Mulți oameni strânge exerciții fizice în programul lor atunci când trebuie: la sfârșitul zilei, dacă nu prea obosit, sau la sfârșit de săptămână. De regulă, sarcina este de a arde câteva calorii, de a face inima să funcționeze sau de a ajuta mușchii, așa că ne obligăm să lucrăm cât mai greu posibil și atâta timp cât putem rezista.
Această abordare poate beneficia într-adevăr din punct de vedere fizic, dar nu contribuie neapărat la o mai bună funcționare.
Ce spun noi cercetări privind activitatea fizică și productivitatea
1. Nu vă deplasați peste măsură
Dacă încercați să scăpați în greutate, atunci argumentați: cu cât mai mult, cu atât mai bine. Și apoi se pare că durează doar 20 de minute pentru a fi ocupat - este lenea. Dar dacă planificați activitatea fizică pentru a deveni mai productiv, este mai bine să nu vă supraîncărcați dincolo de măsură.
Deplasarea pe o banda de alergare timp de 20-30 de minute, de mers vioi timp de 45 de minute, iar exercitarea moderata ca da exact rezultatul stării emoționale, energia de care avem nevoie pentru a face față cu succes cazuri, în termen de o zi lucrătoare.
2. Concentrați-vă pe rezultatele imediate
Instruirea bună vă afectează starea emoțională, nivelul de energie, gândirea dvs. - în aceeași zi. Acțiunile de aerobic, de exemplu, reduc semnificativ anxietatea și imediat. Acest lucru este important dacă trebuie să vă concentrați asupra momentului actual, să gândiți în mod clar și să nu vă topi în detaliu, aveți timp să faceți multe lucruri într-un timp scurt. Exercițiile au, de asemenea, o influență instantanee asupra autocontrolului, luării deciziilor și capacității de a face față cererilor conflictuale.
Sarcina fizică moderată vă permite să generați astfel de rezultate aproape imediat, nu trebuie să așteptați săptămâni sau luni. Aceasta este exercitarea - o modalitate foarte bună de a se pregăti pentru o zi foarte ocupat, atunci când aveți o prezentare importantă, negocierea, scrierea unui text important sau o soluție la o problemă care a apărut în echipă.
3. Nu strângeți prea mult
Pentru munca productivă este mai util nu pentru exerciții fizice lungi, dar scurte. dacă este dimineața, la prânz sau în timpul unei pauze la serviciu. Și este important să vă încărcați doar suficient pentru a vă împrospăta mental și emoțional. Acest lucru nu este atât de mult un ritual ca o armă secretă pe care o aplicați rapid și în timp pentru a lucra la vârful productivității în cele mai importante momente.
Când considerăm sportul ca o procedură tensionată și amănunțită (exact așa cum facem atunci când ne concentrăm asupra dezvoltării fizice), este mai ușor să renunțăm după o zi grea. Dar exercițiile moderate sunt mult mai ușor de distribuit într-un program zilnic - pentru a le pune imediat înainte de o sarcină dificilă, atunci când trebuie să reîncărcați sau când lucrarea te-a învins complet.
În acest sens, este util atunci când aveți un program de lucru flexibil, dar nu este necesar. Aveți posibilitatea să alocați 15 minute pentru a alerga în timpul pauzelor de masă sau înainte de a merge la birou dimineața. Sau există încă o tehnică utilă: să alocați o oră în calendarul dvs. pentru o problemă importantă, dar să nu spuneți nimănui ce intenționați să faceți în acest moment.
4. Un motivator simplu
Pentru a fi inspirat de astfel de eforturi, este suficient să înțelegeți că încărcăturile moderate de sport pot avea un impact strategic important asupra muncii dvs. Dacă simțiți că vă aduc beneficii cognitive și emoționale concrete, nu va mai trebui să vă convingeți din nou. Iar cercetarea spune că o vei simți: pentru că acest beneficiu vine destul de repede după efort fizic, efectul va fi evident.
Și acesta este un factor puternic motivant. Dacă vă petreceți puțin timp pe exerciții fizice în timpul unei pauze de prânz, atunci veți simți imediat mai puțină anxietate și emoție. Dar daca vei exersa in fiecare a doua zi dupa munca, atunci in cateva luni vei simti ca ai devenit mai atletic - si poate ca nu o vei simti. Care dintre aceste opțiuni pare mai atrăgătoare pentru dvs.? Beneficiul instant de exerciții este ca o ofertă de muncă, care este însoțită de un bonus plătit imediat.
Și nu este un joc cu sumă zero. Chiar dacă sunteți angajați numai pentru a deveni mai productivi la locul de muncă, veți fi implicați mai des, iar acest lucru, la rândul său, va aduce beneficii sănătății și aspectului dumneavoastră. Dacă vă place să vă încărcați în serios, este, de asemenea, bun - acum puteți determina mai conștient când veți fi expuși la maxim și când - mai ferm.
Desigur, toți oamenii sunt diferiți, așa că știi mai bine limitele tale. Dar dacă nu ați încercat să exercitați cu moderatie, fără prea multă tensiune, încercați. Acordați atenție sentimentelor și gândurilor imediat după această exercițiu fizic și continuați cu aceasta. Poate că veți deschide unul dintre cele mai fiabile secrete ale muncii productive.
Pentru a stabili un sistem de nutriție și sport, întotdeauna să fiți sănătoși și energici, într-o formă excelentă și într-o dispoziție uimitoare, să vă înregistrați pentru programul "Poabeda. Pintosevich Body Design ™ »!
Ești expert sau vrei să devii unul?
Descărcați un cadou gratuit de la Yitzhak Pintosevich - "Cum să deveniți EXPERT și să faceți DREAMS!"
Tăiați drumul spre visul vostru!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: