Starea generală a sănătății ochilor depinde de nutrienți precum vitaminele A și C, bioflavonoidele, carotenoizii, acizii grași omega-3, mineralele și antioxidanții
Mulți oameni suferă de vedere slabă, vedere distorsionată și, de asemenea, nu văd obiectele apropiate (distorsiune) sau la distanță (miopie). Îmbogățirea corpului cu produsele potrivite care conțin multe substanțe utile, joacă un rol important în menținerea sănătății ochilor.
Starea generală a sănătății ochilor depinde de anumiți nutrienți, cum ar fi vitaminele A și C, bioflavonoidele, carotenoizii, acizii grași omega-3, mineralele și antioxidanții. Consumul anumitor super-alimente poate îmbunătăți funcția ochiului și poate ajuta la prevenirea diferitelor probleme de vedere.
Spanacul este un produs care conține vitamina A, luteină și zeaxantină
Pentru a îmbunătăți viziunea, ar trebui să mănânceți în mod regulat spanacul împreună cu alte legume verzi, cum ar fi varza, șarpe, grătar, frunze de muștar și verdeață. Spanacul conține multe substanțe nutritive, inclusiv vitamina A, luteină și zeaxantină. care sunt bune pentru ochi. Vitamina A ajută la protejarea corneei, luteina protejează ochii de razele ultraviolete, iar zeaxantina este responsabilă de claritatea vederii. Pentru un beneficiu maxim, puteți bea dimineața pe stomacul gol pentru 1 pahar de suc de spanac proaspăt. De asemenea, puteți mânca spanacul ca o garnitură, ca parte a salatelor sau în formă prăjită. Vezi articolul: Beneficiile spanacului
Somonul este un produs care protejează împotriva ochilor uscați
Consumul regulat de somon poate ajuta la protejarea retinei de deteriorări și la prevenirea orbirii. Somonul este bogat în acizi grași omega-3, care împiedică ochii uscați. Acizii grași omega-3 din alimente sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru prevenirea degenerării maculare legate de vârstă. Experții recomandă să mănânci două porții de somon pe săptămână. Somonul poate fi mancat cu supa, salata sau ca un curs principal. Alte produse din pește care ajută la menținerea sănătății ochilor sunt sardine, hering, macrou și ton.
Morcovii sunt un produs bogat în beta-caroten
Morcovii conțin o mulțime de beta-caroten, care este un precursor al vitaminei A. Vitamina A previne orbirea nocturnă, ajută la menținerea unei cornee sănătoasă și clară și protejează celulele în ochi și în întregul corp.
Morcovii conțin, de asemenea, luteină, care crește densitatea pigmentului în zona galbenă. Prin urmare, acest superprodus protejează retina și reduce riscul degenerării maculare. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în fibre și potasiu. Puteți mânca morcovi ca o gustare și includeți acest produs în supe, salate sau mâncăruri laterale.
Afine este o hrană superioară pentru ochi, care conține antioxidanți
Afinele sprijină funcțiile sănătoase ale ochilor, deoarece acest produs este un antioxidant. Afine are proprietăți antiinflamatorii, promovează stabilizarea colagenului, are proprietăți regeneratoare vasoprotectoare și rohodopsină. Utilizarea regulată a afinelor îmbunătățește vederea și consolidează vasele de sânge din spatele ochiului. Acest superprodus conține, de asemenea, antociani care ajută la reducerea hipertensiunii arteriale și a inflamației și, de asemenea, previne blocarea arterelor care alimentează oxigenul retinei. Murelele, murelele și afinele sunt, de asemenea, super-alimente foarte utile cu efecte antioxidante.
Cartofi dulci - cartofi dulci
Cartofii dulci conțin o mulțime de vitamina A, principalul nutrient pentru ochi. Vitamina A îmbunătățește vederea și previne, de asemenea, cataracta, degenerescența maculară și glaucomul. Vitamina A este, de asemenea, necesară pentru tratarea ochilor uscați și protejează ochii împotriva infecțiilor bacteriene și virale (conjunctivită). Cartofii dulci sunt de asemenea bogați în beta-caroten, potasiu și fibră. Acest produs are aproximativ 400 de soiuri diferite și poate fi gătit într-o mare varietate de forme (copt, la grătar, prăjit sau fiert).
Piperul este un curcubeu de produse colorate pentru ochi
Pentru sănătatea ochilor, ar trebui să consumați în mod regulat o mulțime de ardei de diferite culori (verde, roșu, galben, portocaliu și chiar violet, maro și negru). Piperul este una dintre cele mai bogate surse de vitamine A și C. În timp ce vitamina A ajută la păstrarea vederii, vitamina C protejează ochii de cataractă. Acest superprodus este de asemenea bogat în vitamina B6, luteină, zeaxantină, beta-caroten și licopen. Toți acești nutrienți sunt necesari pentru a menține sănătatea globală a ochilor. Piperul poate fi consumat brut, adăugat la salate, supe, produse de patiserie și chiar prăjiți.
Nuci - produse pentru inima si viziune
Nucile contin multe acizi grasi omega-3 care joaca un rol important in mentinerea sanatatii globale a ochilor. În plus, nucile conțin antioxidanți, zinc și vitamina E, care elimină inflamația și păstrează sănătatea sistemului cardiovascular. Împreună cu acest produs, puteți mânca și alte tipuri de nuci: migdale, alune și alune. Folosind chiar și o mână de nuci pe zi poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate a ochilor și pentru a le proteja de multe probleme de vedere.
Avocado - super produs pentru viziune
Avocado este, de asemenea, minunat pentru sănătatea ochilor. Acest produs conține luteină, care ajută la prevenirea degenerării maculare, a cataractei și a altor boli oculare legate de vârstă. Avocadosul conține, de asemenea, beta-caroten și vitaminele B6, C și E, care sunt necesare pentru o bună vedere și pentru a proteja ochii de leziuni oxidative la stres care duc la o vedere slabă. Puteți folosi avocado separat sau le puteți adăuga la salate, sosuri, supe sau pentru a face sandwich-uri cu acest produs.
Broccoli - un produs care conține vitamina B2
Broccoli conține o mulțime de vitamina B2, deficitul căruia poate face ochii foarte sensibili la lumină, care poate provoca inflamație, vedere încețoșată și oboseală a ochilor. Vitamina B2 joacă, de asemenea, un rol în prevenirea cataractei sau întârzierea progresiei acesteia. Broccoli conține, de asemenea, puternici antioxidanți fitochimici, cum ar fi luteina și zeaxantina, vitamina A, care sunt esențiale pentru vederea sănătoasă. Pentru a obține valoarea nutritivă maximă, se recomandă să consumați broccoli în formă brută. Acest produs este bine folosit în multe feluri de salate și, de asemenea, ca o gustare sănătoasă.
Capsuni - bogat in produs de vitamina C
Căpșunile conțin o mulțime de vitamina C, un antioxidant necesar pentru a păstra sănătatea ochilor. Acest superprodus protejează ochii de bolile inflamatorii. Antioxidanții diferiți prezenți în căpșuni pot ajuta la prevenirea problemelor oculare, cum ar fi ochii uscați, degenerarea maculară și tulburările vizuale. Trei sau mai multe porții de căpșuni pe zi pot reduce probabilitatea unor probleme de vedere legate de vârstă. Puteți mânca fructe de padure de căpșuni, adăugați-le într-un castron cu cereale sau salate de fructe, deserturi de fructe. Acest produs oferă un tratament sănătos și dulce.
Fiecare dintre produsele enumerate mai sus este capabil să păstreze sănătatea ochilor dumneavoastră. Mananca mai multe din aceste super-alimente, apoi ochii tai vor primi suportul nutritional necesar pentru a-si pastra sanatatea. Produsele care protejează ochii protejează împotriva modificărilor legate de vârstă și pot, de asemenea, îmbunătăți aportul de sânge la ochi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: