De ce cineva trebuie să piardă în mod constant în greutate pentru a se menține în formă, iar celălalt mănâncă tot ceea ce dorește și nu câștigă un kilogram suplimentar?
E vorba de metabolism. Și metabolismul, ca tot în organism, este reglementat de sistemul nervos.
Cum de a pierde in greutate in mod corespunzator, iar in viitor nu mai castiga in greutate?
Ce determină metabolismul
Reglarea metabolismului este în principal ocupată de departamentul creierului, numită hipotalamus.
S-au găsit două subdiviziuni: una reglează viteza producției de energie (ergotică), cealaltă reglementează procesele de construcție, recuperare, acumulare (trofică).
Dacă, dintr-un anumit motiv, se ridică tonul departamentului ergo, se dovedește că, indiferent cât de mult mâncați, nu va afecta figura în nici un fel.
Dimpotrivă, dacă tonul secțiunii trofice este mărit, procesele de acumulare și sedimentare sunt întărite.
Unii factori schimbă metabolismul nostru nu spre bine.
Sarcina, alăptarea, sportul profesional, forme severe de gripă, dureri în gât și anumite alte boli activează procesele trofice.
Cum să reglați pentru a corecta scăderea în greutate? Cum se activează procesele ergotice?
Nutriționiștii au elaborat reguli simple care vă permit să pierdeți greutate competent și, prin urmare, în mod eficient.
Cum să piardă în greutate în mod corespunzător - 9 reguli de pierdere în greutate
- 1. Trebuie să mâncați mai puțin și să vă mutați mai mult
În medie, consumul zilnic de energie este de 2500-3000 kcal. Prin urmare, dacă nu creșteți sarcina uzuală în timpul pierderii în greutate, valoarea calorică a dietei zilnice ar trebui să fie de 1800-2400 kcal.
Dar cum vă veți reduce greutatea și apoi o veți sprijini - prin creșterea costurilor energetice sau reducerea aportului caloric, este o chestiune personală pentru toată lumea.
Dacă doriți să reduceți conținutul caloric al rației zilnice, faceți-o în detrimentul alimentelor amidonoase: paste, cartofi, cereale, produse de panificație, diferite tipuri de pâine alb-negru.
- 2. Nu vă torturați de grevele de foame
Stomacul tău nu te va ierta acest lucru. În timpul postului, este foarte dificil să te concentrezi pe altceva decât pe alimente.
În plus, în ziua după greva foamei, mâncând absolut normal, fără prea multă mâncare, veți câștiga aceleași kilograme și jumătate, pierdute cu o asemenea suferință ieri.
- 3. Faceți mese fracționate
Mâncați puțin câte puțin de 5-6 ori pe zi. Astfel veți mânca mult mai puțin decât cu cele trei mese obișnuite pe zi.
- 4. Produsele pe care le preferați este o chestiune personală pentru toată lumea
Cineva cu plăcere va mânca numai fructe și legume. Dar sunt mancatorii de carne care vor prefera o bucata de carne de pui fiarta - aceasta este o calorie scazuta si placerea va aduce astfel de oameni mai mult.
Ascultați-vă vocea interioară și urmați-o!
- 5. Încercați să evitați produsele care stimulează apetitul: sărate, fierbinți, afumați și, de asemenea, băuturi alcoolice
Dar dacă vreți să vă răsfățați cu adevărat, bineînțeles, nu vă lepădați plăcerea. Doar mâncați alimentele preferate în cantități mici.
- 6. Nutriționiștii sfătuiesc să normalizeze metabolismul apă-sare pentru a reduce cantitatea de sare consumată
Nu veți suprasolicita niciodată farfuria dacă o sareți deja în formă pregătită și nu în timpul gătitului. Și dacă folosiți condimente, atunci sarea va fi mai puțin necesară.
- 7. O dată pe săptămână, puteți aranja o zi de repaus
Dacă sa întâmplat să vă permiteți să vă bucurați de ceva delicios, asigurați-vă că ați făcut descărcarea a doua zi - mâncați salate și fructe ușoare pe tot parcursul zilei și beți ceai verde și apă.
- 8. Ar trebui să fie mereu verde pe masă
Verzii ajuta procesul de digestie. În acest caz, este mult mai bine să nu o tăiați, ci să folosiți crengi de verdeață - astfel încât mai multe vitamine sunt stocate în ea.
Unii sunt foarte greșiți, gândindu-se că în vară ei refacă alimentarea cu vitamine pentru un an întreg, folosind legume și fructe proaspete. Nu e așa.
În primul rând, în alimentele vii, vitaminele conțin mult mai puțin decât în multivitamine.
În al doilea rând, multivitaminele sunt un produs atât de echilibrat încât toate substanțele sunt absorbite aproape complet.
Revizuirea dansurilor populare pentru a forma o figura frumoasa Mai mult
Puteți să aveți o gustare înainte de culcare, fără să dăunați figura mai mult
Cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru un stomac plat - tehnica de punere în aplicare, recomandări și greșeli
Ce este celulita (cauze, tipuri) - o dieta din celulita
LITRELE: CEL MAI MARE BIBLIOTECA DE CĂRȚI ELECTRONICE
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: