Citiți și:
Majoritatea oamenilor care doresc să piardă în greutate și să-și piardă excesul de grăsimi, să se adreseze unei diete, dar nu cred că doar dietele nu sunt suficiente pentru a obține un fizic frumos și proporțional. Da, e minunat când pierzi un kilogram pe kilogram, dar pierdeți greutatea corectă și nu pierdeți masa musculară este mult mai dificilă și aici trebuie să rezolvați problema cu mintea.
Când încercați să scăpați în greutate, aveți nevoie de un plan de fitness care poate oferi rezultate pe termen lung. Pierderea in greutate cu ajutorul unei diete nu ofera rezultate pe termen lung, deoarece greutatea pierduta poate fi nu numai grasa, ci si apa si masa musculara. Și când vă întoarceți la dieta normală, atunci cu el veniți și pierdeți kilograme.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să scăpați de grăsimea stocată în organism și să sprijiniți masa musculară, sau chiar mai bine - să măriți cantitatea acesteia. Cum se face acest lucru? Iată câteva sfaturi de la experții de fitness.
Creați un deficit de calorii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit de calorii. Corpul primește energie din alimentele pe care le mâncați. Și uneori cantitatea de combustibil necesară organismului nostru este mai mare, astfel încât excesul este stocat ca grăsime. Mai întâi, creați un deficit de 500 de calorii. Acest lucru înseamnă că trebuie să ardeți mai mult de 500 de calorii decât obțineți de la consum, consumat pe zi.
În mod ideal, trebuie să controlați fiecare masă, astfel încât să nu mâncați mai mult decât vă puteți permite să cheltuiți. Dar dacă spuneți că ați pierdut prea mult în greutate datorită unei diete stricte, în final veți pierde nu numai grăsimile, ci și mușchii, ceea ce nu este deloc acceptabil. Prin urmare, scăderea greutății în greutate este mult mai sigură pentru organism și nu veți pierde mușchiul.
Proteine de înaltă calitate
Nu putem vorbi despre menținerea masei musculare fără a discuta despre importanța proteinelor. Proteina contine aminoacizi in care organismul are nevoie pentru a construi muschi. Și spre deosebire de carbohidrații, proteinele ne consumă mult timp și fără calorii suplimentare, deci aceasta este doar o opțiune ideală pentru cei care monitorizează cantitatea de calorii consumate. Micul dejun cu proteine este modalitatea ideală de a începe ziua corectă și de a menține musculatura.
Potrivit studiilor efectuate de Universitatea din Washington, cei care au aderat la dietă și au consumat mai multe proteine pe zi decât de obicei, au consumat mai puține calorii decât restul dietelor, ceea ce a dus, în schimb, la scăderea în greutate. Pur și simplu pune, proteine ajută la reducerea grăsimii corporale, fără a pierde mușchiul.
Forța de antrenament este de asemenea un factor important pentru menținerea masei musculare și a tonusului. Studiul a constatat că dieta + formarea de forță este mai eficientă în pierderea de grăsime și menținerea mușchilor decât dieta + cardio sau dieta este simplă. De fapt, grupul care a aderat la dieta + cardio a pierdut de două ori mai mulți mușchi decât cel de-al doilea grup care a aderat la programul de dietă + greutate.
Tipul de antrenament cu greutăți care se adaugă la rutina dvs. de fitness va depinde de cantitatea de grăsime pe care doriți să o pierdeți și de nivelul de fitness fizic. Puteți face tracțiune, leagăn, banc de presă și apăsați folosind greutăți. Alegeți 5 până la 15 repetări pe set pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Un alt factor important în realizarea instruirii este nivelul de intensitate. Trebuie să progresezi tot timpul, să stabilești noi obiective, să schimbi planul instruirilor, metodele de a face exerciții. Antrenamentul ar trebui să aibă loc într-un ritm intens, astfel încât să pierdeți grăsimea, dar să nu pierdeți masa musculară.
cresterea musculara a part3. Studiul a constatat că dieta + formare de forță este mai eficientă în pierderea de grăsime și menținerea mușchilor decât dieta + cardio sau dieta este simplă. De fapt, grupul care a aderat la dieta + cardio a pierdut de două ori mai mulți mușchi decât cel de-al doilea grup care a aderat la programul de dietă + greutate.
Tipul de antrenament cu greutăți care se adaugă la rutina dvs. de fitness va depinde de cantitatea de grăsime pe care doriți să o pierdeți și de nivelul de fitness fizic. Puteți face tracțiune, leagăn, banc de presă și apăsați folosind greutăți. Alegeți 5 până la 15 repetări pe set pentru obținerea celor mai bune rezultate.
Un alt factor important în realizarea instruirii este nivelul de intensitate. Trebuie să progresezi tot timpul, să stabilești noi obiective, să schimbi planul instruirilor, metodele de a face exerciții. Antrenamentul ar trebui să aibă loc într-un ritm intens, astfel încât să pierdeți grăsimea, dar să nu pierdeți masa musculară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: