.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: