Cum sa slabesti? Obezitatea este pe bună dreptate considerată una dintre cele mai mari probleme ale civilizației moderne. Numărul persoanelor supraponderale crește rapid și, prin urmare, crește numărul de metode care promite pierderea rapidă și iremediabilă în greutate. Chiar dacă aruncați deoparte șarlatanii și escrocii notorii, diversitatea lor este atât de mare încât poate duce la confuzie în mecanismele adevărate de dumping a excesului de greutate. În acest articol vom încerca să reamintim principiile cele mai importante, fără a se ține cont de care orice metodă de a pierde în greutate pur și simplu nu va funcționa.
Trebuie să fac exerciții de pierdere în greutate?
Când vorbim despre scăderea în greutate, atunci indiferent de tipul de dietă, totul depinde de calorii. Trebuie să vă organizați corpul într-un deficit de calorii. Arderea caloriilor ar trebui să depășească consumul acestora și aceasta este piatra de temelie a oricărui program eficient de scădere în greutate.
Stresul fizic este important atunci când se utilizează orice metodă de pierdere a grăsimilor, deoarece exercițiul fizic poate realiza mai ușor un deficit de calorii. Teoretic, deficitul dvs. caloric ar trebui să fie de aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână. Pentru a face acest lucru, vă puteți reduce în mod semnificativ dieta, care poate fi destul de dificilă, sau adăugați o cantitate adecvată de pregătire. De exemplu, dacă adăugați patru antrenamente pe săptămână, fiecare dintre care va arde 500 de calorii, puteți să vă reduceți dieta cu numai 215 de calorii, ceea ce este mai mult decât fezabil.
Astfel, activitatea fizică ajută la obținerea unei arderi mai eficiente a grăsimilor fără a fi nevoie de restricții prea stricte la alimente.
Are importanță tipul de activitate fizică?
În paragraful anterior, am aflat că exercițiile ajută la arderea caloriilor, dar contează ce program de antrenament folosiți? Mulți experți spun că trebuie să fiți mai activi și este posibil să ardeți calorii umblând în parc sau lucrând în picioare. Da, este adevărat, dar nu tot.
Numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi depinde de metabolismul și de energia consumată pentru viața ta. Acestea sunt în primul rând țesuturi și organe care ard în mod activ calorii. Ce vrei să spui? În primul rând, creierul, organele interne și mușchii. Nu putem să o facem în mod intenționat, astfel încât creierul sau ficatul nostru să consume mai multe calorii, dar putem lucra pe mușchi în așa fel încât să maximizeze numărul de calorii pe care le ard.
Când pierdeți în greutate, mai întâi doriți să scăpați de depozitele de grăsimi. Dar împreună cu asta pierzi masa musculară. Activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, vă permite să vă păstrați mușchii, care la rândul lor ajută la arderea caloriilor.
Există o combinație optimă de dietă și exerciții fizice?
Scopul oricărui program de scădere în greutate ar trebui să fie cel mai eficient, mai dureros și eficient mod de a pierde grăsime. Până în prezent, am descoperit că exercițiile fizice, în special formarea de forță, pot crea cu mai multă ușurință deficitul caloric necesar și, de asemenea, vă protejează țesutul muscular. Dar aceasta înseamnă că combinația formării de forță cu o anumită dietă este mai eficientă decât în cazul altora?
Combinând o dieta saraca in carbohidrati cu greutate de formare (de 3-4 ori pe saptamana), va fi capabil de a realiza cea mai mare cantitate de pierdere de grasime corporala in timp ce minimizarea scaderea in muschi.
Vrei matematica? Să zicem :) În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este permis să mănânci aproximativ 200 de grame de carbohidrați pe zi. În kilograme de legume, carbohidrații sunt aproximativ 500 de grame, și, de fapt, carbohidrații se găsesc și în carne, produse lactate, fructe. Deci, dieta ta poate fi numită carbohidrat ridicat :) Apropo, nu ai admis niciodată, poți ridica cu ușurință bara de greutate, după cum spui :)
Asta nu-mi place, pentru că este o dispută de dragul argumentului, cu un om care încearcă să dovedească cazul lor, fără a înțelege obiectul litigiului. Numărul de carbohidrati la 100 grame de produs: 2,2 g Salat- Tomate Ogurtsy- -4.3 3 -3.3 Asparagus Ridichea-Conopidă-4.1 4.9 Și datorită unele matematice aceasta se transforma 500 gr. hidrati de carbon. Și ce fel de carne este în care se formează hidrați de carbon? Sausage doctoral chtol? Despre fructe în general, gag a mers. În chestiuni de ordin general pur retorice, pentru că atunci când mai sus lipsa vădită de competență a litigiilor este absolut lipsit de sens. PS. Deci, ca să nu se uite uklonayuscheysya de la aproximativ tija care împinge atât de greu =) de răspuns), pot spune ca aceasta dieta îmi permite să ridicați bicicleta (cross-over) la barajul și să continue pe peresechonke la 35-38 de căldură grad fără a cădea într-un lesin =)))) ))
Mi-am pierdut cea mai mare parte din greutatea mea în primele trei zile de ședere în Thailanda. Am mâncat puțin, pentru că nu mi-a plăcut totul, dar am mers mult, pentru că totul este interesant. Puteți să faceți concluzii.
În ceea ce privește carnea - voi fi de acord, am făcut o greșeală, dar în produsele lactate și fructe, carbohidrații sunt prezenți în cantități destul de tangibile. Sau doar mănânci carne și castraveți? În ceea ce privește transportul unei biciclete pe un teren accidentat - cât de mult cântărește un câine mai mare, kilogramele maxime de 15? Desigur, bine făcut, dar este mai mult un loc de muncă pentru rezistență, antrenamentul forței este construit într-un mod diferit și începe cu câțiva greutăți. Apoi, cu greu ați condus fără agenți izotonici, unul dintre obiectivele căruia este livrarea rapidă a unei cantități mari de carbohidrați în organism. Acest lucru vă permite să purtați o bicicletă fără a leșina
Pfiu. Ei bine, și aici doar castraveți? La castraveți, linia de legume se termină cu creta? Da, nu am mâncat fructe din cauza fructozei. Dar consumul de legume și soiul lor au crescut semnificativ. Să spunem așa. până la această tehnică nu le-am mâncat în astfel de cantități. Sursa de proteine este carnea, păsările de curte, peștele și fructele de mare, brânzeturile etc. (în brânzeturi, procentajul de carbohidrați este neglijabil). Vobschem post și epuizare a corpului pe această tehnică și nu miroase .. și cei care iubesc să gătească și fantezii, în general Lafa =)))) Shl. Greutatea arborelui meu este de aproximativ 135 kg. Acesta este un bicicletă cu tracțiune de 350 de metri cubi.
1. După un antrenament - carbohidrati fereastră, a auzit de ea. 2. Sportpit - ON Hydro Builder (nu a vrut să scrie un nume puțin de înțeles folosit termenul general - nu știu ce s-ar agăța de fiecare cuvânt) 3. Datele citate ca un indiciu că organismul este arătură normală, înainte de 10 km. - în 58min. se potrivesc (((4 am mânca totul, probabil că dețineți conectându-mă agăța de dieta mea: carne (pui, pește), ouă, lapte, brânză, fructe, legume, nuci Sportpit :. izotonice, vitamine, omega 3, post-antrenament shake .
Sovershenno soglasna i schitaju, chto VSE znajut chto eto pravda, prosto ne VSE gotovy priznat eto o oaie menshe teh, KTO mozet reshitsja na eto, potomu Kak uglevody - prinosjat legko dostupnoe naslozdenie.
Trimiteți-le prietenilor: