Gimnastica pentru copii pentru pierderea în greutate - o modalitate eficientă de combatere a plinătății copilului. Supraponderiul și hipodinamia afectează copiii care duc un stil de viață sedentar și nu participă la secțiile de sport. Pentru a scăpa de problema pe scară largă, este posibil ca, dacă începeți să fii angajat cu bună credință în gimnastică, care exerciții sunt potrivite pentru formarea acasă.
Cum să organizezi cursuri?
Copiii percep cererile abstracte și resimt sugestiile de completitudine, dar pot fi atașați culturii fizice cu ajutorul unor trucuri mici. Un copil entuziast despre sport va face cu bunăvoință și zel să facă toate exercițiile, să se manifeste în clasă și să obțină rezultate. Exemplul parental servește drept motivație și motivare pentru copii. Dacă familia vorbeste despre sport și o face, copilul, atunci când urmărește părinții activi, dobândește treptat obiceiuri sportive.
Pentru a începe exercițiile regulate cu copilul, trebuie să schimbați modul de viață al familiei.
Dați copilului un timp pentru a observa formarea și apoi implicați ușor în acest proces. În timpul orelor de curs, aveți grijă și atenție asupra copilului, îl încurajați și nu-l exagerați cu rigoare de coaching. De asemenea, este interzisă supraexpunerea copilului, în special în primele etape. Gimnastica medie dificultate durează de la 20 de minute la o oră.
Sarcinile de exercitare pentru pierderea în greutate:
- Restaurarea nivelului normal de activitate fizică;
- Arderea caloriilor;
- Stabilirea unui echilibru între consum și consumul de energie.
Ce tipuri de gimnastică sunt potrivite pentru copii?
Pentru a învăța un copil să conducă un stil de viață activ, este suficient să alegeți un sport care necesită mobilitate: fotbal, înot, badminton, patinaj și patinaj. Dar pentru scăderea în greutate la copii, gimnastica este cea mai potrivită pentru implicarea tuturor grupurilor musculare. Copiilor sub 14 ani nu li se recomandă să participe la săli de sport și secții profesionale, deoarece aceste activități dau o povară excesivă corpului copiilor. Prin urmare, gimnastica obișnuită promovează pierderea efectivă în greutate și pregătește copilul pentru studii ulterioare. Exercițiile simple pot fi efectuate fără antrenor și acasă.
Pentru gimnastică este posibilă alocarea oricărui timp și selectarea intensității. Unul dintre cele mai simple tipuri de gimnastică pentru pierderea în greutate este exercițiul zilnic. Dimineața, acesta ridică tonul corpului și în timpul zilei îmbunătățește bunăstarea. Gimnastica aduce plăcere și rezultate, este necesar să se respecte reguli clare:
- Regularitatea și gradul gradual al studiilor reprezintă calea cea bună spre succes. Numai activitățile zilnice vor ajuta la scăderea în greutate;
- Exercițiu fizic moderat, stimulând costurile energiei;
- Scurte pauze între exerciții, cursuri cu ritm rapid;
- Pregătirea are loc într-un interval de timp de o oră și jumătate după și înainte de mese;
- Acordați atenție instruirii cardio, nu încărcați copilul cu exerciții de putere. Cardio-încărcarea vă permite să vă păstrați ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor;
- Un complex de exerciții bine gândite, care include diferite grupuri musculare.
Exerciții complexe pentru scăderea în greutate
Pentru confortul ocupării și distribuției timpului, gimnastica pentru copii este împărțită în trei etape: încălzirea mușchilor, antrenarea cardio, exercițiile pentru picioare și mână.
Înainte de a efectua exercițiile, plasați picioarele pe lățimea umerilor, apăsați-vă pe trunchi, aliniați-vă spatele. Numărul de repetări pentru fiecare exercițiu este de 5 până la 10 ori.
- Gimnastica respiratorie. La inhalare, întindeți întregul corp în spatele mâinilor ridicate. La expirație, reveniți la poziția de plecare și relaxați-vă;
- Încălziți gâtul. Înclinați-vă capul, numărați cu voce tare;
- Torsul trunchiului. Pe inspirație, înclinat spre dreapta, în spatele mâinii stângi întinse, țineți mâna dreaptă în spatele dvs. După ce ați terminat exercițiul într-o singură direcție, repetați-l într-o altă direcție;
- Delfinul. Inhalați-vă, îndreptați-vă umerii și mutați lamele umărului împreună, expirați-vă, alăturați-vă mâinile în fața dvs. Împingeți-vă înainte de mâini, apoi apăsați-i împotriva corpului;
- Tracțiune. Împingeți degetele în încuietoare, întindeți palmele, îndoiți-vă în spate și întindeți-vă trunchiul. Repetați exercițiul, făcând versanții laterali.
Cardio pentru pierderea în greutate
- Ușor de funcționat în timp ce stați;
- Alergând în semicerc;
- Jumping cu bumbac peste cap;
- Săritând deoparte sau treptat.
Exerciții pentru picioare, șolduri și fese
Instruire pentru mâini
Articole similare
-
Exercițiile de fitness pentru pierderea în greutate slăbesc ușor și liber
-
Exerciții eficiente pentru slăbirea părților laterale și a spatelui
Trimiteți-le prietenilor: