Deci, fiziologic, femeile au mai puțină putere în corpul superior decât bărbații. Prin urmare, avem nevoie de exercițiile corecte și de o mare perseverență pentru dezvoltarea corpului superior.
Cel mai bine este să începeți cu trage-up-uri. Poate sună înfricoșător. Dar, crede-mă, astfel de exerciții sunt cele mai eficiente. Voi da un exemplu celui mai simplu.
Vis pe mâini directe
Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții care este perfect pentru începători. La început, poate fi dificil, dar în cele din urmă veți învăța să o efectuați corect.
Trucul este de a tensi întregul corp și de a evita scuturarea. Sarcina ta este să înveți cum să faci din umeri din spate. Astfel, mușchii mari ai spatelui sunt implicați activ. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să prindeți bara transversală și să îndreptați pieptul. Lamele dvs. de umăr trebuie trase înapoi și în jos.
Vis pe mâini îndoite
De îndată ce vă simțiți confortabil după exercițiul anterior, puteți începe să vă flexați mâinile. Făcând-o, aveți nevoie cât mai aproape de a vă trage bărbia în bar, îndoind-ți mâinile. În această poziție, umerii, bicepii și muschii din spate funcționează.
Utilizați o platformă înaltă (sărituri pe ea) pentru a ajunge în poziția de sus. De îndată ce bărbia atinge înălțimea dorită, țineți mâinile pe bara cât mai mult posibil.
La început, puteți simți un frison, acest lucru este normal. Păstrați respirația cât mai naturală posibil. Pentru a utiliza mușchii dorsali, utilizați aderența inferioară atunci când palmele sunt îndreptate spre tavan.
Tragerea australiană
Acest tip de exercițiu se desfășoară într-o poziție orizontală. Picioarele tale pot fi pe teren sau pe o platformă înaltă.
În primul rând, găsiți un echipament convenabil care să atingă nivelul șoldurilor, dar nu și mai mare. Urcați-vă sub ea, puneți-vă mâinile pe barul puțin mai larg decât umerii. Poți să faci gripperul de sus sau mai mic, după cum îți place.
Exercitarea este pentru biceps și spate. Această pregătire minunată este foarte asemănătoare cu cea a push-up-urilor tradiționale.
Slow negative
E un pic ca să te retragi. Ele sunt foarte utile, ele ajută la creșterea puterii și activarea cazului.
Trebuie să începeți exercițiul cu o agățare liberă. Puteți folosi cutia de sub picioare, dacă este necesar. Săriți, împingând din cutie pentru a vă trage bărbia de la bar. Tulburați întregul corp și treptat scădeți-vă. Încercați să țineți negative pentru aproximativ 10 secunde. Faceți exercițiul de două ori pe săptămână, de fiecare dată când aveți negativ mai mult decât ultima dată.
strângere
După strângerea tuturor forțelor, folosiți metodele pe care le-ați învățat. Începeți cu o viză simplă. Apoi strângeți încet până când bărbia ajunge la bară. Păstrați-vă umerii în timpul exercițiilor fizice.
Push-up-urile inițiale pot elimina majoritatea energiei. Acest lucru este destul de natural. Înainte de a vă trage înapoi, odihniți-vă un minut sau două, apoi repetați tragerea în sus.
Dacă persistă în repetarea exercițiilor, atunci veți reuși. Sunt sigur că e 🙂
Veți fi interesat de: De ce brichete pentru pierderea în greutate - recenzii despre Hot Shapers + revizuirea modelelor alternative
Articole similare
-
Noi facem un om de zăpadă cu mâinile noastre - stăpâni de mână - mistreți de mână
-
Mâinile încrucișate pe abdomen, limbajul corpului și gesturile, nu minți - nu întreba
Trimiteți-le prietenilor: