Fiecare respirație din minut devine mai grea, corpul încearcă să apuce din ce în ce mai mult aer, inima bate mai repede, se pare că se sufocă și tot ce vrei să faci este să stai jos și să respiri.
Descrierea este similară cu atacul unei boli cardiovasculare grave sau a unei boli respiratorii, dar în realitate este un sentiment al unei persoane care a decis să intre în sport pentru prima dată în ultimii ani.
Cu un organism neobișnuit, corpul încearcă să se descurce haotic cu încărcătura și "absorb" cât mai mult aer posibil, forțându-ne să respirăm mai des și mai des. Dar este adevărat acest lucru? Nu întotdeauna.
Cum să respirați corect cu efort fizic și să opriți sufocarea în timpul primei interacțiuni cu sportul? Să ne uităm la articolul de astăzi.
Respirația în timpul exercițiilor este adesea subevaluată. La urma urmei, cei care nu exercită profesional, în majoritatea cazurilor nu știu că succesul în timpul exercițiului se realizează datorită a doi factori: încărcătura în sine și oxigenul.
Experții susțin că în timpul sportului, respirația joacă aproximativ același rol ca și exercițiile. Deoarece este îmbunătățirea circulației sanguine și, odată cu aceasta, creșterea producției de oxigen ajută organismul să descompună grăsimea.
Exerciții fizice - catalizatorul activității interne active. Acestea ne ajută să transpirăm, să îmbunătățim starea musculară, dar fără respirație adecvată, ele nu vor oferi o eliminare rapidă și eficientă a exceselor de falduri.
Credeți un cuvânt, este probabil dificil, așa că să ne uităm la exemple reale. Sa intamplat vreodata ca ati inceput o viata noua si ati alerga in fiecare dimineata si mergeti la sala de gimnastica seara, iar grasimea inca nu merge nicaieri?
Cel mai probabil da. Apoi, probabil, v-ați supărat, v-ați aruncat mâinile sau ați continuat studiile, dar cu mai puțin entuziasm. Dar aceasta nu este o opțiune. La cursuri au trecut ușor și, după rezultatul fericit, la lista de inovații sportive, a fost necesar să se adauge dezvoltarea unor tehnici adecvate de respirație.
În acest caz, există două soluții. Primul este să înveți cum să respiri profund. Deci, nu veți respira, ci diafragma (sau, pur și simplu, burta). Acest mod compensează respirația superficială pe care o folosim în viața de zi cu zi.
În fiecare zi, respiram superficial, protejându-ne astfel de aerul murdar al mega-aspectelor. În acest caz, respirațiile superficiale sunt acceptabile, dar în timpul antrenamentului acest tip de respirație nu satura organismul cu oxigen.
Din această cauză, o persoană devine repede obosită și începe să respire mai des. Dar aici funcționează un alt mecanism - nu avem timp să expirăm pe deplin, respectiv, corpul rămâne o cantitate mare de dioxid de carbon și există o hipercapnie ușoară. Interferează cu absorbția oxigenului și, în mod corespunzător, cu arderea excesului de grăsimi.
În timpul antrenamentului, trebuie să respirați profund, având în vedere senzațiile și nevoile corpului. Respirația profundă și auto-controlul vor ajuta la rezolvarea mai ușoară a sarcinilor și vor face ca formarea să devină mai eficientă.
Cum de a învăța să respirați burta? Urmați pașii în ordine.
- La expirație strângeți stomacul și stomacul pe coloana vertebrală.
- Relaxați-vă și coborâți pieptul. Evitați tulpina fizică. Concentrați-vă pe sentimentele dvs., ar trebui să simțiți cum pielea devine mai densă.
- Încetați încet prin nas. Asigurați-vă că pieptul și stomacul sunt plane în timpul inspirației.
- Umpleți plămânii cu aer. Traduceți-o mai jos și umpleți diafragma (septul muscular între cavitatea toracică și abdominală), simțiți cum se extinde.
- După ce aerul trece de la plămâni în diafragmă, abdomenul inferior începe să se extindă ca o minge umflată. Pieptul și abdomenul deasupra ombilicului nu sunt practic dilatate.
- La vârful inspirației, începeți o expansiune lentă, netedă, tăiați stomacul prin efort fizic ușor și relaxați diafragma.
- Atât inhalarea, cât și expirarea trebuie să fie netede, cât mai silențioase și egale în timp. Respirația a devenit abia vizibilă - ați început să obțineți.
- Începeți exercițiul cu trei respirații / expirații. Dacă sănătatea permite, faceți exercițiul de nouă sau de mai multe ori.
Tehnica respirației profunde nu este universal acceptată. Există opinia că aceasta poate dăuna sănătății cu o utilizare constantă. Dar puteți încerca tehnica și puteți decide dacă vă convine sau nu, bazându-vă pe sentimentele voastre.
Cea de-a doua modalitate de a respira corect este să vă respirați pentru un anumit sport. De exemplu, în alergare se recomandă să respirați într-un ritm de 2: 2, adică să faceți o respirație în două trepte și o ieșire în două etape.
În formarea de forță, se recomandă să luați o respirație pentru un efort și apoi - să expirați. Un astfel de ritm ajută organismul să se adune înainte de a lucra cu greutăți și pentru a acoperi coloana vertebrală lombară.
În timpul înotului, trebuie să inhalați cu gura și să respirați cu nasul. Acest lucru vă ajută să scăpați de apa care a intrat în nas. De obicei este dificil pentru începători să stăpânească această metodă de respirație, puteți practica în timpul scufundărilor.
Depinde de respirație în timpul înotului și stilului: dacă înoțiți cu un baston, puteți respira numai când vă ridicați capul deasupra apei; în cazul în care crawl este la sfârșitul cursei, atunci când fața este întors în lateral și gura este peste apă. În alte faze de înot, se poate expira aer numai în apă.
În exercițiile privind dezvoltarea flexibilității (de exemplu, întinderea), respirația se face în poziții care promovează expansiunea pieptului, expirarea - când se contractează.
Ce să faceți dacă sunteți inspirat de articol, ați încercat să respirați în mod corespunzător, dar este încă greu de rezolvat? Principalul lucru nu este disperarea. În timp, veți reuși.
Ei bine, pentru a nu vă supraîncărca corpul, încercați să exersați respirația cu ajutorul gimnastică respiratorie sau simulatoare de respirație. Deci, vă veți confrunta cu sarcina nu "față în față", dar pregătiți treptat pentru ea corpul.
Când respiră pe simulatoare, formarea musculară apare din cauza dificultăților de inspirație și expirare. Orificiile prin care trece aerul sunt mici, prin urmare, împingerea aerului prin toate camerele este mai dificilă și, de asemenea, la cea de-a patra etapă, respirația se adaugă adăugarea de apă.
În același timp, datorită normalizării compoziției de gaz a sângelui, absorbția de oxigen se îmbunătățește, iar în exercițiul ulterior, arderea grasimilor este mai rapidă.
Lecțiile de gimnastică respiratorie au un efect similar, dar aici controlați sarcina pe corp, durata și durata respirațiilor și exhalațiilor.
A respira în mod corespunzător în timpul efortului fizic:
- Începeți să vă antrenați sistemul respirator înainte de începerea unei antrenamente serioase, acest lucru va ajuta organismul să facă față stresului și vă va ușura respirația. Poți să antrenezi sistemul respirator cu exerciții de respirație sau un simulator.
- Învățați să vă respirați adânc. Uitați de respirația superficială în timpul antrenamentelor. Fiecare respirație trebuie să fie suficient de adâncă încât să nu sufocați în timpul orelor de curs.
- Alegeți o tehnică de respirație pentru sportul dvs., deoarece tehnicile special concepute sunt întotdeauna mai bune decât cele universale.
- Nu uitați de respirație în timpul orelor de curs. Toate tehnicile și pregătirile stăpânite nu vor face nimic dacă le uitați în timpul antrenamentului. Concentrați-vă pe jocul sportiv și urmăriți-vă respirația.
Amintiți-vă că în toate clasele, lucrul principal nu este să opriți la jumătatea drumului. Indiferent ce faceți, aduceți-l până la capăt. Dar asigurați-vă că vă ascultați corpul: exercițiul ar trebui să aducă bucurie și să nu vă rănească.
Pentru a afla mai multe despre respirație și despre sănătatea dumneavoastră, abonați-vă la blogul nostru. O dată pe săptămână vă vom trimite noi materiale interesante la post.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: