Metoda pentru sportivi înalți
Timp de mai mulți ani am realizat valente de pui în conformitate cu recomandările celor mai buni crescători de câini: având îndoit înapoi și coborând maxim pelvisul. Au încercat atât versiunea clasică, cât și forța sumo cu aceleași rezultate: cu cântare mai mult de o sută cincizeci de kilograme, chiar și cu un număr redus de repetiții, exercițiul a dus la durere în partea inferioară a spatelui. Nu trebuia să o facem mai des decât o dată la două săptămâni și cu greutăți foarte modeste.
Kostya, la început, își îndoaie spatele în zona toracică, urcă, înclinându-se spre bară. Reglarea unei spate drepte, ușor îndoite, este ruptă; în timp ce greutățile de antrenament de peste 300 kg nu-l duc la rănire. Dimpotrivă, în opinia sportivului, poliția nu a fost niciodată rănită; Pentru a trauma a adus exclusiv suturi adânci.
O tehnică neobișnuită care încalcă toate canoanele. Dar, așa cum este ușor de văzut de numărul de clătite de pe bara, extrem de eficient.
M-am gândit la asta. Problema este ceva familiar: după îndoiturile adânci cu greutate decentă, spatele meu de jos, de asemenea, doare. Tipul de corp este identic cu cel al lui Kostin, cu excepția faptului că greutatea corporală este cu 30 kg mai mică. Și dacă încerc? La început, făcând tracțiune, înghițind spatele, părea neobișnuit. Îndoită în coloana vertebrală toracică, mi sa părut că a strâns pieptul, făcând dificil respirația. Cu toate acestea, nu am avut nici un disconfort în timpul încălzirii; După ce m-am întins, m-am hotărât să trag o bară de greutate mai mare. Rezultatul, ca să spunem ușor, surprins. Tragerea a devenit mult mai ușoară!
Greutățile de lucru au crescut brusc. În zilele grele trec cu greutăți de 200; în antrenamente ușoare încerc să fac tracțiune cu viteză maximă, împușcând barul cu picioarele și întorcându-mă în sus. Da, și părea o încălcare gravă a siguranței; Cu toate acestea, acum de mare viteză de lucru în tracțiune nu duce la entorse și dislocări de discuri.
Ce câștigă un atlet înalt cu picioare lungi datorită spătarului îndoit la început? Desigur, dacă vârful său este îndoit: puteți dori să îndoiți porțiunea lombară doar pentru inamic.
- Spatulă imediat, din momentul separării barei, este mai avantajoasă decât cea obișnuită. Panta sa este mai mică, mai aproape de verticală. Amintiți-vă: de pe pante veți trage mult mai multă greutate decât de pe podea, nu?
- Unghiul la care vă îndoiți în articulația șoldului scade, de asemenea. Înclinând sub un anumit unghi, ești obligat să te apleci cel puțin puțin și talie. De fapt, aceasta conduce cel mai adesea la leziuni. În cazul nostru, tracțiunea devine în siguranță.
- În cele din urmă, un alt punct este important. Problema obișnuită a sportivilor cu picioare lungi este o stare slabă relativ slabă. Punctul aici este raportul dintre brațele pârghiei, care este coapsa; Oasele scurte din coapse sunt foarte avantajoase. În versiunea curentă, se recomandă, în general, să coborâți pelvisul cât mai mult posibil și să trageți bara nu atât cu spatele, cât și cu picioarele. Dar ei - apoi oamenii de la creșterea și construirea mea - doar o legătură slabă! Aceeași tehnică pe care o practică Kostya vă permite să vă trageți în spate și să nu vă fie frică de leziuni.
Cum acest lucru afectează mușchii din spate - poate fi văzut în fotografie. Dar Kostya este un silovik, nu un culturist!
Nu se poate spune că picioarele nu primesc nicio sarcină cu această tehnică de tragere. Dimpotrivă, după 8-10 repetări cu o greutate decentă, genunchii sunt îndoiți în mod semnificativ. Pentru mine, scaunele au fost întotdeauna o problemă din cauza aceleia nenorociri pe care Kostya le are: când te ghemuiești adânc, doarele din spate doare și, dacă nu te ghemuiești, picioarele nu simt nici o sarcină.
Acum mă gândesc serios să las în arsenalul meu numai pofte. Nu este doar mai puțin traumatic pentru spate (cel puțin pentru mine): genunchii suferă și mai puțin. Dacă, după scaun, în următoarele câteva zile articulațiile se reamintesc de ele însele, atunci după tracțiune, nu există senzații neplăcute la vedere.
Momentul de recuperare după implementarea tracțiunii cu o nouă tehnologie pentru mine a scăzut brusc. Aparent, prin tehnica tradițională, este nevoie de mai mult timp pentru a restabili ligamentele, care sunt excesiv de întinse; aici funcționează mușchii. Pentru o recuperare completă pentru mine, un ectomorf tipic, sunt suficiente șase zile. În consecință, împingerea se poate face săptămânal fără riscul de supra-instruire.
Tehnica, pe care o privea la Konstantinov, trebuia să fie corectată doar într-o singură. El practic nu folosește curele de mână, și chiar în timpul antrenamentului, el ia un bar cu o pușcă. Poate că este individual, dar cu o flacără se simte o răsucire mică a coloanei vertebrale. Prefer să nu risc și să mă înarmez cu curele în toate abordările de lucru. În încălzirea cu greutăți de până la o sută cincizeci de kilograme, mreana poate fi reținută perfect și cu o simplă și directă prindere.
Covoarele vă permit să nu vă gândiți dacă veți putea ține brațul în mâini.
Cu riscul de recurență, vă voi aminti: tehnica de tracțiune cu spatele îndoit este potrivită pentru sportivii înalți cu picioare lungi. Dacă aveți oasele coapsei scurte și o gleznă puternică, ar trebui să profitați mai bine de corpul fizic și să nu încercați să ajustați tehnica care este deja eficientă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: