Cum de a consolida muschii spate?
Podul gimnastic. Stați lângă perete, călcați împreună. Capul, partea inferioara a spatelui, fundul si tocurile se apasa ferm de perete. În această poziție sunteți 10-20 de minute pe zi.
Piatră în geantă. Acest exercițiu vă ajută perfect să scăpați de înclinare și să obțineți o poziție frumoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți o sarcină mică într-un rucsac sau servietă și să-l atârnați pe piept. 20-30 de minute pe zi ar trebui să fie dat la mersul cu această sarcină.
Lamele împreună. Pentru acest exercițiu, trebuie să stați în spatele unui scaun sau să stați în picioare, picioarele împreună, gâtul este întins. Încercați să păstrați lamele umerilor împreună. Repetați exercițiul de 8-10 ori. Efectuați-l, de preferință, încet, timp de 15-20 de secunde într-o poezie cu lame reduse.
Pisică flexibilă. Pentru a face acest exercițiu, stați pe toate patru și copiați mișcările grațioase ale curbei pisicii și arcuiți spatele. Repetați de 40-50 de ori. Acest exercițiu nu numai că formează o postură frumoasă, ușurează înclinarea, dar și corectează burta, făcând-o plată.
Pentru a evita întoarcerea înapoi, chiar din copilărie ar trebui să aibă grijă de starea ei. Exerciții de dimineață obligatorii, merită remarcate beneficiile sale nu numai pentru spate, ci și pentru a menține o formă bună a întregului corp. Tabelul și scaunele selectate corect, precum și aterizarea corectă la birou vor oferi o spate incredibil de frumoasă. Păstrați distanța corectă între monitor și ochi. Aceasta vă va salva nu numai poziția, ci și viziunea. Dacă lucrați în birou sau conduceți un stil de viață sedentar, nu uitați să vă ridicați la fiecare 2-3 ore și frământați picioarele, spatele, mâinile.
Urmand aceste reguli nu sunt inteligent, nu se poate stabili numai stoop spate, evitând în același timp grave probleme de sănătate, dar, de asemenea, pentru a preveni curbarea coloanei vertebrale. Postura frumoasă este frumusețea ta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: