Problema tuturor femeilor, mai ales a gospodinelor, cum trebuie sa fii subtire si sa fii lipsita de costuri materiale speciale si sa obosesti orele de fitness. Femeile tinere care se îngrijesc de copil și care nu au ocazia să viziteze sala de sport sunt interesate de modul de strângere a corpului la domiciliu. Alții sunt interesați să obțină rapid un organism strâns și fără costuri fizice.
Nu te ridici, dar trage-l!
Ar trebui să supărați sexul corect - nici o alimentație și restricții alimentare nu va ajuta să facă corpul subțire și să se potrivească fără exerciții sportive. Laxitatea corpului va ajuta la eliminarea numai a activității fizice intense. De asemenea, ele ajută la tonifierea organelor interne, a mușchilor corpului, a vaselor de sânge și chiar a pielii. La urma urmei, flambibilitatea corpului și slăbiciunea este o lipsă de nutriție în organele pe care le primesc împreună cu sângele. Dacă fluxul de sânge este întărit, flambilitatea va dispărea.
Cea mai eficientă modalitate de a accelera fluxul sanguin este considerată a fi exercițiu și exerciții intense. Cu sânge de sarcină suficientă va hrăni întregul corp, prin articulații și piele înainte și după 2 luni, cifra va fi strânse și de relief, iar pielea netedă și catifelată.
Cel mai simplu și mai accesibil tip de exercițiu la domiciliu este mersul simplu - acesta este sportul la care nu există contraindicații.
Mergem și luăm favoarea!
Gândindu-vă cum să strângeți corpul cu o plimbare și să vă stabiliți un scop, aveți răbdare, deoarece acesta este un tip de ocupație pe termen lung și responsabil. Deși mersul pe jos este cel mai plăcut și nu împovărătoare tip de exercițiu, acesta necesită, de asemenea, cel puțin 8-10 mii de pași la rând pe zi. În funcție de ritm - este vorba de aproximativ 30-50 de minute de mers pe jos continuu.
Intensitatea mersului este determinată pentru sine în mod independent, în funcție de vârstă, greutate și sănătate. Dar, dacă se angajeze în mers pe jos de zi cu zi, apoi, după un timp, veți observa că în greutate a scăzut frumos și șold, vițel și mușchii fesieri devin suple și încordate.
În plus, mersul pe jos ajută la întărirea sistemului imunitar, ameliorează dispnee, imbunatateste sistemul cardiovascular prin scaderea nivelului de colesterol din sânge, și impactul pozitiv asupra ligamentelor articulațiilor, prevenirea depunerilor de sare în ele.
Cum să mersi pentru a avea un corp strâns
Că cifra a devenit armonioasă și înăsprită, este necesar să fiți angajați în mersul pe jos în fiecare zi. Este posibil să se ia, de regulă, următoarea formulă: de patru ori pe săptămână să meargă timp de 45 de minute și de trei ori pentru a oferi o oră de mers pe jos continuu. Dacă nu există nici o modalitate de a trece de această dată dintr-o dată, puteți să o împărțiți de două ori.
Ritmul ar trebui să fie rapid și dinamic, o plimbare înfricoșătoare nu va aduce nici un rezultat. Deoarece multe grupuri de mușchi sunt implicați în mersul pe jos, practic întregul corp simte fluxul sanguin accelerat și alimentația tuturor țesuturilor corpului.
Regulile de bază ale mersului pe jos:
- este necesar să se facă pași uniformi și prompți, fără să se șovăie;
- pașii trebuie să fie scurți și frecvenți;
- Pentru a merge este strict necesar direct;
- Se recomandă folosirea mâinilor pentru a face mișcări active ale pendulului.
Este important, atunci când faci exerciții, să te îmbraci cum trebuie:
- pantofi sport confortabili și îmbrăcăminte "respirație"
- traseul trebuie să aibă loc în parc sau în zona forestieră, în aer liber;
- începeți cu un ritm calm pentru a întinde corpul;
- ar trebui să observați balanța de apă, să beți înainte și după o plimbare și să luați apă împreună cu dumneavoastră;
- Este necesar să se mențină o poziție dreaptă în timpul "plimbării";
- pentru a termina mersul pe jos urmează un ritm calm.
Dacă în fiecare zi pentru a face astfel de plimbări, corpul va deveni subțire și se va potrivi relativ repede, iar efectul va dura o lungă perioadă de timp. În timp, puteți reduce frecvența de mers pe jos până la 4-5 ori pe săptămână.
Cât de repede să strângeți corpul? Pentru aceasta este nevoie de 1-1,5 ore înainte de plimbare și după ce nu există decât alimente cu proteine, atunci efectul poate fi obținut mai repede. Nu este nimic complicat aici, principala dorință și dorință pentru un rezultat bun.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: