Exercițiile de îmbunătățire a circulației sângelui ajută la încălcarea acesteia. La urma urmei, acest lucru duce la procese patologice în organism. Sânge este o sursă neprețuită de toate substanțele nutritive și oxigenul. Prin urmare, circulația insuficientă a acesteia în anumite țesuturi slăbește funcțiile organului și duce la complicații sub forma de moarte celulară. Corpul rănit nu-și mai poate îndeplini complet funcțiile, ceea ce afectează negativ întregul corp. Tocmai pentru a preveni astfel de situații, gimnastica este necesară.
Principalele direcții ale gimnasticii pentru organele și picioarele pelvine
Cea mai importantă problemă a tulburărilor circulatorii este un stil de viață sedentar. Adesea, astfel de oameni au probleme cu membrele inferioare și există un sindrom de picioare obosite. Muschii devin slabi și nu pot afecta în mod normal venele. Aceasta duce la extinderea varicoasă, celulita. În plus, cu o activitate sedentară constantă, stagnarea sângelui are loc în organele pelvine.
Dar este foarte important să alegeți corect gimnastica. Doar atunci va da un rezultat pozitiv și nu va duce la vătămări sau deteriorarea afecțiunii.
Prin urmare, ar trebui luate în considerare trei factori:
- Restricții de vârstă.
- Caracteristici fizice.
- Tip de activitate în funcție de nevoi.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în membrele inferioare, sunt necesare exerciții care vor face să funcționeze mușchii. În acest scop, bine-cunoscutele "foarfece" și "biciclete" se vor potrivi perfect tuturor. De asemenea, este bine să utilizați "mesteacanul", încercând să opriți câteva minute. Nu vă aduceți neapărat oboseală și repetați exercițiile de nenumărate ori. Este suficient să realizați mai multe abordări de 15-20 de ori.
Pentru a îmbunătăți circulația sângelui în pelvis, se utilizează ascensoarele pelvisului atunci când se culcă în jos și se îndoaie incomplet cu un punct fix inferior pentru câteva secunde. Este bine să încercați ridicarea alternativă a picioarelor, îndoită la articulația genunchiului. Este necesar să încercați să le ridicați cât mai mult posibil, încercând să ajungeți la piept cu genunchiul.
Exerciții pentru spatele și brațul superior al umărului
Poziția corectă este importantă pentru fiecare persoană. Șaua, umflarea tastaturii computerului sau a cărților duce la o tensiune constantă în mușchii spatelui. În plus, circulația sângelui în zona superioară a humerusului se înrăutățește și durerea din zona cervicală se simte.
Unele exerciții simple vă vor ajuta să restabiliți flexibilitatea spatelui și să eliminați disconfortul.
Dar trebuie să ne amintim că o astfel de gimnastică poate avea un impact negativ asupra:
- suferă de hipertensiune;
- persoanele cu probleme cardiovasculare;
- cu distonie vegetală.
Pentru ei, este de dorit să faci exerciții nu atât de activ și să le faci fără probleme. Pentru spate, cel mai bun este "scaunul balansoar", în cazul în care persoana se află pe stomac și ridică mâinile și picioarele alternativ. Acest lucru va ajuta sângele să circule mai repede și să creeze un corset bun muscular pe spate.
Pentru mâini și umeri este foarte convenabil să faci muște și cercuri diferite. Pentru a reduce sarcina îmbinărilor, brațele sunt îndoite la nivelul coatelor. În plus față de aceste exerciții, pantele din ambele părți ale trunchiului și capului sunt potrivite. Nu este necesar să faceți totul rapid și brusc, poate face ca capul să se rotească. La început, poți ține gimnastica fără să te grăbești.
În viitor, puteți complica performanța exercițiilor folosind agenți de ponderare sub formă de sticle de apă sau nisip. Pentru a începe mai bine cu o greutate mică de cel mult 0,5 kg, crescând treptat.
În plus față de îmbunătățirea sângerării, va fi minunat să antrenezi mușchii, să scapi de depunerile excesive de grăsime și să creezi o ușurare ușoară. Tricepsul nu va mai fi lent, iar stomacul va deveni mai plat, pentru că presa va lucra și în aceste exerciții.
Exerciții speciale
Ele pot fi efectuate la orice oră convenabilă, după ce au petrecut câteva minute. E suficient să te ridici de la locul tău de muncă și să găsești un loc retras. Este recomandabil să faceți astfel de pauze cel puțin o dată la câteva ore. Apoi nu vor exista probleme legate de munca sedentară.
Acest complex simplu care îmbunătățește circulația sângelui va contribui la menținerea sănătății. Mai ales este ideal pentru cei care își petrec tot timpul în birou la calculator.
Cu ajutorul său se va dovedi:
- evita venele varicoase;
- îmbunătățirea mușchilor;
- împiedică dezvoltarea celulitei.
Este necesar să vă îndreptați spre perete, la nivelul umerilor, să vă odihniți cu palmele mâinilor și să vă așezați pe degetele de la picioare. Apoi strângeți ușor, dar asigurați-vă că pelvisul nu cade sub nivelul genunchilor. Este necesar să faceți 2-3 de abordări de 5 ori. După fiecare abordare, scuturați ușor picioarele.
Fără a schimba poziția corpului, luați un picior în lateral paralel cu peretele și îndoiți-l în genunchi. Efectuați muștele ușoare, încercați să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil. Dacă peretele este incomod, puteți să vă întoarceți în lateral sau să vă sprijiniți de mână. Repetați 2 se apropie de 10-15 ori.
Ridicați o carte sau o sticlă de apă și ridicați-o peste cap. Apoi, încet sau în sens contrar acelor de ceasornic, rotiți brațele cu încărcătura. Procedând astfel, încercați să faceți mișcări circulare, fără să vă îndoiți prea mult. Repetați exercițiul în fiecare direcție de cel puțin 10 ori.
Puneți degetele pe umeri, îndoiți-vă brațele în coate. Alternativ, conectați-vă coatele în fața dvs. și plantați-le în lateral, îndepărtându-le maxim în spatele dvs. Puteți completa acest exercițiu cu rotația capului. Apoi mențineți câteva mișcări circulare, repetându-le de cel puțin 10 ori.
O astfel de gimnastică va ajuta întotdeauna nu numai la îmbunătățirea circulației sângelui, ci și la ameliorarea tensiunii și durerii musculare. Ea va fi un excelent asistent la locul de muncă și la domiciliu, fiind unul dintre modurile de a păstra sănătatea.
Articole similare
-
Exerciții fizice de respirație chineză jianfei slăbire - exercițiu, marturii
-
Gimnastica respiratorie pentru pierderea in greutate - cel mai bun forum feminin de slăbire
-
Exerciții terapeutice (exerciții) cu spondiloză a departamentelor de col uterin și de altă natură
Trimiteți-le prietenilor: