Dacă nu luptați împotriva obezității, aceasta promovează dezvoltarea diabetului, a bolilor cardiovasculare și a cancerului. Recent, obezitatea la adolescenți poate fi numită o epidemie sau chiar o pandemie, deoarece în multe țări oamenii au devenit dependenți de alimentele inferioare și au început să se miște mai puțin. Dacă adulții anteriori au suferit de obezitate, acum stilul de viață sedentar al tinerilor și ceea ce mănâncă îi conduc treptat la obezitate. Dar acesta este singurul motiv pentru obezitate?
Ce factori contribuie la obezitate?
Adesea, persoanele care nu suferă de excesul de greutate, condamnă grasimea și oamenii plini, și le consideră vulnerabili, leneși în legătură cu orice stres fizic. Este într-adevăr atât de simplu cu obezitatea? Sau există factori grave care sunt greu de controlat?
De-a lungul anilor, experții susțin despre ceea ce duce la obezitate: factori genetici sau stilul de viață. Prin factori genetici înseamnă abilitatea organismului uman de a stoca excesul de calorii. Pentru a afla daca obezitatea este explicata prin gene, oamenii de stiinta au efectuat numeroase studii pentru a identifica genele care cauzeaza cresterea in greutate si diabetul zaharat. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în proporție de 25-40% din greutatea unei persoane se explică prin gene și în 60% sau mai mult din modul său de viață. Prin urmare, rolul decisiv în obezitate este jucat de modul în care se comportă o persoană - este un exces constant de calorii consumate asupra consumului, alimentelor inadecvate și lipsei efortului fizic moderat. Consumul zilnic de calorii este afectat de creșterea umană, greutatea, vârsta și gradul de activitate.
Ce înseamnă a conduce un stil de viață sedentar?
• În cea mai mare parte a zilei, o persoană stă - se uită la televizor, se așează într-o mașină sau la o masă.
• Rare mergeți mai mult de 100 m.
• Are un loc de muncă cu o mobilitate redusă.
• Nu cântă pentru sport chiar o dată pe săptămână timp de 20-30 de minute.
Deși genele pot fi responsabile pentru o predispoziție la obezitate sau exces de greutate, totuși, în analiza finală, greutatea unei persoane este determinată de ceea ce mănâncă și cât de mult se mișcă. Ereditatea nu înseamnă că o persoană va fi în mod necesar obeză - greutatea depinde de nutriție și de activitatea fizică. De-a lungul timpului, excesul de calorii și / sau un stil de viață sedentar va duce la obezitate.
Obezitatea - cât de gravă este aceasta?
Potrivit experților, un rol important îl are faptul că se acumulează exces de grăsime. În mai puțin pericol este sănătatea acelor oameni care au depus excesul de grăsime pe șolduri și fese (tip de "pere"). Dacă grăsimea se acumulează în abdomen (tip "măr"), iar talia depășește 90-100 cm, sănătatea lor este în pericol. Deoarece cu acumularea de grăsime în abdomen dezvoltă tensiune arterială ridicată, boli cardiace coronariene, diabet zaharat, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer.
Cum de a determina că o persoană nu este doar supraponderală, ci obezitate?
Experții spun că indicatorul de obezitate nu este greutate, dar excesul de grăsime din organism. De exemplu, sportivii au multă greutate în detrimentul mușchilor și nu în detrimentul țesutului adipos.
Pentru a determina aproximativ că o persoană este supraponderală sau obezi, există scheme și tabele pentru relația dintre înălțime și greutate (BMI). Dar merită să ne amintim că tipul de adăugare a unei persoane nu este luat în considerare în ele. Indicele de masă corporală de la 18,5 la 29,9 este considerat cel mai bun specialist. Dacă IMC 25-29.9 este supraponderal, dacă mai mult de 30 este obezitatea și ar trebui să căutați deja sfatul medicului.
Cum de a calcula IMC? Greutatea sa (în kg) trebuie împărțită la înălțimea (în m), rezultatul divizat din nou în creștere (în m). De exemplu, greutatea dvs. este de 90 kg, înălțimea este de 1,8 m. Aveți nevoie de 90: 1,8: 1,8 = 27,7. IMC-ul dvs. este de 27,7. Deci aveți o greutate în plus.
Tabelul BMI (indicele de masă corporală):
NORM - 18,5-24,9; GREUTATE LUMINOASE - 25-29,9; OBESITATE - 30 ani și mai sus.
Rata de creștere a obezității supraponderale
1.47 53 kg sau mai puțin, 54-64 kg, 65 kg sau mai mult.
1.50 55 kg sau mai puțin, 56-66 kg, 67 kg sau mai mult.
1,52 57 kg sau mai puțin, 58 - 68 kg, 69 kg sau mai mult.
1,55 59 kg sau mai puțin, 60 - 71 kg, 72 kg sau mai mult.
1,57 61 kg sau mai puțin, 62 - 73 kg, 74 kg și mai mult.
1.60 63 kg sau mai puțin, 64 - 76 kg, 77 kg și mai mult.
1.63 65 kg sau mai puțin, 66 - 79 kg, 80 kg sau mai mult.
1,65 67 kg sau mai puțin, 68 - 81 kg, 82 kg sau mai mult.
1.68 69 kg și mai puțin, 70 - 84 kg, 85 kg și mai mult.
1,70 71 kg și mai puțin, 72 - 86 kg, 87 kg și mai mult.
1,73 74 kg sau mai puțin, 75 - 89 kg, 90 kg sau mai mult.
1,75 76 kg și mai puțin, 77 - 91 kg, 92 kg și peste.
1,78 78 kg și mai puțin, 79 - 94 kg, 95 kg și mai mult.
1.80 80 kg sau mai puțin, 81-96 kg, 97 kg și mai mult.
1,83 83 kg sau mai puțin, 84 - 99 kg, 100 kg și mai mult.
1,85 85 kg și mai puțin, 86 - 102 kg, 103 kg și mai mult.
1,88 87 kg și mai puțin, 88 - 105 kg, 106 kg și mai mult.
1,90 89 kg și mai puțin, 98 - 107 kg, 108 kg și mai mult.
Pentru a vă controla greutatea nu este neapărat să stați pe diete și să vă refuzați totul. Cei mai mulți oameni supraponderali nu disperă, ci fac eforturi conștiente și implică ingeniozitate, aderă la o dietă rezonabilă și exercită aproape în fiecare zi, menținând astfel greutatea dorită. La urma urmei, o viață sănătoasă și îndelungată merită orice efort!
Piramida alimentară recomandată să fie sănătoasă:
Proteine. Carne slabă, pește, ouă, produse lactate, brânză, legume de la 3 la 7 porții pe zi (1 porție este de aproximativ 80 g de carne sau pește gata de consumat).
GRĂSIMI. Ulei de măsline, rapiță, nuci, avocado. Într-o zi de la 3 la 5 porții (1 porție de unt este 1 linguriță, 1 porție de nuci este de 2 linguri).
Hidrati de carbon. De preferință din cereale integrale - cereale, orez, pâine, paste făinoase. Într-o zi de la 4 la 8 porții (1 porție egală cu 1 felie de pâine).
LEGUME ȘI FRUCTE. O varietate de fructe și legume în cantități nelimitate, dar nu mai puțin de 3 porții pe zi.
Sweets. Foarte rar și nu mai mult de 75 kcal pe zi.
Sunt exercițiile utile?
Plimbarea este cel mai bun și mai simplu sport - este în siguranță, o puteți face oriunde și oricând, nu aveți nevoie de echipament special. Dar mersul pe jos ar trebui să fie rapid, nu pas cu pas, cel puțin o jumătate de oră pe zi.
Merită efectuată o operațiune?
Dacă aveți o formă severă de obezitate și un indice de masă corporală de peste 40 de ani, medicul vă poate oferi o procedură chirurgicală. Astfel de operațiuni sunt recomandate persoanelor cu vârsta cuprinsă între 18 și 65 de ani, dacă există o amenințare gravă la adresa sănătății lor. În acest caz, se utilizează următoarele metode chirurgicale: reducerea volumului stomacal, gastroplastia, manevrarea intestinului subțire, gastroshunting. Când gastroshuntirovanii izolează partea superioară a stomacului și îl conectează imediat cu intestinul subțire. Ca rezultat, mâncarea nu trece prin majoritatea stomacului și a duodenului.
Liposucția ajută la obezitate?
Liposucția sau se numește o lipoectomie este o operație cosmetică. În timpul acestei operații, un țesut gras suplimentar este aspirat cu un tub subțire dintr-o anumită zonă a corpului (de la abdomen, coapse). Dar această operație nu este un remediu pentru obezitate. Cât de sigur este? Riscul de complicații după lipoxidare este în special afectat de persoanele cu diabet zaharat sau boli cardiovasculare.
Sfaturi privind modul de a pierde in greutate.
1. Acordați atenție etichetelor alimentelor și băuturilor, inclusiv alcoolului și cât de mult conțin calorii.
2.Chipsele de ciocolată și biscuiții se substituie cu pâine integrală de cereale, mere, morcovi.
3. Apetitul va scădea dacă mâncați înainte de a mânca și mâncați mai puțin.
4. Fii choosy, nu mânca tot, în special refuza de la o dieta bogată în calorii.
5.Pentru mâncare, nu trebuie să vă grăbiți - trebuie să vă bucurați de un miros plăcut de mâncare, culoare etc. Ascultați-vă corpul când spune că este plin.
6. Finalizați masa mai devreme decât sentimentul de saturație.
7.În cazul în care există o mare parte în restaurant - lăsați jumătate sau împărțirea cu două.
8. Nu mâncați desert la sfârșitul cina - înlocuiți-l cu fructe sau ceva caloric scăzut.
Trimiteți-le prietenilor: