Dacă mușchii nu suferă după o activitate sportivă, atunci acest lucru indică faptul că nu a fost destul de intens. Așa-numita durere gimnastică este absolut normal și fenomen natural. Dar ce să faci când nu doare în locurile unde ar trebui să fie? De exemplu, de ce pot răni coastele?
Cauze pentru durere în coaste
Când rotiți presa, nu numai zona musculară a abdomenului, ci și multe altele. Sunt implicați mușchii din spate, piept, picioare, mâini, precum și speciali, nu toți mușchii intercostali cunoscuți. Faptul este că coastele sunt legate între ele de un schelet muscular special, care este încărcat simultan cu presa, mai ales dacă ați inclus formarea mușchilor abdominali oblici în programul tău.
Ligamentele intercostale încep la coastele inferioare, ele fixează cele opt coaste inferioare și acea parte a toracelui, care este amplasată lateral.
Nu vă faceți griji, această durere este un fenomen complet normal, mai ales pentru începători. De îndată ce corzul muscular al toracelui este întărit, coastele vor înceta să rănească.
Cum să organizați un antrenament astfel încât mușchii să doară mai puțin
De obicei, după antrenament, nu numai coastele, ci și celelalte mușchi durează asupra presei. Este util să știți cum să reduceți durerea musculară pentru a vă antrena cu un confort mai mare și pentru a nu suferi dureri severe după antrenament.
În primul rând, începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire. Câteva sare, o mică jogging, o bătaie de brațe și picioare, înclinate: toate acestea vor pregăti corpul pentru că în curând va fi o încărcătură fizică gravă. Încălzirea nu va ajuta doar la reducerea durerii după antrenament, ci vă va proteja de rănile care sunt posibile atunci când corpul nu este încă încălzit.
În al doilea rând, încheiați orice activitate sportivă cu o întindere ușoară. Chiar dacă vă simțiți foarte obosit, câteva exerciții simple vor ușura tensiunea și vor reduce disconfortul muscular.
Stretchingul prelungește fibrele musculare, ceea ce mărește considerabil rezistența organismului.
După antrenament
Este foarte important să "scoateți" acidul lactic din țesutul muscular pentru a reduce durerea. Acest lucru va fi facilitat de un masaj bun sau o baie fierbinte. Iar a doua zi, faceți un antrenament puțin. Nu este necesar să dați din nou mușchilor o mare tensiune, dar este foarte important să le încălzi puțin. O simplă încărcare timp de 15 minute va reduce deja durerile musculare. Este, de asemenea, un bun tip de activitate, vindecarea durerii musculare, înotul.
Dacă aveți dureri severe în mușchi sau coaste în mod constant și nu le puteți elimina, atunci acesta este un motiv serios de a contacta un specialist. S-ar putea să fiți rănit în timp ce efectuați exercițiul cu o tehnică greșită. Doar un doctor poate înțelege acest lucru. Uneori, durerea musculară severă după exercițiu indică o problemă cu metabolismul.
În cazul în care, dacă sunteți în stare bună de sănătate, puteți recomanda o reducere a încărcăturii. Este mai bine să complici exercițiile treptat, într-un ritm egal, când corpul va fi gata pentru asta. Dacă vă deplasați prea mult în sala de gimnastică, aceasta va duce la oboseală.
Știri asociate
Articole similare
-
De ce genunchi rănit după ce alergați, conduceți un studio de școală
-
De ce provoacă dureri de spate după alcool cauze, consecințe, tratament?
-
După o durere de dinți, ce să faceți, cauzele și tratamentul
Trimiteți-le prietenilor: