Lucrare ascunsă a mușchilor

Avem un coccyx, cinci coloane lombare, douăsprezece dorsale și șapte vertebre cervicale. Care vertebră din regiunea pelviană este cea mai afectată? Toate vertebrele lombare ating podeaua? Dacă nu, ce-i ridică deasupra podelei?

Care din vertebrele dorsale are cea mai mare presiune? La începutul acestei lecții, majoritatea oamenilor descoperă că două sau trei vertebre sunt în contact strâns cu podeaua, în timp ce restul formează un arc între ele. Este uimitor, pentru că am intenționat să ne culcăm pe podea și să ne odihnim, fără nici un efort și fără a efectua mișcări, deci teoretic toate vertebrele și coastele ar trebui să atingă podeaua cel puțin într-un singur punct. Scheletul, lipsit de mușchi, ar fi într-adevăr așa. Aparent, mușchii ridică acele părți ale corpului la care sunt atașate, dar nu suntem conștienți de acest lucru.

Este imposibil să se întindă pe podea cu toată coloana vertebrală fără tensiunea conștientă a unor zone. Dacă această tensiune conștientă este abandonată, aceste parcele vor crește din nou de la podea. Pentru întreaga coloană vertebrală care se află pe podea, trebuie să oprim munca muschilor, ceea ce se face fără știrea noastră. Cum se face acest lucru dacă efortul conștient nu ajută? Ar trebui să încercăm o metodă indirectă.

Începeți fiecare mișcare din nou

Așezați-vă încă o dată și îndreptați-vă brațele și picioarele ca mai înainte. Poate că cel puțin partea din spate a pensulei va atinge podeaua și poate chiar atinge coatele și părțile superioare ale mâinilor. Acum ridicați antebrațul drept (deplasându-se numai cu umărul), astfel încât partea din spate a cotului vine de pe podea, făcând o mișcare lentă, infinit de mică. Apoi lăsați mâinile să cadă din nou la podea, făcând o mișcare lentă. Ridicați mâna din nou, până când partea din spate a mâinii este scos din podea și coborâți-o din nou. Repetați de douăzeci sau treizeci de ori. De fiecare dată când vă ridicați și coborâți mâna, faceți o pauză întreagă, opriți complet mișcarea; lăsați mișcarea următoare să fie o mișcare nouă, complet separată.

Coordonați respirația și mișcarea

Dacă sunteți atent, veți observa că partea din spate a mâinii începe să alunece ușor pe podea, pe măsură ce mâna se îndreaptă înainte de a se ridica. După ce repetați mișcarea de câteva ori, veți observa că aceasta coincide cu ritmul respirației. Ridicarea și "alungirea" mâinii vor coincide exact cu momentul în care aerul începe să părăsească plămânii.

Opriți-vă și urmăriți

După ce ați făcut aproximativ douăzeci și cinci de mișcări, puneți-vă încet mâinile de-a lungul corpului. Faceți această mișcare foarte treptat, mișcarea rapidă poate provoca durere în umărul care a funcționat. Ridicați picioarele, îndoiți-le în poală și odihniți-vă puțin. În timp ce vă odihniți, rețineți diferența dintre senzațiile din partea stângă și cea dreaptă a corpului.

Mișcare înceată și treptată

Acum întoarce-ți stomacul, întinde-ți brațele și picioarele ca și înainte. Ridicați lent cotul drept de la umăr până când acesta se rupe de pe podea (mâna nu trebuie neapărat să rupă și podeaua), apoi lăsați mâna să cadă din nou.

Pentru a efectua mișcarea de mai sus, brațele trebuie să fie întinse confortabil deasupra capului, astfel încât distanța dintre mâini să fie mai mică decât între coate, iar coatele să fie ușor îndoite.

Continuați să ridicați cotul în același timp cu începerea expirării aerului din plămâni. Repetați acest lucru de cel puțin douăzeci de ori. Dacă mișcarea este lentă și treptată, puteți observa că cotul "se târăște" împreună cu partea superioară a brațului, adică se îndreaptă ușor înainte de a începe să urcați. Dacă cotul se ridică suficient pentru a trage încheietura mâinii, atunci poate să iasă de pe podea.

Articole similare

Pagina anterioară