Tonul brațelor și umerilor - asta e ceea ce ar trebui să vă faceți griji cu adevărat despre, nu numai în sezonul de tricouri și Sarafane. Evitarea rușinii va ajuta complexul nostru rapid, care a fost dezvoltat de un antrenor personal din New York, Hannah Davis.
Deci, despre rușine. Dacă, să zicem, ești îngrozită să constate că vântul bate de la tine sunt zboară nu numai de păr, dar, de asemenea, triceps, este timpul acest lucru are ceva de-a face, până când cineva nu a observat. Din fericire, un antrenor personal din New York, Hannah Davis știe cum să ajute. Ea a elaborat un plan. care într-un timp scurt va readuce vechiul ton și densitatea musculară.
Care este trucul. "Majoritatea femeilor sunt obsedate de un singur exercițiu monosillabic - de exemplu, îndoirea mâinilor cu gantere. Ca rezultat, practic un mușchi este folosit - în acest caz, bicepsul, - spune Hannah. "Între timp, atunci când efectuați mișcări complexe și diverse, mult mai multe fibre musculare sunt incluse în lucrarea din partea superioară a corpului." Aceasta înseamnă că cheltuiți mai multe calorii și ardeți mai rapid grăsimea, iar mâinile, umerii și partea superioară a spatelui se transformă în "striptease" și devin mai puternice.
Puteți efectua în siguranță acest complex de 2-4 ori pe săptămână. Conform acestei scheme:- Bateți cu ajutorul exercițiului "Surveyor": 3 abordări, cu odihnă între ele nu mai mult de 1 minut.
- Apoi treceți la restul exercițiilor.
- Mai bine să le îndepliniți pe principiul instruirii circulare, fără a vă odihni între mișcări.
- După ce ați terminat tot (cu numărul prescris de repetări), luați 2-3 minute pentru a vă odihni.
- Și repetați totul de la început. Astfel de cercuri ar trebui să fie 3.
1. Surveyor
- Puneți picioarele la lățimea pelvisului, îndoiți-vă și puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs. (A).
- Păstrați picioarele drepte și ținând mușchii coajelor sub tensiune, treceți-vă cu mâinile (B).
- Trebuie să mergeți cât mai mult posibil - atâta timp cât sunteți în stare să aderați la tehnica potrivită: fără să vă lăsați în spate și să nu coborâți pelvisul (C).
- Țineți-vă în această poziție, apoi mergeți încet cu picioarele spre mâini. Aceasta este o repetare. Trebuie să se facă 12.
2. Ridicarea mâinilor cu gantere
- Luați poziția de plecare: picioarele pe lățimea pelvisului, mâinile cu gantere pe laterale (o palmă este întoarsă pe suprafața exterioară a coapsei, cealaltă - spre față), umerii sunt coborâți (A).
- Fără a vă îndoiți coatele, ridicați simultan mâinile până la nivelul umărului: unul - în fața dvs., celălalt - în afară (B).
- Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este o repetare.
- Joacă mișcarea, schimbând mâinile în locuri. În total, ar trebui să existe 30 de repetări: cincisprezece pe fiecare parte.
3. Arnold
4. Trageți înainte
- Luați gantera în mâna dreaptă și puneți brațul stâng și genunchiul pe bancă astfel încât să se formeze un unghi de 90 de grade în articulația șoldului (A).
- Păstrați spatele drept și păstrați mușchii coajelor în tensiune, îndoiți cotul drept și trageți carcasa la nivelul plexului solar (B).
- Apoi, îndoiți cotul și ridicați povara ascendentă în spatele dvs., împingând tricepsul (C).
- Reveniți la poziția de pornire, detașând mișcarea în ordine inversă. Faceți mai întâi 15 repetări pe o singură parte, apoi pe cât de multe pe cealaltă.
Trimiteți-le prietenilor: