toate km-urile tale pot spune RESPECT :))))))))))))))))))
găină. 07/29/2007 19:28 (răspunsul pentru: Miush @)
Descărcări (opțiuni) O ZI - o săptămână.
1. Foame - ceai verde fără zahăr sub nici o formă, pe tot parcursul zilei și fără alimente.
2. Lapte - unu și jumătate de litru de lapte în părți egale în timpul zilei (6-8 recepții). Numai dacă tolerați bine laptele (și vă place). Poate fi folosit și ca dietă (5-7 zile). Este foarte strictă, dar poate rezista cu adevărat, în plus, în lapte, întreaga compoziție necesară pentru organism.
Trei zile - o lună.
1. Grătați 1-2 morcovi proaspeți, adăugați suc de lamaie, o lingură de miere și câteva fructe (nu banane și nu struguri). Acest fel de mâncare trebuie gătit și există 3 zile pentru micul dejun, prânz și cină. În al patrulea rând, puteți adăuga un pic de cartofi copți și o felie de pâine, iar pe a cincea - du-te la dieta obișnuită.
Dieta "meniu ideal" (concepută pentru 2 săptămâni)
Lucruri de reținut:
1. În fiecare zi, beți cel puțin 1,5-2 litri de lichid.
2. Ultima masă - 3-4 ore înainte de culcare.
Z. Pentru comoditate, hai să acceptăm să mănâncăm orice fel de mâncare în porții cu o rată de: o porție - 100 g, fie supa, fie a doua sau desert.
Ce puteți mânca în fiecare zi
• trei porții de fructe cu conținut scăzut de calorii, inclusiv fructele de mere și citrice.
• Unu sau două porții de produse din soia sau de soia.
• trei porții de pește din cantine (nu delicatețe).
• Patru porții de salată proaspătă de legume.
• trei porții de cereale sau de pâine.
• Două porții de băuturi din lapte sau din lapte acru (desigur fără grăsimi).
Ce trebuie să mănânci în fiecare zi
Caise uscate - 2-3 bucăți
Prune - 2-3 bucăți
Nuci de 3-5 bucăți
Usturoi - 1-2 cuișoare
Louis inversă 0,5 buc.
Cantitatea totală de grăsimi din toate produsele dietei zilnice nu trebuie să depășească 60 g pentru o persoană subțire și 25 g pentru cineva care dorește să piardă în greutate.
Indulgențe admise:
• Două sau trei ori pe săptămână vă puteți permite o porție de mâncăruri cu conținut ridicat de carbohidrați: cartofi, paste făinoase. • De trei ori pe săptămână vi se permite să mănânceți 50 de grame de dulciuri - miere sau ciocolată (de preferat amar). • O dată pe săptămână, includeți cu îndrăzneală în meniu 2 porții de fructe dulci (banane, struguri). • De două ori pe săptămână nu este interzis să mănânci carne de pasăre albă sau carne de iepure, precum și delicatese marine. • O dată pe săptămână, organizați o "sărbătoare a stomacului": beți un pahar de vin, mâncați o bucată de carne de vită sau de porc și chiar și un desert (o bucată de prăjitură).
Meniul de probă pentru săptămână
luni
mic dejun
Muesli cu fructe uscate și nuci (1 porție) și un pahar de iaurt degresat (2 porții).
prânz
Supă de legume (2 porții). Pește fiert (1 porție), orez (1 porție). Salata de roșii proaspete și castraveți (2 porții). Pâine (1 felie). Ceai cu biscuiți.
Gustări după-amiaza
Mărul.
cină
Brânzeturi din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 porții) cu gem natural (1 linguriță). Mandarin. Cacao (1 porție).
marți
mic dejun
Terci de Hercules (2 porții). Cafea fără zahăr (posibilă cu lapte).
prânz
Supă de pește (2 porții). Carne de pui fiarta (1 portie), garnitura de legume proaspete (2 portii). Ceai cu miere (1 lingurita).
Gustări după-amiaza
Portocaliu.
cină
Pește (2 porții) cu cartofi fierți (1 porție). Suc de mere (1 porție).
miercuri
mic dejun
Iaurt (2 porții) cu fructe proaspete. Cafea cu lapte.
prânz
Supă de tomate (2 porții). Orez cu legume (1 porție) și carne de vită macră (1 porție). Salata cu creveți, roșii, ceapă verde și caviar (2 porții). Ceai cu gem de portocale (1 lingurita).
Gustări după-amiaza
O jumătate de grapefruit.
cină
Varza de varza cu umplutura de orez (2 portii). Varză tocată (2 porții). Ryazhenka (1 porție). Mărul.
joi
mic dejun
Brânză brută cu fructe confiate (1,5 porții). Negru de cafea cu o felie de tort.
prânz
Supa rassolnik (2 porții). Iepure, fiartă cu struguri și usturoi (2 porții), dovlecei prăjite (1 porție). Salată din ardei dulci, usturoi și brânză (1 porție). Ceai cu marmeladă (1 linguriță).
Gustări după-amiaza
Mandarine (2 porții).
cină
Varză de broccoli coaptă cu brânză (2 porții). Consumul de iaurt (1 porție). Pear.
vineri
mic dejun
Hrană de hrișcă pe lapte degresat (1,5 porții). Cafea cu lapte.
prânz
Supă de varză proaspătă (2 porții). Păstăi de Alaska (1 porție), vinete, coapte cu ardei și roșii (2 porții). Salata de castravete cu ceapa verde si ou (1 portie).
Gustări după-amiaza
Struguri (1 porție).
cină
Carne de vită (1 porție) cu fasole verde (2 porții). Kefir (2 porții). Portocaliu.
sâmbătă
mic dejun
Iaurt natural cu felii de mere (2 porții). Cafea cu biscuiți.
prânz
Supă de pui cu fidea (1,5 porții). Cod fiert (2 porții), maro de orez (1 porție). Salată din roșii, verdeață și brynza cu ulei de măsline (2 porții).
Gustări după-amiaza
Ananas (2 porții).
cină
Omelet cu roșii și felii de șuncă (1 porție). Whipstick (1 portie).
duminică
mic dejun
Terci de lapte pe lapte degresat (1,5 porții). Mărul. Cafea cu puțină ciocolată amară (0,5 porții).
prânz
Supă cu chifteluțe din carne de pui (2 porții). Carp prăjit (2 porții) cu garnitură de legume proaspete (2 porții).
Gustări după-amiaza
Banane (2 porții).
cină
Fasole roșii în sos de roșii (1,5 porții). Felia de tort (1 porție). Un pahar de vin.
Miush @. 29.07.07 19:06 (răspuns pentru: hen)
Și ce fel de dietă? arunca o referință vă rog
-Alenka-. 07/29/2007 19:05 (răspunsul pentru: Miush @)
alimentele ar trebui să fie raționale.
carbohidrati - inainte de antrenament pentru energie, dupa 40-50 de minute - un carbohidrat complex si proteine este obligatoriu. acesta va merge doar pentru recuperarea musculara.
mai multe proteine în alimente și lipsa de carbohidrați simpli.
grăsimile și sarea trebuie să fie prezente.
găină. 07/29/2007 19:05 (răspunsul pentru: Miush @)
apa trebuie să meargă, de asemenea. sau veți primi edeme. În general, nu cred că mono-dietele sunt bune. Este mai bine să încercați o dietă "un meniu perfect" - un mod răcoros de a pierde și, în același timp, veți obține toate lucrurile utile și nu trebuie să moară de foame. + descărcare de 1-2 ori pe săptămână și totul este OK
Miush @. 29.07.07 19:03 (Răspunsul la: -Alenka-)
cea mai bună dietă împotriva formării de grăsime - cardio împreună cu puterea.
Miush @. 29.07.07 19:01 (răspuns pentru: buska_f1)
Nu sunt nevoie de apă. doar doriți să pierdeți în greutate pe dieta, nu apa .. apa va reveni.
Articole similare
-
Dieta Helen baby pentru slăbire la domiciliu, un meniu pentru o săptămână gratuit
-
Proteina dieta - cum să piardă în greutate și să nu piardă masa musculară
Trimiteți-le prietenilor: