Știm cu toții că pregătirea bună este importantă pentru conducerea rapidă, deoarece pentru a conduce o bicicletă trebuie să folosiți toate grupurile musculare. Începem o serie de exerciții speciale pentru dezvoltarea indicatorilor în ciclism.
Exerciții complexe pentru picioare: în acest caz, se utilizează o bară sau o bară din bara. Dar le poți înlocui cu alte sarcini.
1. Squats cu o barbell:
- Stați drept, plasând bara pe umerii tăi. Important: picioarele trebuie să fie puțin mai largi decât în poziția normală de pe pedale;
- Îndoiți genunchii, păstrați-vă spatele drept. Stați până când șoldurile devin paralele cu podeaua;
- Întoarceți încet la poziția de plecare.
Acest exercițiu dezvoltă mușchii picioarelor utilizați în pedalarea și reflectă acțiunile muschilor la presiunea piciorului pe pedală, adică în faza de reacție maximă a forței. Măsuri de precauție: Atunci când faceți acest exercițiu, este foarte important să respectați poziția corectă a corpului - nu vă scăpați capul și păstrați spatele drept.
2. Ridicarea cu bara din poziția așezată:
- Stați cu spatele la bancă, așezând bara pe umerii tăi;
- Îndoiți genunchii, stați pe o bancă. Important: relaxați-vă mușchii picioarelor;
- Ridicați-vă în poziția de pornire.
Acest exercițiu va fi necesar pentru atacuri neașteptate, sau invers, pentru a ridica urmele adversarului. Ridicarea cu bara din poziția de ședere nu oferă ocazia de a folosi inerția corpului sau mișcările de arcuire ale picioarelor, ca atunci când stați ghemuit cu bara. Măsuri de precauție: când se ridică de la bancă, mișcările trebuie să fie puternice, încrezătoare, dar netede. În caz contrar, vă puteți deteriora genunchii și înapoi.
3. Squats cu un bar pe un picior
- Ridică-te drept, punând bara pe umerii tăi;
- Trageți ușor un pic înainte, luați celălalt unul în spate și puneți partea din spate pe minge;
- Îndoiți încet piciorul de sprijin în genunchi până când unghiul dintre coapse și coapsă este de 90 de grade;
- Reveniți la poziția de pornire.
Acest exercițiu oferă posibilitatea de a elabora un ciclist fiecare picior separat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: