Greutatea în exces este un factor negativ, nu numai disconfort și nemulțumire față de corpul propriu, ci și un factor patogen puternic care poate duce la dezvoltarea unor boli foarte teribile.
Fără exagerare, cea mai populară modalitate de a reduce greutatea corporală a fost, este și va fi - o dietă. Ce fel de dietă nu a fost inventată de omenire în timpul existenței sale, de la cea mai simplă la cea mai sofisticată. Una dintre cele mai populare diete este o dieta, folosind o nutritie fractionata.
Ce este un aliment fracționat?
Esența acestei metode de efect terapeutic asupra corpului constă în zdrobirea dozei zilnice de alimente nu în trei părți, așa cum este de obicei acceptată (micul dejun, prânzul și cina), dar mult mai mult decât numărul de părți, de exemplu, șase sau chiar șapte. Alimentele trebuie să fie aproximativ egale, cu o frecvență de o dată la fiecare 2,5 - 3 ore.
Deci, când știți deja ce spun experții o dietă fracționată, este timpul să spuneți câteva cuvinte despre beneficiile unei astfel de diete. Pentru o înțelegere corectă, vom analiza ce se întâmplă în corpul uman cu alimente tradiționale, de trei ori.
Perioadele de sațietate inevitabil alternează cu perioadele de foamete. Când corpul suferă de foame, el se confruntă cu o stare stresantă, care îl determină să acumuleze rezerve pentru utilizare ulterioară, numită "într-o zi neagră".
Aceste stocuri, mai târziu, este ușor de găsit pe stomac și șolduri. Organismul este pur și simplu asigurat împotriva unei situații neprevăzute. În plus, după o perioadă de foame, o persoană, uneori, foarte "înverșunată" se apleacă asupra alimentelor, folosind o porție foarte mare peste noapte, ceea ce duce și la stocuri care nu sunt deja "slabe".
Ce se întâmplă atunci când o persoană trece la un aliment fracționat?
Corpul practic încetează să se simtă foame, deoarece nivelul de glucoză, principala substanță care ne face să ne simțim foame, nu este semnificativ redusă, în comparație cu alimentația tradițională.
În consecință, organismul se oprește sau practic încetează să se pregătească pentru zilele "negre" menționate mai sus, ceea ce afectează dimensiunea depozitelor de grăsimi. Dacă abstracți din obezitatea notorie, puteți vedea și alte puncte pozitive.
În primul rând, ele sunt exprimate în starea tractului gastrointestinal, care încetează să experimenteze nu efectul stresant al unor cantități mari de alimente.
Sursa de sânge a stomacului este normalizată, ceea ce duce la o îmbunătățire a trofismului peretelui organului. Cunoscând, cu multe boli ale tractului gastro-intestinal, experții gastroenterologi numesc pacienții exact dieta pe care o considerăm.
Câteva cuvinte despre beneficiile nutriției fracționare. Probabil, fiecare dintre dvs. este familiarizat cu situația de greutate în abdomen, după o masă bogată. Se instalează o senzație puternică de somnolență, cauzată de o redistribuire ascuțită a sângelui, care curge din creier, inimă, plămâni și se îndreaptă spre stomac.
Dacă mâncați foarte mult înainte de a merge la culcare, nu veți putea să vă relaxați pe deplin, deoarece intestinele vor lucra din greu, oferindu-vă anxietate sub formă de somn prelungit, trezirea frecventă și, uneori, coșmaruri. Ce să spunem, după o astfel de odihnă, nu va face rău "să vă odihniți puțin mai mult", cu atât mai mult nu va trebui să vorbiți despre o zi de lucru cu normă întreagă.
Deci, de la cuvinte la fapte. În primul rând, trebuie notat că numărul total de calorii într-o dietă fracționată nu trebuie să depășească cerințele zilnice ale căror dimensiuni
Puteți să-l calculați singur folosind numeroase mese, disponibile pe Internet, dar este mai bine să solicitați ajutor de la un dietetician.
Pentru a măsura corect cantitatea potrivită de alimente, la început, ar trebui să reduceți mărimea vaselor. Pentru aceasta, farfuriile mici sau bolurile sunt perfecte. Dacă măsurarea ochiului permite erori semnificative, nu va fi superfluă utilizarea scalelor. Cântărește tot ce consumi. În viitor, puteți gestiona cu ușurință fără scări.
Nu uitați că micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie întotdeauna sub formă de feluri de mâncare fierbinți. Micul dejun trebuie să fie puțin mai dens decât alte mese.
Amintiți-vă pe Frau bătut - "micul dejun pe care îl mâncați singur ...". Un mic dejun bogat îți va da puterea necesară pentru a merge cu încredere într-o zi nouă. În acest scop, mâncarea cu multe carbohidrați, de exemplu, muesli sau mâncăruri din brânză de vaci, este perfectă.
Gustări. Ce este mai bine să alegeți pentru gustări în timpul zilei. Doar spun că produsele, cum ar fi chips-uri, nuci, cartofi - cartofi prăjiți și alte fast - alimente nu sunt potrivite, deoarece acestea conțin o cantitate semnificativă de grăsimi digerabile, și să dea o senzație de plenitudine în timp nu foarte mult timp.
Gustarea ideală constă din salate de fructe sau legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de cereale, iaurt fără zahăr. Alimentele ar trebui să fie bogate în vitamine, oligoelemente, acizi grași esențiali.
Cum să începeți utilizarea alimentelor fracționate?
Dacă este dificil să schimbați tradițiile alimentare formate de-a lungul anilor, puteți face mai multe încercări de încercare. Fă cel mai bine într-o zi liberă, când nu trebuie să te grăbești nicăieri.
Cine este destinat meselor fracționare?
În primul rând, dacă nu aveți probleme cu sănătatea și excesul de greutăți, nu este necesar să schimbați stereotipurile comportamentale. Mănâncă după cum ești obișnuit, nu există niciun motiv pentru a schimba nimic.
Faceți imediat o rezervă pe care am considerat-o dieta fracționată frecventă pentru pierderea în greutate nu este potrivită pentru persoanele care doresc să piardă rapid greutatea. Scăderea greutății corporale se va întâmpla cu siguranță, dar, din păcate, nu rapid. Acest lucru este bine înțeles. Mănâncă bine și stai sănătos!
Articole similare
-
Fracționarea alimentelor pentru pierderea în greutate - recenzii privind slăbirea
-
Nutriție în timpul antrenamentelor pentru scăderea în greutate
Trimiteți-le prietenilor: