Cum să jucați rolul de liant

Purtați haine sportive. Pentru a învăța cum să jucați poziția unui liant, veți avea nevoie de libertate completă de mișcare a mâinilor și picioarelor.

Puneți pe adidași, vă vor permite să vă deplasați în orice direcție, fără a vă disloca glezna. În plus, ele trebuie să aibă o bună prindere pe podea, astfel încât să nu cădeți.
Atunci când antrenați ligamente mai complexe, puneți-le pe genunchi. Timpii obligatorii necesită să vă îngenuncheați pentru a ajunge la minge.

Observă constant mingea. Impactul liantului, de regulă, este al doilea, după a treia atingere mingea ar trebui să se întoarcă pe teritoriul adversarului. Linkerul joacă un rol cheie și trebuie să corecteze mingea după prima trecere.

Deplasați-vă spre minge de îndată ce vi le-ați înmânat pentru o grămadă. Stați în față cu mingea pe genunchii îndoiți, astfel încât șoldurile să fie un unghi drept.

Luați o poziție în așa fel încât mingea să vă lovească în cap, dacă nu l-ați recapturat cu mâinile.
Doriți să redirecționați mingea și să nu o aruncați deoparte, astfel încât să permiteți jucătorului să facă o lovitură de atac în direcția pe care o alege.

Faceți 1-2 pași rapizi și întindeți ușor picioarele, luând poziția pentru ligament. Piciorul dvs. de conducere ar trebui să fie de sprijin, și genunchii - ușor îndoit.

Puneți mâinile în aer în fața capului. Coturile trebuie să fie ușor îndoite. Mâinile trebuie să fie de aproximativ 10 până la 15 centimetri deasupra capului.

Între degetul mare și arătătorul fiecărei mâini faceți o fereastră. Această fereastră trebuie să încadreze mingea care zboară spre tine. [2]

Între degetul mare și degetul ar trebui să fie de aproximativ 5 - 7,5 centimetri.
În timpul trecerii toate degetele ar trebui să atingă mingea, dar accentul maxim ar trebui să fie pe "fereastră".

Cu o mișcare ascendentă și rapidă, lovește ușor mingea cu degetul mare și degetul mare atunci când îi atinge. În același timp, tensionați genunchii.

Forța care ridică mingea vertical în sus trebuie să provină din picioare și triceps, gleznele determină direcția.
Brațele vor fi întinse, dar pot rămâne ușor îndoite dacă nu aruncați mingea în sus.
Nu lăsați niciodată mingea să rămână în mâinile tale. Ținutul prelungit al mingii este o aruncare ilegală.

Eliberați calea astfel încât atacatorul să aibă un loc unde să decoleze și să sară la minge.

Stați la pământ cu picioarele încrucișate. Veți începe procesul de încălzire prin aruncarea mingii în poziție așezată.

Ridicați-vă mâinile ca și cum ați fi vrut să aruncați o minge.
Un jucător se va confrunta cu tine și aruncă mingea în direcția capului tău.
Aruncați-l înapoi la acest jucător.
Repetați de 20 de ori. [5]

Ridică-te, ținând mingea în mâinile tale peste cap. Mergeți în jur, aruncând continuu mingea.

Faceți mișcări ascuțite ale încheieturii pentru a arunca mingea. Nu lăsați-o să crească cu mai mult de 5 până la 15 cm deasupra capului.
Continuați să aruncați mingea, avansând pe terenul de joacă.
Când ați ajuns la marginea zonei, mutați-vă înapoi, continuând să aruncați mingea.
Repetați exercițiul de 5 ori, aruncând mingea la fiecare câteva secunde. [6]
Faceți același exercițiu în timp ce mergeți și fugiți în jurul vostru.

Găsiți un perete înalt pe care puteți să vă pregătiți buchetul. Fiți mai aproape de ea, astfel încât mingea să revină la voi.

Aruncați mingea pe perete, schimbând în mod succesiv înălțimea.
De exemplu, aruncați pe 30 de centimetri, apoi pe 60 și 90, continuați până când ajungeți la 2,5 sau 3 metri.
Când ați atins înălțimea maximă, reduceți-l cu fiecare aruncare cu 30 de centimetri. [7]
Asigurați-vă că efortul principal în ligamente este în detrimentul picioarelor. Îndoiți puternic genunchii pentru a arunca mingea pentru o distanță mai lungă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum să jucați rolul de liant

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: