Toate înregistrările mondiale sunt stabilite de sportivii care au folosit krolul în înotul liber: în vremurile moderne, tehnica de înot în freestyle este tehnica de înot prin crawl.
Este de remarcat, de asemenea, că acest stil este popular nu numai printre înotătorii experimentați, medaliștii, dar și printre oamenii obișnuiți. Adesea este prescrisă și ca terapie pentru anumite distrofii ale sistemului musculoscheletal, precum și probleme cu oasele și articulațiile spatelui și gâtului.
În ciuda faptului că tehnica de înot crawl pe piept este considerat dificil de a învăța, în acest articol vă va învăța cum să acceseze și să se asigure că învățarea să se târască este destul de ușor - trebuie doar să urmați cu atenție toate recomandările.
Tehnica crawlingului: descriere generală
Fața în timpul înotului este întoarsă în jos sau în lateral - la respirație.
Iată cum arată crawle-ul din lateral:
Când folosiți iepurele, mușchii spatelui, umeri și picioare lucrează cât mai mult posibil. Deci, dacă sunteți interesat de întărirea musculaturii din spate, tratarea sau prevenirea problemelor cu coloana vertebrală, atunci acest stil este potrivit pentru dvs.
Luați în considerare problema cum să înotați cu un crawl, după ce ați analizat tehnica pas cu pas - mâinile, picioarele, respirația, mișcarea corpului.
Tehnica iepurilor la iepuri
În timpul călătoriei, mâinile aproape continuu fac curse, care sunt principalul "motor" - tocmai datorită lor sportivul obține o accelerare eficientă.
Important: munca maximă pentru mișcare este efectuată de către umeri, apoi - antebrațele și palmele (în principal pentru netezirea procesului și corectarea direcției).
În timp ce o mână face un accident vascular cerebral, a doua mână se deplasează deasupra suprafeței apei în acest moment și așa mai departe.
Pentru o mai buna intelegere a procesului de canotaj, sa ne uitam la tehnica de a lucra cu mainile intr-un pas incet:
- Coborârea brațului din poziția din fața lui sub apă. Inițial, mâna "activă" este ușor îndoită la cot și efectuează mișcarea de susținere în jos și lateral (departe de corp), introducând poziția pentru a efectua partea principală a cursei.
- Partea de sprijin (principală) a accidentului vascular cerebral. În acest moment mâna se îndoaie și mai mult, umărul este adus și îndoit. În timpul mișcării, peria se deplasează paralel cu axa orizontală a corpului, palma trebuie să fie plată, iar degetele - aduse împreună, dar nu supra-tensionate.
Stroke în sine poate fi împărțit în două faze: primul braț este îndreptat spre, iar în al doilea se desfasoara nazad.V accident vascular cerebral de rulare om, deoarece se bazează pe apa este respins de ea.
Cursa de rulare se termină atunci când mâna se mișcă înapoi (aproape paralelă cu suprafața apei) și se îndreaptă. Concomitent cu tragerea brațului pe trunchi, corpul înotătorului din tocurile orizontale, partea pe care paleta se mișcă se ridică și ajunge în poziția inițială numai în stadiul de coborâre a mâinii în apă. - Ridicați mâna peste apă. Când se termină cu vâsla, mâna activă începe să se ridice din apă, în timp ce a doua începe să se ridice, adică imediat ce primele ascensoare se prăbușesc. Tras pe suprafața mâinii ar trebui să fie îndoite la 40-45 ° și relaxat.
- Scăderea în apă. Mâna este imersată într-o astfel de ordine: degetele, antebrațul, umărul. O perie dreaptă poate cădea în apă cu degetul mare în jos sau aproape paralel cu suprafața. La sfârșitul mișcării, mâna este îndreptată complet și revine la poziția inițială.
Aceasta este o tehnică bună pentru crawlere pentru începători, este potrivit pentru a începe să stăpânească acest stil.
Lucrul de picioare atunci când înot cu crawl
Picioarele nu pun acest ritm în proces, deoarece mâinile și una din funcțiile mișcării este echilibrarea corpului.
Mișcarea picioarelor atunci când înotul cu crawl are loc alternativ și continuu: atunci când unul merge în sus, celălalt coboară.
Poziția de plecare ideal pentru iepure: o linie dreaptă, cu un pic mai multă apă coborâtă în partea inferioară a trunchiului (menține pe linia de plutire întregul corp necesită o cantitate mare de energie, de 20 de centimetri - adâncimea medie pentru o baie confortabil).
Pentru a lucra în mod corespunzător cu picioarele atunci când înotați cu crawl, este important să înțelegeți că mișcările sunt efectuate cu picioare aproape drepte. la începutul ciclului, genunchiul piciorului de lucru este ușor îndoit și apoi îndreptat brusc, ca în lovitură, după care revine la poziția inițială. O lovitură pe apă ar trebui să treacă de la șold, și nu de la genunchi. Picioarele ar trebui să fie aproape unul de altul, degetele - aproape atingeți.
La 2 lovituri de mână, înotătorii efectuează de obicei 2, 4 sau 6 lovituri cu picioarele lor - acesta este numit un croak cu două-patru și șase-impact, respectiv.
De regulă, cea mai des utilizată este o versiune cu șase impact - pentru a putea înota mai repede decât un crawl, este potrivit pentru creșterea vitezei.
Cel mai lent, dar, de asemenea, cel mai de economisire a energiei opțiune - două șoc crawl față, a cărei tehnică este să se asigure că 2 accident vascular cerebral este de 2 lovituri: arme atunci când intră în apă o lovitură pentru a face piciorul opus. Această tehnică poate fi utilizată dacă călătoriți pe distanțe lungi și trebuie să economisiți energie.
În concluzia acestei secțiuni, o nuanță importantă este că, dacă simțiți că picioarele dvs. încep să se scufunde, este posibil să le faceți prea lent sau la o amplitudine prea mare. Unghiul dintre opriri nu trebuie să depășească 45 °.
Respiratia este cel mai important element al tehnicii de inot cu un crawl pe abdomen.
În procesul de înot, fața persoanei este în apă aproximativ jumătate din timp, la începutul jocului, înotătorul se uită în jos, linia de apă este aproximativ în mijlocul frunții.
Aerul trebuie inhalat prin gură, capul se rotește spre dreapta sau spre stânga, când mâna corespunzătoare se află în faza de permeație deasupra apei. Până când mâna este coborâtă în apă, este necesar ca capul să fie readus în poziția inițială, de unde este expirat, de regulă, și prin gură, dar este posibil să se exhaleze mai întâi cu gura și apoi cu nasul.
Expirarea nasului este utilă, deoarece în acest fel puteți crea un fel de tampon de aer și puteți scăpa de apă în nas.
Poți să inhalezi la fiecare accident vascular cerebral, dar sportivii respiră întotdeauna prin câteva lovituri - de obicei 3 sau 5 (pentru a înota rapid cu crawl, este recomandabil să faci un număr mai mic de respirații). De asemenea, respirațiile sunt permise printr-un număr par de accidente vasculare cerebrale, adică întotdeauna prin o parte, dar dacă doriți să învățați să echilibrați, este mai bine să inhalați pe ambele părți în schimb. Principalul lucru în acest proces este păstrarea ritmului și menținerea nivelului de respirație.
Poziția corpului
Poziția de plecare ideal pentru iepure: o linie dreaptă, cu un pic mai multă apă coborâtă în partea inferioară a trunchiului (menține pe linia de plutire întregul corp necesită o cantitate mare de energie, de 20 de centimetri - adâncimea medie pentru o baie confortabil).
În procesul de înot, un bărbat își petrece cea mai mare parte a timpului nu pe stomac, ci pe jumătate, deoarece stilul necesită o rotație constantă a trunchiului pentru accelerare maximă și raționalizare.
Rotația este simplă - corpul urmează mana de lucru, se sprijină pe cea de-a doua subacvatică și se întoarce pe lateral în timpul intrării. apoi, simultan cu coborârea mâinii și cu expirarea, este necesară o poziție directă.
Tehnica de întoarcere
Dacă sunteți de formare pentru viteză sau rezistență, atunci trebuie să oferi cât mai puțin timp posibil pentru a vă odihni. Cunoscând câteva dintre următoarele tehnici, nu vă puteți opri deloc, pentru a nu pierde timpul.
Întoarcerea atunci când înotul în piscină cu un crawl poate fi făcut în două moduri: prin împingerea mâinile și picioarele departe de marginea cu un rând, și de a face, de asemenea, o rola sub apă.
Rotiți de la margine
Prima metodă este mai simplă, pornirea ideală pentru implementarea acesteia este finalizarea coborârii brațului chiar înainte de marginea acesteia. Inițial, acest lucru poate fi dificil, dar cu experiență veți înțelege câte lovituri se îndreaptă către o piscină și veți putea ajusta finisajul.
Deci, trebuie să vă aduceți mâna pe perete și să o atingeți, apoi începeți să o îndoiți la cot, în timp ce efectuați mișcările de scoopare cu mâna a doua, ajutând la mutarea corpului pe jantă. În același timp, trebuie să vă îndoiți picioarele în genunchi, astfel încât mai târziu, grupate împreună, împingeți înapoi și întoarceți-vă. Pentru ao desfasura este necesara in directia celei de-a doua, a mainilor. După împingere, luați poziția inițială pentru crawl și continuați să înoateți spre partea opusă.
Tehnica de cotitură este ilustrată în mod clar în continuare:
Metoda cu somersault este mai complicată, dar este de asemenea cu adevărat posibil să o stăpânești. În acest caz, la sfârșitul accidentului, nu trebuie să coborâți capul până la ieșire, ci să trageți o temniță cu ajutorul unor mișcări de mână. Munca lor în acest caz se va asemăna cu munca în procesul de înot, dar de această dată simultană. Zanynnuv, trebuie să vă trageți genunchii în piept și să vă întoarceți sub apă. Atunci când capul vă uită în sus, pe tavan, îndreptați-vă picioarele, împingându-vă din lateral.
După o apăsare, glisați o anumită perioadă de timp (în funcție de forța șocului) sub apă, ridicându-vă la suprafață. Mâinile în acest moment ar trebui să fie întinse de-a lungul trunchiului sau peste cap. Întoarcerea pe piept poate fi în timpul culisei, imediat după împingere, sau deja pe suprafața apei. Este important - de la marginea care trebuie să se aplece, și să nu-i lovești tocurile, deci este ușor să te rănești. De aceea, în timpul sompei, nasul nu are apă, trebuie să eliberați treptat aerul din nas.
Iată cum arată:
Erori comune când înotați cu crawlere
Există câteva probleme tipice care pot încetini procesul de învățare și dă disconfort:
- transfera peste apă o mână dreaptă și tensionată. El cauzează doar mușchii, supraîncărcă umărul și risipește mai multe forțe. Îndepărtarea corectă a iepurelui implică trecerea unei mâini relaxate;
- respirația prea târziu. când întoarcerea capului poate fi complicată de poziția mâinii sau înotătorul are prea puțin timp să ia o cantitate confortabilă de aer;
- poziția greșită a picioarelor - prea mare sau scăzută;
- poziția greșită a feței - de exemplu, ridicarea acesteia deasupra nivelului apei. Acest lucru este plin de tulpina gâtului și oboseală rapidă;
- turația minimă a corpului. Acest lucru face ca respirația să fie mai dificilă, în plus, umărul expus din apă reduce în continuare rezistența la apă. Tehnica corectă de înot prin crawl, așa cum am menționat mai sus, sugerează că corpul dumneavoastră este în rotație.
- poziția greșită a piciorului - este perpendiculară pe tija, în timp ce șoseaua trebuie să fie întinsă maxim de la sine.
Învățând să înoți de la zero poate și fără mult timp. Principalul lucru este dorința, timpul pentru învățarea și înțelegerea tuturor nuanțelor procesului. Folosiți sfaturile din acest articol, practicați-l, evitați greșelile frecvente și cu siguranță vă stăpâniți tehnica de crool în perfecțiune!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: