Nutriție pentru arderea grăsimilor

Nutriție pentru stomacul plat

FitSeven a scris în mod repetat că, dacă doriți să piardă în greutate și de a obține ajutor de stomac, apoi răsucirea și alte exerciții care dezvolta muschii abdominali de presă, aproape că nu ajută - în primul rând, trebuie să scapi de grăsimea care ascunde aceiași mușchi.

Am examinat în detaliu unele strategii de pierdere în greutate - atât pentru cei care au o obezitate gravă (cunoscută în viața reală ca „burta“) și pentru cei care luptă pentru întărirea reliefului. În acest material, ne vom concentra pe nutriție, care vă va ajuta să ardeți mai repede grasimea pe stomac.

Ceea ce distinge carbohidrații simpli de cele complexe. De ce carbohidrații cu un indice glicemic ridicat duc la un set de exces de greutate?

Cum arde grăsimile?

Din punct de vedere fiziologic, ciclul de ardere de grăsime este format din trei etape - 1) mobilizarea acizilor grași liberi (FFA) din țesutul adipos, 2) transportul FFA fluxului sanguin la locul de ardere, și 3) de ardere (de fapt, oxidare), implementat în mușchi , ficat sau inimă.

În acest caz, mobilizarea grăsimilor depinde în mare măsură de nivelul actual al hormonilor din organism. Chiar și cu un nivel mediu de insulină, randamentul SFA din celule este semnificativ limitat - în special în cazul grăsimii din stomac. La rândul său, insulina hormonală se ridică dintr-o dietă care conține carbohidrați.

De ce este greu să piardă în greutate pe stomac?

Transportul acizilor grași liberi depinde în mare măsură de fluxul sanguin, deoarece în acest fel grăsimea este transportată în locul arderii. Aici se află diferența dintre pierderea în greutate - în zonele cu probleme (abdomenul inferior și coapsa), fluxul sanguin este de obicei mai rău decât în grăsimea din jurul organelor interne.

Adesea, cardio-ul este, în general, ineficient pentru arderea grăsimilor pe stomac. Sub influența hormonilor de circulație în zonele cu probleme este redusă (care este motivul pentru stomac în timpul cardio devine rece), reducând potențialul de eliberare a FFA și arderea ulterioară a acestora.

Dieta pentru arderea grasimilor

De regulă, numai limitarea caloriilor este suficientă pentru a arde grăsimea. Cu toate acestea, în cazul problemei grasei, această strategie nu funcționează întotdeauna. O dieta grea si lipsa de calorii pot creste nivelul hormonului cortizol. provocând astfel acumularea de grăsime pe abdomen.

Pentru a realiza presa de relief, va trebui să revizuiască dieta complet, și nu se bazează pe faptul că vei pierde în greutate de „cardio de impact“, sau reducerea drastică a numărului de dieta caloriilor. Rolul este jucat de faptul că mai puțină grăsime rămâne în organism, cu atât mai activ începe să "protejeze" această grăsime.

Carbohidrații și grăsimile de pe stomac

Chiar dacă urmați cu atenție necesarul zilnic de calorii, dar ar prefera sa primeasca aceste calorii in principal de carbohidrati simpli (dulciuri si produse de patiserie, orez alb, fructe, sucuri și alte băuturi dulci) - pe fondul corpului destul de slabă va începe depunerea de grăsime de pe abdomen.

În acest caz, chiar și grăsimile alimentare nu sunt capabile să afecteze figura așa de rău. Dacă observați un aport zilnic de calorii, nu veți obține grăsime, mănâncă brânză, unt și carne grasă. Din acest principiu este construită o dietă cu carbohidrați, care este destul de simplă în viața de zi cu zi, dar este eficientă.

Pro și contra unei diete cu carbohidrați. Ceea ce puteți mânca pe un carbohidrat este un exemplu de meniu simplu.

Interval de post

Intervalul de repaus alimentar este o dietă, constând într-un refuz regulat de a mânca timp de 16 ore fără a reduce aportul caloric total. De fapt, mâncarea este consumată exclusiv în perioada de 8 ore - începând cu o cină densă la prânz, încheiată cu o cină devreme. Micul dejun este anulat.

Prin optimizarea secreției de insulină, repausul intermitent reduce senzitivitatea la carbohidrați și determină organismul să scape de depozitele de grăsimi. În mod special eficient în acest caz, arde grăsimea subcutanată de pe abdomen - dar numai cu cardio pe stomacul gol.

Cardio pe stomacul gol

În ceea ce privește lupta împotriva problemei de grăsime (și, în special, cu grăsimea de pe abdomen și coapse) ar trebui să aibă un nivel minim de insulină în sânge, cardio moderat pe stomacul gol (sau dimineața devreme) va forța organismul să-și petreacă literalmente ultimele rezerve.

În același timp, este suficient chiar și pentru o plimbare obișnuită să faceți un pas rapid - nu este deloc necesar să vă epuizați cu un interval de cardio sau instruire circulară. Este necesar doar să se asigure că rata pulsului este doar puțin mai mare decât cea normală și este de aproximativ 130-150 bătăi pe minut.

strategia de grăsime probleme de ardere pe abdomen și coapse este limitat pe cât posibil carbohidrati rapid in dieta, precum și în desfășurarea periodică a cardio moderat pe stomacul gol, care nu numai ca va ajuta sa scapati de grăsime, dar, de asemenea, pentru a normaliza răspunsul organismului la insulină.

Este posibilă îndepărtarea abdomenului după naștere, efectuarea bariului și a vaccumului, cu excepția dulcelui din dietă? Excesul de greutate numai în abdomen, restul corpului este normal.

Problema am este că nu există decât grăsime rău (în abdomen și pe părțile laterale, cu burta cardio devine rece), am sari coarda pe stomacul gol în fiecare dimineață, timp de o săptămână (începând cu 30 de minute, acum 40-45. În timp ce menține pulsul 150), înainte de carbohidrați cină băutură masa de prânz, după masa de prânz rândul său, la dieta carbohidrati liber, timp de 7 zile de indicatori de formare greutăți nu mutat chiar și 100 de grame. spune-mi ce trebuie să se schimbe în strategia sau, poate, o săptămână este prea puțin?

Pulsul 130-150 de batai pe minut nu este potrivit pentru toată lumea, fiecare trebuie să calculeze individual hhs-ul și să ruleze

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare