Când pierdeți greutatea, de obicei, puțină atenție este acordată mâinilor. Principalele domenii problematice ale corpului feminin au fost mereu șolduri, talie, stomac, fese. Cu toate acestea, nu mai puțin celulele de grăsime sunt situate în zona mâinilor noastre, mai ales în partea superioară a acestora. De obicei, intens mai subțire, prima greutate se trage din zonele problematice enumerate - talie, șolduri, fese, abdomen. Acest lucru se datorează faptului că organismul, cu acumularea de grăsimi, îl transportă și îl fixează, în primul rând, este acolo. Dar grăsimea intră în zona brațelor, umerilor și antebrațelor numai atunci când există deja un set puternic de o mulțime de exces de greutate. Dar depunerile în exces de grăsime din mâini sunt amânate pentru o lungă perioadă de timp, ele nu sunt atât de ușor de aruncat.
Pentru a pierde în greutate în zona mâinilor, nu va fi suficient să folosiți exerciții de forță cu gantere, deși nu puteți face fără ele. Pierderea în greutate va avea loc numai atunci când procentul de grăsime din organism scade. Adică, pentru a pierde în greutate nu numai în mâini, ci și în întreg corpul, trebuie să urmați trei reguli: dieta sau nutriția corectă, exercițiul cardio și aerobic, încărcăturile pe anumite grupuri musculare. Dacă excludeți o regulă, procesul de scădere a greutății poate încetini semnificativ în toate părțile corpului, dar cu respectarea simultană a tuturor celor trei reguli, puteți obține cu ușurință și rapid rezultate.
Dieta și o alimentație adecvată
În scopul de a pierde în greutate în mâini, trebuie să puneți pe dieta întregul corp. Altfel - în vreun fel! Nutriția corectă pentru pierderea în greutate a întregului corp ca întreg nu este mai puțin importantă decât exercițiile fizice. Puteți alege orice dietă la discreția dvs., beneficiul acestora este acum oferit mult și fiecare loveste cu unicitatea și eficiența excepțională. Sau, dacă sunteți dieta greu și agresiv inamic, încercați doar să adere la principiile de nutriție bună: Mananca o dieta sanatoasa, produsul este tratat prin fierbere sau abur, bea multe lichide pe zi - litri nu mai puțin de un an și jumătate.
Este necesar să se excludă complet din dieta zahăr și produse care conțin zahăr, băuturi dulci și băuturi alcoolice și sucuri de fructe conservate. Eliminați alcoolul sub orice formă, dacă sunteți pe o sărbătoare, vă puteți permite o cantitate mică de vin uscat. De asemenea, fumatul dăunează organismului, agravează metabolismul și aprovizionarea cu sânge, accelerează amânarea zgurii. Pentru manifestarea reliefului mâinilor, este necesar să se facă exerciții de forță care vizează creșterea mușchilor. Pentru a asigura exprimarea eficientă a mușchilor reliefului, este în valoare de a mânca alimente bogate in proteine si proteine - carne slaba, cum ar fi carne de vițel sau de pui, carne, pește și fructe de mare, oua, lapte degresat și produse lactate.
Foarte utile în utilizare vor fi și legumele, în special cele proaspete. Varza albă, care trebuie consumată zilnic, înlocuind-o cu una dintre mese, este un arzător de grăsimi foarte eficient, curăță bine tractul gastro-intestinal. Dar cu fructe ar trebui să fii mai atent. Fără îndoială, liderii în utilizare sunt merele, ananasul și fructele citrice, în special grapefruitul, care, de asemenea, reduce absorbția grăsimilor din alimente și determină dezintegrarea grăsimilor deja depuse. Nu mâncați fructe dulci: struguri, cireșe, banane. Nu uitați de apă, care este capabilă să purifice în mod eficient corpul nostru, să accelereze procesele metabolice, să hrănească pielea cu umiditate și să o lase suplă chiar după ce a scăzut în greutate.
Exerciții pentru slăbirea mâinilor
Cel mai eficient exercițiu pentru scăderea în greutate este combinația între activitățile de ardere a grăsimilor și încărcăturile pe mâini. Un set bun de exerciții pe care le veți ridica în orice centru de fitness, dar puteți face și exerciții fizice pentru a scădea în greutate în zona mâinilor de acasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați două tipuri de gantere - o brichetă (până la 2 kg), iar a doua - mai grea (de la 2 kg). Este mai bine, dacă ganterele grele vor varia în greutate, adică va fi posibil să adăugați masa prin înșurubarea clătitelor suplimentare.
Încărcarea grăsimilor
Sunt ganterele ușoare care vizează arderea grăsimilor, scăderea în greutate a brațelor și strângerea mușchilor și a pielii. În primul rând, dacă mâinile nu sunt obișnuite cu încărcătura, merită să luați gantere într-o lire sau un kilogram. Cea mai eficientă modalitate de a arde grăsimile și de a reduce cantitatea de mâini va fi aerobica, în special box, aerobic. Principiul său este acela că mișcările boxerului în ring sunt simulate, pe care le efectuați cu ganterele ușoare. În același timp, toate exercițiile sunt realizate într-un ritm accelerat foarte activ cu muzica ritmică. Acest lucru vă permite să strângeți în mod eficient mușchii și mâinile.
De asemenea, ar trebui să efectueze exerciții menite să ardă grăsimi. Trăsătura principală a acestora este că ele trebuie efectuate rapid și viguros. Dacă vă simțiți obosiți și nu puteți efectua cantitatea necesară de exerciții fizice, este mai bine să faceți niște dumbelluri mai ușoare, de exemplu, 500 de grame sau să faceți exerciții la început fără gantere.
Construcția mușchilor
Clădirea musculară nu este mai puțin eficientă pentru slăbirea mâinilor decât arderea grăsimilor și tragerea în sus. Faptul este că mușchiul, crescând în volum și câștigând puterea, ajută la arderea intensivă a grăsimilor în jurul acestuia. În prima oară după începerea exercițiilor, puteți observa creșterea volumului mâinilor, însă aceasta este o reacție normală. Ulterior, mușchiul va începe să ardă grăsimea în jurul valorii de sine, iar volumul mâinilor va scădea, frumusețea musculară frumoasă va fi pictată.
Înot pentru mâini de slăbire
Un mijloc foarte eficient, în special pentru slăbirea mâinilor, este înotul. Dacă vi se permite timpul anului, puteți înota în iazuri, mai ales în mare. Rezistența undelor va da o sarcină suplimentară, care nu este prezentă în ape stătătoare. În sezonul rece, un abonament la piscină va fi inutil.
Multe femei înoată bine cu un bras, merită să alterneze un sân intens și mai relaxat. Lungimea bazinelor standard ajunge, de obicei, la 25 de metri, în acest caz ar trebui să înotați piscina într-un ritm lent, iar celălalt - rapid. Dacă înoțiți în piscina olimpică, înotați la un ritm diferit de alamă pe jumătatea piscinei.
De asemenea, este foarte bine să înoți cu un iepure, ca un bărbat. Există mișcări mai intense de mâini, care, fără îndoială, vor promova tragerea lor. Este, de asemenea, eficient să se alterneze aceste două tipuri de înot - tiranțe și bastoane. Încă puteți înota cu lame speciale, în acest caz, orice stil de înot va da rezultate în mîini de slăbire.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: