Alena Gribanova, expert în direcția programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit
De ce stomacul este o zonă atât de dificilă pentru antrenament
Femeile naturale sunt astfel amenajate încât majoritatea țesuturilor grase sunt pe stomac și pe coapse. Și "crește" cel mai rapid în aceste locuri. În acest caz, femeile doresc să piardă în greutate în abdomen, dar că volumul în alte părți ale corpului, de exemplu, în fese și piept, rămâne. Bineînțeles, acele locuri unde grăsimea este mai mică vor pierde în greutate puțin mai repede.
Pierderea greutății poate fi comparată cu curățarea camerei: veți petrece mai puțin timp pentru a împrăștia un morman mic de lucruri decât unul mare.
Dar trebuie să fim gata pentru faptul că stomacul dispare în ultimul loc.
Ce să faci pentru asta? Este necesar să se acorde o sarcină complexă întregului corp - împreună cu puterea de a face mai multă pregătire cardio. Pentru a alege sarcina corectă, la care ardeți cu adevărat grăsime, trebuie să faceți teste de fitness, și anume ECG sub sarcină. Conform acestui studiu, specialistul determină nivelul de pregătire a unei femei, cadrul pentru o muncă eficientă în ritmul cardiac și gradul de intensitate. Indicatorii pentru toți vor fi diferiți.
Rețineți că este foarte dificil să lucrați local cu stomacul: pentru un rezultat notabil, trebuie să lucrați cu întregul corp.
Cum sa scapi de stomac daca ai devenit recent mama
Aceasta este o problemă foarte delicată, care trebuie luată în serios. Multe femei au diastază - o discrepanță de-a lungul liniei albe a abdomenului. Prin efort fizic greșit, se poate exacerba numai situația, iar discrepanța va crește, ceea ce va duce la apariția herniilor, inclusiv a celor ombilicale.
Și în acest caz, sprijinul pentru coaching nu va fi suficient - trebuie să faceți un examen medical.
Dacă diagnosticul este confirmat, stresul fizic obișnuit, cu răsturnări în presă, nu va funcționa.
Acest lucru poate fi economisesc doar cardio de două ori pe săptămână, ciclism, aerobic pas, mersul pe jos, aerobic de apă, deoarece sistemul musculo-scheletice postpartum nu a fost încă recuperat, iar instabilitatea la nivelul articulațiilor este foarte sensibilă la multe. Și, desigur, orice sarcină de șoc este interzisă.
După o perioadă de reabilitare (cu livrare vaginale - 1-2 luni, prin cezariana - 5-6 luni) pot fi incluse în programul de formare interval, se adaugă greutăți ca medbolov și modificați planul - pentru a începe să se balanseze presa pe un banc de înclinație. nu va superfluă și exercițiile fizice funcționale: suportul clasic cu un suport pe antebrat sau de palmier bare laterale. Toate exercițiile dinamice se poate face fie cu un pic de odihnă (trei seturi de 16 repetari) sau odihnă în eșec (rândul 50). Ambele opțiuni se dovedesc a fi eficiente, principalul lucru - pentru a face calitate și punct de vedere tehnic.
Pierderea in greutate si sarcina
Cu o pierdere accentuată în greutate și o scădere a procentului de grăsime, rămânerea gravidă poate fi destul de dificilă.
Organismul reglementează acest indicator, crezând că un strat subțire de grăsime nu este suficient pentru ca o femeie să poată să poarte și să dea naștere unui copil sănătos.
Toate procesele de reproducere sunt inhibate. Calea în acest caz este de a monitoriza nivelul de sarcină și cu mintea pentru a aborda procesul de a pierde în greutate. În acest caz, întăriți mușchii abdominali în prealabil. Rezistența și forța acumulată a acestor mușchi este suficientă pentru a "supraviețui" sarcinii. Mușchii abdominali vă vor ajuta să vă mențineți postura în timpul sarcinii. Și, desigur, aceasta va fi cea mai bună prevenire a diastaziei. În plus, mușchii abdominali dezvoltați ajută în timpul nașterii să "împingă" copilul.
Pentru a vă menține în formă de fericit nouă luni, aranja cardio. Forța de antrenament trebuie menținută la minim: acestea pot fi exerciții cu un expander sau cu gantere ușoare.
Amintiți-vă că răsucirea pe rectus abdominis este strict interzisă.
La urma urmei, calitatea țesutului conjunctiv al acestui mușchi în timpul unei situații delicate este slabă. Și există întotdeauna posibilitatea divergenței sale.
Greșeli comune
• Încercați să pierdeți greutatea la nivel local - nu presați decât presa.
• Învârtiți presa în timpul sarcinii și provocați o discrepanță a țesutului (diastază).
• Restrângerea puternică a dvs. în alimentație și instruire intensivă. Corpul tau si fatul au nevoie de nutrienti. Nu este nevoie de deprivare cardinală. Urmăriți suma consumată de IBJ și apoi nu veți obține un kilogram suplimentar timp de 9 luni de la poziția dvs.
• Faceți doar sarcina de alimentare. Un antrenament de putere nu poate face față stomacului. Muschii vor deveni mai puternici, dar grăsimea subcutanată nu va scădea.
• Îndepărtați mușchii abdominali rectus cu răsuciri. Cel mai probabil, sunteți mai afectat în partea superioară a abdomenului, care cel mai adesea și așa este în ton. Tot ceea ce nu este satisfăcut, de obicei situat chiar sub buric. Și dacă fac o încărcătură în partea de jos a presei - apoi răsturna inversă. De ce nu? Cresterea si coborarea picioarelor, o parte mai mica a sarcinii va fi pe stomac si una mai mare pe picioare. Prin urmare, acest lucru nu este în întregime eficient. Ce ar trebui să fac? Înălțimile diagonale vor fi mai utile, deoarece mușchii abdominali oblici (cum ar fi mușchiul rectus) sunt atașați de osul pubian. În consecință, acestea sunt suprapuse unul pe celălalt, formând mai multe straturi.
Efectuând răsuciri diagonale, veți fi întăriți ca mușchii oblici și partea inferioară a abdomenului.
Pentru a efectua exercițiul, întindeți spatele și ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului. La expirație, rupeți capul și scapula de pe podea și încercați să obțineți cotul mâinii drepte la genunchiul stâng și apoi opusul. Faceți până la arderea caracteristică a abdomenului. Principalul lucru nu este să vă încurcați gâtul.
Sunt toți destinat să devină proprietari de "cuburi"
Pe de altă parte, așa cum am spus, fetele cu "cuburi" vor fi greu de însărcinat.
Un stomac strâmt și plat este minunat, dar să ne antrenăm fără fanatism. Schema ideală - două cardio, două puteri și una funcțională, în care costurile cu energia sunt mai mari decât celelalte. Acest raport de încărcare va reduce semnificativ stratul de grăsime.
Nu uitați de dieta corectă. Dacă există totul, toate eforturile din hol vor fi reduse la zero și nu vor exista schimbări calitative.
Foto: shutterstock.com, arhiva serviciului de presă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: