- utilizator
- 0 posturi
- Inaltimea mea: 159
- Greutatea mea: 38
.?astfel încât, pierdeți greutatea și obțineți forma dorită. Acum, cel mai important lucru este să păstrați rezultatele obținute sau, chiar mai precis, cum să nu vă recuperați după o dietă. Se pare că doar 5% dintre persoanele care se află pe o dietă, păstrează greutatea atinsă, restul se recuperează din nou. Înțelegeți această cifră și examinați cu atenție acest articol.
Mai întâi de toate, nu vă puteți întoarce la vechiul stil de mâncare, care v-a adus la plinătate. Este necesar să se formeze noi obiceiuri alimentare care să vă însoțească în viitor. Cum se face acest lucru?
1. Principiul meu principal - este totul, dar nu este nimic. O singură masă constă întotdeauna dintr-un singur fel de mâncare: fie primul, fie al doilea, ceaiul nu se ia în calcul.
2. Principala cantitate de alimente trebuie consumată în prima jumătate a zilei. Cu cât este mai multă dietă decât dimineața, cu atât mai bine. Prânzul ar trebui să fie mâncat devreme - la ora 12 după-amiaza, nu la 2-3, apoi la prânz - 4-5 ore, cina - la 7-8 pm.
3. Porțiunea ar trebui să fie mică. Palmele pliate de oală sunt dimensiunea acestei porțiuni. După 1-1,5 luni de dietă, acest lucru nu este dificil, deoarece organismul este deja folosit pentru cantități mici de alimente. Acum, principalul lucru nu este să pierzi acest obicei.
4. Ne recupeream din feluri de mâncare grase. Feluri de mâncare, cum ar fi găluște, găluște, belyashi, pateuri, Kurnik, și așa mai departe. D. sunt preparate de obicei din carne și grăsimi grase, acestea sunt prea grele, acestea nu sunt absorbite de către organism și depozitate în corpul nostru. Prin urmare, aceste alimente trebuie consumate rar și în cantități mici, de preferință, la masa de prânz, și, în plus față de ei să mănânce nimic. Doar ceai.
6. Recuperam din excesul de faina. 2-3 felii de pâine pe zi sunt suficiente pentru o dietă normală și echilibrată. Cu toate acestea, dacă doriți, nu poate fi o pâine, ci o prăjitură sau o prăjitură, dar numai în aceeași proporție. Dacă mâncați cartofi sau paste făinoase astăzi, nu includeți pâine și produse de patiserie la prânz și cină.
De la dulce nu se face mai bine, în ciuda faptului că aproape peste tot punctul de vedere opus este predominant. Am studiat această întrebare pentru tine, și recent, la televizor am văzut un interviu cu un medic, care a spus următoarele: „Ce efect dulce asupra creșterii în greutate, nu sa dovedit problema este mai degrabă că dulce este adesea consumate cu grăsime ..“ De exemplu, halva, lapte condensat sau cremă într-un tort - nu numai dulce, ci și gras.
Prin urmare, fiți mai atenți: dacă vă permiteți un tort, nu o faceți mai bine decât alte alimente, ci în loc de altă masă. Principiul este simplu: compensați unul pe celălalt. Dar miere și ciocolată amară sunt nu numai utile, ci și asimilate de corpul nostru cu aproape 100%. Ceaiul dulce, de asemenea, nu reprezintă nici o amenințare pentru cifră. Sladkoekhkam este destul de posibil să se mănânce pe zi aproximativ 100 de dulciuri sau ciocolată. Numără-te: 100g sunt 6 dulciuri, 2 bucăți - pentru fiecare masă. E mult?
Și, desigur, mai des includeți în dieta dvs. pește, fructe, beți mai multe lichide. Beți un pahar de chefir zilnic.
# 2 Rina
Rina- utilizator
- 0 posturi
- Inaltimea mea: 159
- Greutatea mea: 38
Iată un exemplu despre cum să creați propriul meniu.
1 zi
Mic dejun - brânză dulce, biscuiți cu ceai.
Pranz - tăiței cu cartofi piure.
Gustare după-amiaza - ceai cu miere, mere.
Cina - ouă prajite, ceai cu dulciuri.
2 zile
Mic dejun - terci, ceai.
Prânzul este pește, legumele sunt pentru garnitură.
Gustare după-amiază - ceai cu ciocolată.
Cina - un sandwich, un ceai, un măr sau o pară.
3 zile
Mic dejun - ceai cu plăcintă.
Pranz - găluște.
Gustare după-amiază - ceai cu miere.
Cina - salată, ceai.
După cum puteți vedea, nimic complicat și teribil. Restricții numai pe număr, nu pe numele de feluri de mâncare. Alimentele sunt de înaltă calitate, echilibrate și satisfac și toate dorințele denturii dulci.
Corpul nostru are o abilitate remarcabilă - își amintește și păstrează forma. De exemplu, atunci când te uiți ca un om complet ar trebui să mănânce unele alimente grase, nu se poate ajuta gândesc că el a fost chiar mai mult din acest lucru mai bine. Urmărind această logică, o persoană cu fiecare zi se va recupera din ce în ce mai mult și, în cele din urmă, ar izbucni ca o minge. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă din anumite motive.
Fiecare persoană are propria greutate bine stabilită, iar abaterile de la el într-o direcție sau alta sunt foarte nesemnificative și de scurtă durată. Prin urmare, este dificil să pierdeți greutatea și, dacă reușiți, trebuie să păstrați greutatea pe această bară timp de câteva luni. Apoi, corpul vostru va aminti, va avea timp să se reconstruiască complet într-un mod nou și fără efort va păstra o nouă formă.
.?Dar trebuie să vă întrebați cât de mare este greutatea. Să zicem că te-ai dus la o petrecere și ai mâncat bine acolo, te-ai ridicat pe cântare dimineața - încă jumătate de kilogram. Mâncați din nou, ca de obicei, și după 2 zile, rețineți că acești jumătate de kilogram din ei înșiși s-au evaporat fără efort din partea voastră. Este minunat: corpul se controlează.
Prin urmare, concluzia: dacă ați pierdut greutatea, trebuie să păstrați o greutate nouă pentru câteva luni, atunci rezultatul va fi persistent.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: