Mai întâi, luați în considerare cele 3 zone cele mai problematice ale trunchiului nostru - umărul, pelvisul și coloana vertebrală:
Pentru a evita lovirea umerilor cu role, utilizați mâinile pentru a menține corpul cât mai departe de sol, astfel încât gâtul și capul să nu sufere în timpul executării trucului. Acordați o atenție deosebită la intrarea în role. Aveți grijă ca partea superioară a umerilor să nu atingă solul, este important să vă amintiți: spatele umărului ar trebui să atingă suprafața și în nici un caz partea superioară!
Deoarece coloana vertebrală nu are altă protecție decât pielea, ar trebui să minimalizați contactul cu solul. Aici este important să se efectueze în mod corespunzător rolul însuși: dacă îl executați ca pe o rolă, atingerea coloanei vertebrale cu solul nu poate fi evitată. Este necesar, ca să fie, să răsuciți corpul lateral într-o rolă, atunci efectul va fi minimizat.
Pentru a fixa maxim osoasa pelviană cu o rolă, jucați cu unghiul. Antrenează-te și căutați unghiul dorit până când simțiți efectul dorit, adică până când osul pelvian nu mai atinge suprafața. Asigurați-vă că atunci când părăsiți ruloul, cădeți pe partea moale a coapsei.
Cele mai multe zone cu probleme ale picioarelor sunt glezna și genunchiul. Pentru a evita o lovitură de genunchi atunci când efectuați o rolă, pur și simplu o apăsați pe piept, ca în cazul în care o lovitură laterală este lovită. Apoi, în loc să vă îngenuncheați, veți ieși pe jos. Efectuând o rolă cu 2 picioare, nu numai că ați stabilit corpului un impuls suplimentar, dar distribuiți uniform sarcina. O lovitură de gleznă cu un sul este rezultatul unui picior relaxat. Pentru a ieși pe picior, trebuie doar să vă trageți degetul.
Setarea mâinilor are mai multe variante:
1. Swinging sau flap mâna. Bine pentru începători, dar nu este recomandat pentru rulouri rapide sau sărituri înalte.
2. Brațul este umărul. Se caracterizează prin absorbția maximă a impactului, precum și printr-un control bun asupra mișcării.
3. Colțul-umăr. Oferă o tranziție lină de la mână la umăr și absoarbe perfect efectul, dar este periculos pentru articulația cotului.
1. Lansarea bătăliei. La ieșirea 1, genunchiul este îndreptat înainte, iar celălalt - la un unghi de 90 de grade față de primul.
2. Rotiți lateral. Când ieșiți, fața se află la un unghi de 90 de grade față de direcția de mișcare.
3. Ieșiți de la piciorul opus. Dacă se rostogolește peste umărul drept, piciorul drept atinge primul.
Un pic de sfat: când ieșiți, asigurați-vă că vă împingeți mâinile de pe sol și încercați să vă țineți mâinile în fața dvs., acest lucru face ca ruloul să fie neted, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să continuați mișcarea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: