Când venim la lucru, bem cafea cu dulciuri; pe drumul spre casa inghiti un hot dog sau un bar; ședința seara în fața televizorului, puneți o placă lângă fructe ... Pentru a număra câte ori pe zi avem o gustare, este puțin probabil să avem destui degete în mână. Dar este corect acest lucru și cum să faceți "intercepții" spontane utile?
Sincer vorbind, de cele mai multe ori ne așezăm pentru a avea o gustare deloc din cauza sentimentului de foame. De regulă, motivul pentru aceasta este pur psihologic: dorința de a face o pauză în afaceri, de a respira, de a vorbi cu colegii sau de acasă, "a profita" de tensiunea de lucru. Și adesea motorul este doar un obicei, reamintindu-ne, de exemplu, că o zi lucrătoare trebuie să înceapă neapărat cu o ceașcă de cafea sau ceai (desigur, cu ceva dulce). Asta e doar o pauză la gustare, este important să te întrebi din când în când: chiar am nevoie de aceste calorii suplimentare? Și dacă preferați ca acestea să nu fie amânate sub formă de centimetri suplimentari la talie, atunci ar trebui să vă gândiți cum să satisfaceți nevoile dvs. "necomestibile" în mod diferit?
Gustări trebuie să ne asigurăm că nu sa confruntat cu sentimente de foame intre mese (de exemplu, micul dejun, prânz și cină). Cu ajutorul lor, putem suplimenta dieta pentru a obține suficientă energie și nutrienți - de exemplu, atunci când o dieta saraca in calorii. Între timp, "întăririle" frecvente nu toate păcătuiesc. Unii oameni sunt bine fără ele, pentru că ei sunt capabili să mănânce de trei ori pe zi, astfel încât lacunele nu simt foame sau pierderea de putere. Alții nu au nici un gustarile nu este pur si simplu suficienta energie, pentru că sunt activi fizic și cerințele lor nutriționale sunt foarte mari. De exemplu, pentru sportivi, cinci mese pe zi reprezintă un cost de trai. Da, și departe de sport cetățean de zi cu zi pot fi, de asemenea, foarte mari consumatoare de energie - 240 kcal / h - de exemplu, în timpul curățării apartamentului unei femei cu o greutate de 60 kg consuma o medie de 150 kcal / h, și mersul pe jos, cu un copil.
Pentru cineva, hrană frecventă este necesară doar din cauza particularităților digestiei. Un exemplu frapant - creșterea copiilor, a căror volum de stomac este foarte mic, iar energia este necesară de zece ori mai mare decât adultul. Dacă un adult, culcat pe canapea, folosește 1,1 kcal pe oră pe kilogram de greutate, atunci copilul de 2 luni din leagăn - 55 kcal / kg greutate corporală! Este normal ca un copil să aibă nevoie de 8-12 mese pe zi. Nu este neobișnuit pentru o situație în care pur și simplu nu avem timp suficient pentru un prânz complet în timpul zilei de lucru și trebuie să ne mulțumim cu "cafea" înainte de cină. Această practică, apropo, cauzează mari cenzuri printre nutriționiști. Alimente pe principiul "rareori, dar foarte mult" - o modalitate directă de a excesului de greutate și a bolilor digestive (în special, problemele pancreasului și a sistemului biliar). Nici o gustare, chiar și cea mai folositoare, nu poate înlocui pentru dvs. un mic dejun complet, prânz și cină cu mâncăruri fierbinți.
Nu este nimic în neregulă cu dorința de o mică băutură răcoritoare între micul dejun și prânz, prânz și cină. Problema devine situația când oamenii se obișnuiesc să mestece în mod constant ceva toată ziua. Ca urmare, organele digestive experimentează supraîncărcarea, iar mâncatul este mai slab absorbit și depozitat sub formă de grăsime. Intervalul optim între mese este de 3,5-4 ore, iar valoarea energetică a fiecărei gustări (al doilea mic dejun sau gustare) nu trebuie să depășească 150-200 kcal, adică 10-15% din consumul zilnic de calorii.
Pentru a avea o mușcătură cu mintea
Oricare ar fi motivele care ne determină să aranjăm pauzele de "gustare", nu este nimic în neregulă cu ele dacă știm ce, când și în ce cantități există. Nutriționiștii întâmpină atât gustări după-amiaza, cât și micul dejun secundar (dar nu al treilea, al patrulea și așa mai departe). Fracționarea alimentelor - de 5-6 ori pe zi în porții mici - este considerată mai utilă pentru digestie și ajută la menținerea unei forme bune. Ajută la evitarea schimbărilor bruște ale nivelurilor de glucoză din sânge și a hormonilor care afectează senzația de foame.
Principiul universal de alimentația corectă este: evitarea „goale“ calorii (dulciuri, briose, cârnați, fast-food, etc ...), și alegeți alimente bogate in substante nutritive: proteine, de înaltă calitate, încet digerabile „complex“ carbohidrați, vitamine și minerale. Înghețată, un baton de ciocolată sau o ceașcă de Caffè Mocha vă va da o energie rapida (si calorii va merge pentru o masă completă), dar aceste alimente bogate în zahăr rafinat și grăsimi nu sunt cel mai bun impact asupra sănătății dumneavoastră și chiar mai repede - în figură. Înlocuiți pâine albă, cereale integrale, cârnați - fiert carne, dulciuri - fructe uscate, unt dulce și iaurt - produse naturale, fara zahar. Preferați produsele care conțin carbohidrați complecși: acestea au un efect de reducere asupra corpului (de exemplu, ovăz, hrișcă).
În mod ideal, snacking-ul ar trebui să fie un plus logic pentru micul dejun, prânz și cină. Deci, dacă în aceste mese nu obțineți produse din lapte acru, includeți iaurtul în al doilea mic dejun și brânza de vaci - la prânz. • Aceste produse ar trebui să apară pe masă în fiecare zi, deoarece acestea ajută la ameliorarea digestiei, restabilirea echilibrului microflorei intestinale, normalizarea sistemului imunitar al organismului. Același lucru este valabil și pentru fructele sau legumele proaspete, care sunt adesea introduse pe arzătorul din spate în dieta noastră. Dar de aici organismul trage vitamina C si vitamine solubile in apa, antioxidanti naturali si alte substante biologic active.
O intrebare separata - cat de bine sa distribuiti "meniul de gustare" in timpul zilei. Astfel, produsele bogate în energie care conțin carbohidrați - inclusiv amidonul și zahărul (terci, patiserie, fructe), se consumă cel mai bine dimineața. În ultimă instanță, păstrați-le pentru o gustare, dar nu pentru cină - altfel aceste calorii se vor transforma cu ușurință în țesut gras inutil. Opțiunea optimă pentru o gustare este alimentul care conține proteine și fibre dietetice: brânză de vaci, ouă, pește, fructe de mare, legume. Dacă vă duceți la culcare târziu și puțin înainte de culcare doriți să aveți o gustare, puteți mânca o salată de legume sau un produs fără lapte acru îndulcit cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, kefir, brânză de vaci).
Ce vei bea?
Un pahar de suc de fructe, o ceașcă de cafea cu cremă sau un lapte de whisky - pentru organismul nostru nu este o băutură, ci o masă. O astfel de gustare ar trebui să fie, de asemenea, luată în considerare dacă vă pasă de cifra dumneavoastră. Nu sunteți obișnuiți să beți ceai sau cafea "goale" - aveți grijă de adăugarea corectă a acesteia. Și nu uitați că corpul nostru are nevoie de apă în forma sa pură. După fiecare masă încercați să beți un pahar de apă, pentru a colecta un total de 1,5 litri pe zi, în plus față de alte băuturi.
Cea mai convenabilă masă pentru un astfel de caz este ambalată, tăiată și complet pregătită pentru consum.
- Fructe: mere, pere, portocale, kiwi.
- Un sac de fructe uscate, nuci sau semințe. Pentru a reîmprospăta, porții suficiente în 30 g.
- Orez sau paine de secara, fierte fara adaos de zahar.
- Suc de roșii într-un ambalaj de 200 ml cu un tub.
- Un pachet de lapte sterilizat este de 1,5-2,5% grăsimi.
- O bară de muesli, halva sau kozinaki este o opțiune hrănitoare pentru cei care conduc un stil de viață activ.
Dacă aveți o bucătărie și un frigider în birou, posibilitățile se extind. Vă puteți permite produse perisabile (cum ar fi produsele lactate) sau mese gata preparate.
- Un borcan de iaurt natural cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%, fără adaos de zahăr.
- Legume proaspete din legume - morcovi, telina, castraveți, ardei dulci sau roșii de cireșe.
- Muesli din fulgi de ovăz cu adaos de fructe uscate, nuci și semințe.
- Fulgi de ovăz cu lapte degresat
- Un sandwich cu pâine de cereale, brânzeturi din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, somon ușor sau ton, carne cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu piept de pui sau file de curcan. Alternate diferite tipuri de pâine: cu tărâțe, cereale integrale, fructe uscate, pregătiți role de lavash subțire.
Aici, posibilitățile de a pregăti o gustare utilă sunt nesfârșite. Unele dintre aceste opțiuni pot fi luate împreună cu dvs.
- Rulați dintr-un pui fiert sau somon de somon înfășurat într-o salată de frunze.
- Toasturi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
- Salată din legume fierte cu ouă și ulei vegetal.
- Măr marcat, pere sau gutui cu scorțișoară.
- Fructe cu smântână cu lapte degresat sau iaurt - este potrivit dacă aveți nevoie de mai multă energie.
Iată conținutul caloric al unor gustări utile și cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți alege unul potrivit pentru dumneavoastră.
- 93 kcal O bară de muesli, o porție de 25 g
- 93 kcal 120 ml iaurt natural
- 70-80 kcal 10 miezuri de migdale sau 3 nuci de brazil
- 100 kcal 200 ml lapte cu un conținut de grăsime de 1,5-2,5%
- 150 kcal 1 felie medie de pâine de cereale cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Mai multe gustări cu calorii înalte
- 250 kcal Bara cu piuliță cu greutatea de 50 g
- 300 kcal 250 ml de iaurt de fructe
- 250-300 kcal ¼ sâmburi de migdale sau nuci de Brazilia
- 320 kcal 2 felii de pâine integrală cu 60 g de brânză edam
Corpul viitoarei femei se formează ca un copil, prin urmare, pentru ca acest proces să se desfășoare armonios și fără a afecta sănătatea și imaginea, este extrem de important să distribuiți corect încărcăturile de fete în sport sau în fitness.
Linia dintre normă și respingere este întotdeauna dificil de găsit, însă în cazul hiperactivității, discrepanțele apar prea des. Părinții o confundă cu neliniște, iar medicii se grăbesc adesea cu concluzii.
Știm că atunci când un copil este înșelător, este rău. Dar suntem mereu cinstiți înaintea lui? Adulții înșală adesea copiii lor. Această minciună nu este întotdeauna inofensivă și justificată. Putem face fără ea? Și trebuie să răspândi adevărul copilului? Acest lucru veți învăța răspunzând la întrebările testului nostru.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: