Datorită locației geografice, fiecare regiune are propriul regim de vreme. Și uneori trebuie să schimbăm un loc pentru o anumită perioadă sau permanent într-un anumit climat. Dar când vă deplasați de la un anumit climat la altul, veți intra pe un teren cu un regim de temperatură diferit, direcția vânturilor, precipitații, astfel încât ar trebui să luați în considerare climatul și să vă schimbați dieta. Acest lucru este deosebit de important pentru atleți, deoarece aceștia merg la competiții în alte orașe și țări și trebuie să schimbe regimul înainte de competiție.
Ce determină natura alimentelor într-o anumită zonă?
Este imposibil de a măsura impactul vremii asupra senzațiilor unei persoane în mod obiectiv. Cu toate acestea, pentru o măsurare aproximativă a rigidității meteorologice, se utilizează un indice frig-vânt. Vă permite să aflați cum se schimbă senzațiile unei persoane când este expusă vântului și frigului. Indicele frigului eolian poate fi calculat folosind următorul calcul:
Temperatura aerului (° C) + viteza vântului x coeficient de rigiditate.
Pentru comoditate, a fost elaborată o masă specială a indicelui de vânt-rece.
În consecință, cu cât temperatura aerului este mai scăzută, cu atât mai mult o persoană are nevoie de energie, deoarece denumirile condițiilor climatice afectează cheltuielile cu energia. Putem primi energie consumând alimente.
Nutriție într-un climat cu temperaturi scăzute.
Pentru performanțele și performanțele sportive nu a scăzut la temperaturi scăzute, ar trebui să consumați 15-20% mai multe calorii. Acest lucru este, de asemenea, important pentru a nu sparge metabolismul. Acordați o atenție deosebită consumului de apă și temperaturii sale. Se recomandă să beți doar un lichid cald. Includeți în alimentele pe bază de proteine. precum și grăsimi de origine animală. Dacă vă decideți să urmați rapid. asigurați-vă că mâncați alimente vegetale bogate în proteine: fasole, linte, mazăre, hrișcă, ciuperci.
Nu uitați de utilizarea vitaminelor. Este necesar să se mărească aportul zilnic de vitamine C, B la 50%.
Nutriție într-un climat cu temperaturi ridicate.
Dacă vă aflați în deșert sau semi-pustie, vă protejați mai întâi de efectele razelor ultraviolete în toate modurile posibile. Acestea afectează metabolismul, provoacă lentă activitatea glandelor digestive și reduc aciditatea sucului gastric. Dacă intenționați să scăpați de kilogramele în plus, amintiți-vă că scăderea în greutate în timpul verii este mai ușoară.
Într-un climat fierbinte, încercați să reduceți consumul de proteine, altfel va duce la o încărcătură excesivă de căldură și va crește setea. Dar, din moment ce organismul nostru are nevoie de proteine în orice caz, ele pot fi consumate sub forma unui produs lichid, de consum de lapte.
Consumul de carbohidrați, dimpotrivă, este considerat util, deoarece, datorită acestora, în primul rând, nevoia de proteine scade, în al doilea rând, corpul se supraîncălzește lent și, în al treilea rând, corpul va pierde mai puțină umiditate din cauza urinei mai mici. De asemenea, este important să măriți rezistența, acest lucru se poate face cu ajutorul unor instrumente și preparate speciale. Într-un climat cald, vitaminele fosfor, calciu, potasiu, fier, sodiu și vitaminele B, A, C și PP sunt deosebit de importante, deoarece se dizolvă în apă și se dau cu transpirație. Primește-le, de preferință, din legume proaspete și fructe, care ajută și la stingerea setei.
Dar faptul că, la temperaturi ridicate, apetitul scade, nu este un secret. Creșterea poftei de mâncare vă va ajuta la mâncare delicioasă, mirodenii și diverse feluri de mâncare picante și gustări, ceai verde cu o jumătate de oră înainte de masa principală. De asemenea, rețineți că este de dorit să respectați cu strictețe dieta și să mâncați la un anumit moment. Dar nu vă obligați să mâncați prea mult, dimpotrivă, ar trebui să reduceți ușor cantitatea de aport de calorii.
Înălțimea ridicată conduce la pierderea umezelii, prin urmare, într-un climat cald, balanța de apă trebuie monitorizată cu atenție. Respectând următoarele reguli, veți putea să vă controlați regimul de băut. beți nu mai mult de 1 ceașcă de apă sau alt lichid, clătiți-vă gura, înlocuiți apa cu ceai verde, lapte, quass, urmăriți temperatura lichidului, trebuie să fie chiar sub temperatura aerului.
Alimentația atletului într-un climat fierbinte ar trebui să-i îmbogățească corpul cu sare și sare. Acest lucru este important pentru sportivi, deoarece au pierderi zilnice de apă de peste 6 litri. Stocurile de sare pot fi restaurate consumând alimente sărate, în special pește și legume, adăugând puțină sare în apă.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: