Cum să scăpăm de perfecționism este transformarea problemei luptei pentru un ideal într-o metodă eficientă

De data aceasta a fost decisă ridicarea temei unor "gandaci" personali în capul meu, împiedicându-mă să îmi desfășoară cu succes activitățile și să obțin cele mai calitative rezultate posibile. Perfectionismul este dorința conștientă sau subconștientă a unui om pentru un ideal. Fie că este vorba despre o curățare simplă într-un apartament, de a efectua un experiment științific, de a pregăti sau de a construi un castel de nisip pe plajă - un perfecționist mereu și peste tot încearcă să obțină un rezultat ireproșabil, indiferent de timpul și resursele cheltuite.

Perfecționismul este o problemă?

Căutarea excelenței în muncă sau în viața personală este o calitate foarte lăudabilă care ajută la realizarea succesului în orice activitate. Dar numai cu un control adecvat, deoarece perfectionistul "neîngrijit" nu percepe astfel de restricții ca fiind "necesare" sau "suficiente".

În activitățile de zi cu zi, acest lucru se manifestă prin faptul că oamenii sunt obsedați de curățenia apartamentului, de gustul vasului pregătit sau de evaluările din școală, colegiu, universitate. În afaceri - aceasta este defalcarea termenelor limită, depășirea bugetului, refacerea constantă a muncii bine realizate (proiect, produs, serviciu) sau exigențele exagerate pentru angajați. Progresele mai puțin evidente ale dorinței "neîngrădite" pentru ideal sunt exprimate în faptul că perfecționistul nu începe să lucreze până când nu există posibilitatea să-l facă ideal. Cu alte cuvinte, el face o alegere între "tot sau nimic" atunci când este necesar să facă un minim.

În plus, perfecționiștii tind să se identifice cu munca lor, ca urmare a faptului că orice eșec sau imperfecțiune în activitățile lor duce la tulburări neurotice și probleme de sănătate. O altă identificare similară poate duce la faptul că perfectionistul își va ascunde greșelile, chiar dacă îi va face rău, familiei sau angajatorului. Principalul lucru pentru ei nu este să-și strică propria imagine. Distrugerea unei astfel de imagini a unei "persoane de succes" poate duce la consecințe foarte tragice. De exemplu, la nevroză, depresie sau sinucidere.

Structura perfectionismului

Din punctul de vedere al psihologiei, perfecționismul este prezentarea în sine sau alte standarde de calitate mai înalte decât cerințele existente. Acest lucru este exprimat în astfel de forme de gândire ca:

până când este perfect, nu mă voi opri;
fie în mod ideal, fie deloc;
până când există o oportunitate de ao face perfect, nu are rost să începeți;
fiecare lucru mic trebuie să fie perfect;
Trebuie să fiu cel mai bun;
totul în jurul meu trebuie să fie perfect;
timpul și resursele nu sunt importante - doar perfecțiunea este importantă.

În același timp, psihologii subliniază faptul că astfel de cerințe de calitate sunt în mod evident inaccesibile. Ca rezultat, majoritatea perfecționiștilor pe calea perfecțiunii, mai devreme sau mai târziu, încep să experimenteze un sentiment de inferioritate, ceea ce duce cel mai bine la stres sau oboseală. După aceasta, fie încearcă să scape de aspirațiile lor nesănătoase, fie problemele lor sunt agravate în continuare pe fondul unei tensiuni constante și al epuizării cronice a sistemului nervos.

În manifestările sale, perfecționismul se întâmplă:

O călătorie sănătoasă și patologică pentru ideal

Inițial, psihologii au identificat un singur tip de perfectionism - patologic (distructiv), împiedicând oamenii să trăiască și din care este necesar să se scape, până când au devenit cauza tulburărilor psihologice. Dar, de-a lungul timpului, sa descoperit că unii oameni de succes se caracterizează prin perfectionism în forma sa sănătoasă. Primii care vorbeau despre asta au fost D. Hamachek, K. Adkins și W. Parker.

În lucrările lor științifice, au descris două tipuri de perfectionism:

Sănătos: un bărbat are o capacitate crescută de muncă, o dorință de auto-îmbunătățire, calități de conducere, precum și o înaltă motivație. În același timp, el își evaluează în mod sensibil capacitățile și sarcinile care îi sunt atribuite.
Neurotic (patologic, distructiv): în această aspirație, perfecționistul este condus de frică sau de ideea de fixare, deci nu este întotdeauna mulțumit.

În același timp, psihologii subliniază faptul că un perfectionist sănătos este convingător - nu există niciun ideal, dar pot obține cel mai bun rezultat. În timp ce neuroticul perfectionist este respins de convingere - un rezultat imperfect este inacceptabil.

Cum de a reduce perfectionismul: 2 abordări

Pe lângă descrierea structurii perfecționismului, oamenii de știință au indicat de asemenea cum să scapi de manifestările sale neurotice. Acest lucru este realizat prin utilizarea următoarelor abordări:

O afirmație corectă (realistă) a problemei. Aici înțelegem capacitatea perfecționistului de a compromite cu el în două moduri. Primul - abilitatea de a identifica sarcinile principale și secundare, pentru a aloca în mod competent eforturile pentru a le realiza. A doua este capacitatea de a stabili termene și de a nu le prelungi dacă rezultatul lucrării sa dovedit a fi imperfect.
Delegația. Un neurotic perfectionist preia prea mult. Drept urmare, el nu poate face nimic în conformitate cu standardele sale. În același timp, un perfectionist sănătos își dă seama de limitările sale, realizând că nu este singurul care poate să-și îndeplinească sarcina.

Recomandări practice

Dacă vorbim mai practic, apoi pentru a scăpa de manifestările distructive ale perfectionismului, folosiți următoarele recomandări:

Cum se poate determina când "suficient"

Pentru a înțelege când să se oprească în îndeplinirea unei sarcini, perfecționiștii trebuie să se familiarizeze cu teoria "utilității marginale". Deoarece este ușor să scapi de prejudecăți, nu există limită pentru perfecțiune.

Conform teoriei utilității marginale, eficiența convertirii bunurilor uzate (timp, resurse, bani) în realizarea sarcinilor specifice scade cu creșterea cantității de bunuri uzate. Acest lucru este simplificat în figura de mai jos, unde linia orizontală reprezintă numărul de beneficii, iar linia verticală este utilitatea.

După cum puteți vedea din diagrama, cu cât veți petrece mai bine binecuvântările pe creșterea utilității, cu atât va fi mai mică revenirea, până când va fi redusă la zero și apoi la o valoare negativă.

Pentru un perfecționist, aceasta înseamnă că, dacă vrea să obțină succes, atunci trebuie să înțelegeți când este suficient. Deoarece cheltuielile excesive ale eforturilor, resurselor și timpului lor vor fi mai puțin utilizate sau chiar vor avea un efect negativ.

În practică, aceasta înseamnă că pentru a scăpa de perfecționismul neurotic aveți nevoie de:

Indicați scopul final al acțiunilor lor și stabiliți indicatorii de calitate: nivelul minim acceptabil, bun, optim și maxim.
Calculați cât de multe resurse și timp aveți nevoie pentru a îndeplini sarcina în acești indicatori calitativi și începeți acțiunile practice, concentrându-vă asupra calității optime.
După un timp, comparați practica cu calculele teoretice și ajustați acțiunile acestora în funcție de rezultatele obținute. Dacă eficiența este mai mare - treceți la o calitate maximă, mai mică - la un nivel acceptabil sau minim. Faceți această ajustare la fiecare 15-25% din drum (de cel puțin 3 ori).

5 exemple de faptul că "rapid, dar rău" este mai bine,
decât "lung, dar perfect"

Un alt mod de a scăpa de perfecționismul excesiv este familiarizarea cu exemple practice de soluții reușite, în care abordarea este "rea, dar rapidă" a câștigat abordarea "multă, dar în mod ideal".

T-34 împotriva Tigrului

Cine a studiat războiul sau producția de tancuri, știe foarte bine că fostele tancuri T-34, croitorești și copii au colectat rezervorul T-34 în timpul celui de-al doilea război mondial (alții au luptat). Calitatea lui era potrivită - plimbare, dar fără confort (chiar și dimpotrivă) și lăstari, dar fără prea mare precizie și aproape. Tigrul, la rândul său, a fost proiectat de designeri extrem de profesioniști și fabricat în fabrici germane, care sunt renumite pentru acuratețea și fiabilitatea lor. Ce concept a fost mai bine - cunoscut tuturor.

McDonald se opune restaurantelor

Despre McDonald's fast food franchise știu totul. Dar cine va numi cel puțin o franciză cu restaurante în 5-6 țări?

Primul iPhone și restul

Windows versus Mac OS

Sistemul de operare Windows nu a fost criticat doar de cel mai lenes. Și această critică a fost aproape întotdeauna dreaptă. În timp ce Mac OS (laptop-uri Apple) toate lăudat. Dar Windows a fost primul și cel mai ieftin, iar Mac OS a apărut abia după un timp și a fost vândut ca un pachet cu un laptop scump. Rezultatul: calculatoarele cu Windows sunt de 20 de ori mai mari decât cu sistemul de operare Mac OS.

Fabricat în China împotriva tuturor

Nu e nimic despre care să vorbim. Produsele chinezești ieftine, cu o calitate scăzută, au inundat întreaga lume, lăsând în urmă milioane de companii care au fabricat produse pentru o perioadă lungă de timp, dar cu o calitate ridicată și cu un cost mai mare.

Rezumând, este important să reținem încă o dată că perfecționismul cu abordarea corectă și sarcina corectă este o calitate pozitivă care ajută la viața profesională și personală. Cu toate acestea, dacă scapă de sub control, va fi foarte dificil să scapi de influența sa negativă. Prin urmare, nu întârzia definiția și "reducerea" acestei dorințe. La urma urmei, prevenirea este mai bună decât tratamentul.

Aveți grijă de starea de sănătate și vă veți întâlni în curând pe blogul vkoshelek.com!

Tehnologia de gestionare a timpului Pomodoro - anti-procrastination și managementul eficacității personale
Matricea Priorității Eisenhower - cum să ieșiți din zona de stres în zona de confort
Cum să depășești lenea și să începi să lucrezi - 7 tehnici eficiente de educare a obiceiurilor de succes
Roata echilibrului vieții + șablon - cum să vă ajustați viața în toate sferele