Puțini oameni se gândesc la nevoia de a-și păstra sănătatea oaselor. Dar păstrarea unui schelet puternic puternic este păstrarea însăși a bazei organismului. Este ușor să protejați și să consolidați oasele dacă dobândiți obiceiuri utile și evitați cele dăunătoare.
Atracția pământului se trage în jos, cu vârsta, picioarele se pot aplatiza, discurile spinării se înclină. După 40 de ani, o femeie poate pierde aproximativ un centimetru în creștere la fiecare 10 ani. Până la vârsta de 80 de ani, poate fi redus cu înălțimea de 3 până la 4 centimetri. Anularea forței de atracție nu va funcționa, dar puteți începe un program de îmbunătățire a corpului și a sistemului osos, în special.
Ceea ce ne rănește oasele
Oasele nu sunt la fel de solide pe cât păreau. Acestea sunt trăiri vii constând din fibre de colagen, minerale, vitamine. Toate acestea sunt create de natură și sunt strâns legate între ele. Oasele sunt foarte puternice. Oasele osoase ale omului pot rezista presiunii colosale. Prin urmare, sportivii suporta suprasolicitari puternice, cade. Tesutul osoasă nu este deloc osificat, este destul de dinamic. Celulele sunt în continuă creștere, dispărând, fiind înlocuite cu altele noi.
La fiecare 10 ani scheletul uman este complet reînnoit. Dar, în ciuda acestui fapt, după 30 de ani, țesutul osos este restaurat mai lent decât este distrus. Acest lucru se datorează scăderii nivelului hormonului estrogen, un asistent important în menținerea sănătății osoase. Prin urmare, cu vârsta, densitatea țesutului osos scade, masa osoasă a scheletului scade. Prin urmare, este atât de important să vă hrăniți scheletul cu calciu.
La femeile care stau pe diete dure, îmbătrânirea osului are loc de multe ori mai rapidă. O dietă nesănătoasă poate duce la o lipsă de minerale, vitamine necesare scheletului. Dar cei care nu stau pe diete, dar își alimentează dieta cu produse lactate, brânza este, de asemenea, în pericol. Dacă nu vă place aceste produse, vă puteți sprijini pe nuci și fasole. Proteinele vegetale și proteinele din carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, favorabile pentru consumul de oase.
Fără îndoială, un stil de viață sănătos, sport, formare sunt utile. Dar nu excesiv. Suprasolicitarea nu este mai puțin dăunătoare, la fel ca lipsa de mișcare. Organismul are nevoie de o sarcină rezonabilă pentru toate oasele și mușchii: mersul pe jos, alergarea, antrenamentul aerob, înotul. Sarcina fizică selectată corect va ajuta la creșterea masei osoase cu 2% pe an, chiar dacă nu sunteți 20.
Greutatea în exces scade puternic pe coloană și pe picioare. Dar nu ar trebui să piardă brusc greutatea. Dacă o femeie își pierde o greutate foarte mare, ovarele ei poate opri aproape complet producerea de estrogen și procesul de reînnoire a țesutului osos este suspendat.
Cei care se mișcă puțin, consumă alimente dăunătoare, merită să fie deosebit de atenți la sănătatea oaselor. Chiar dacă luați un aport zilnic de calciu, care este de 1000 mg, obiceiurile proaste pot nega toate eforturile. Deci, fumatul, alcoolul, cafeaua puternica pot preveni absorbtia calciului de catre organism. Cafeina, de exemplu, spală calciu și nu-i permite să digere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: