Una dintre cele mai populare scuze nu este să vă antrenați picioarele - prin faptul că aveți dureri de genunchi cu încărcături mari. Dar dacă aveți într-adevăr o astfel de problemă, nu ar trebui să vă oprească. Păstrați sfaturi despre cum să continuați să dezvoltați mușchii picioarelor și să reduceți durerea în genunchi.
Dezvoltați tonusul muscular al corpului inferior
Fesele și hamstrings au un rol activ în descărcarea articulației genunchiului. Efectuând exerciții pe musculatura spate a picioarelor, cum ar fi, de exemplu, greutatea corporală sau greutatea mahi, vă întăriți picioarele și îndepărtați încărcătura din genunchi.
Utilizați amplitudinea completă
O jumătate de ghemuit sau o încurcătură incompletă sunt dușmanii tăi principali. Amplitudinea completă este elaborată de articulații și de toți mușchii adiacenți, dar mișcările piciorului neterminate creează o tensiune inutilă în cvadricepsul de care nu aveți nevoie. Mai mult decât atât, dacă nu vă alăturați până la capăt, atunci mușchii se dezvoltă disproporționat, ceea ce creează un dezechilibru și, ca o consecință, o povară suplimentară pentru genunchi.
Lucrează pe mușchii coapselor
Genunchiul articulației susține mușchii coapsei. Dacă acestea din urmă nu sunt executate, atunci îmbinarea va avea o încărcătură suplimentară. De obicei, mușchii șoldului nu sunt dezvoltați în cei care petrec cea mai mare parte a zilei de lucru într-o poziție așezată. Pentru a rezolva asta, faceți exerciții ca mersul spidermanului. întinzând mușchiul femural și mersul cu ridicarea genunchilor spre piept.
Modificați abordarea cardio
Rularea, exercițiile pe o bicicletă staționară și alte exerciții faimoase de cardio pot părea în siguranță, dar ar trebui să scape de ele. Toate aceste exerciții implică un număr imens de repetări ale aceleiași acțiuni de îndoire și îndoire a articulației genunchiului. Găsiți un înlocuitor al acestor exerciții cardio, de exemplu, efectuați mai multe repetări în formarea de forță cu cântare reduse. Cea mai eficientă alternativă la astfel de cardio este înotul. Când vă aflați în apă, articulațiile nu prezintă o greutate corporală.
Evitați izolarea
Exercițiile izolate pentru dezvoltarea unui anumit mușchi (de exemplu, flexia în partea din spate a coapsei) măresc povara pe genunchi. Încercați să efectuați exerciții care implică simultan întregul grup de mușchi pentru a distribui sarcina, de exemplu, squats.
Si m-am gandit ca acest antrenor sa stricat sa faca squats complet, acum inteleg ca jumatate din exercitii le ranesc genunchii si dau un rezultat pe jumatate. Și înotul este cu siguranță cel mai bun mod de a scuti articulațiile. Nu când nu mi-au plăcut exercițiile izolate, deci pentru fiecare mușchi puteți pompa toată picioarele toată ziua, cred că corpul ar trebui să fie implicat în tot.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: