Într-o zi, unul dintre clienții mei mi-a întrebat dacă am văzut vreodată pe cineva care să se ridice pe de o parte. M-am oprit o clipă, apoi am ridicat o mână și, strângând încheietura celuilalt, mi-a spus: "Vreți să spuneți astfel de trageri?"
- Nu, răspunse el, fără ajutorul celei de-a doua mâini.
Apoi am mărturisit că nu am văzut nimic asemănător. Și, în plus, mi-a fost greu să cred că era posibil. Dar apoi am fost foarte greșit.
Nu voi uita niciodată prima dată, când am văzut pe de o parte mersul real. A fost ceva!
Mențineți visul adevărat
Când am început să fac bloguri, am scris despre visul meu de a învăța cum să tragi pe o parte.
În ciuda faptului că am practicat acest exercițiu de aproape 4 ani, rămâne unul dintre cele mai dificile. Există zile când pot efectua mai multe trageri pe o parte pentru o abordare, dar există și altele când abia reușesc să fac o repetare. Acest exercițiu particular necesită perseverență și instruire constantă.
Tragerea mânerului din față și din spate.
Mulți oameni, în special începătorii, sunt mult mai ușor să efectueze trage-up-uri, în comparație cu trage-up-uri obișnuite.
Pentru mine, nu există aproape nici o diferență în aderență. Acest lucru se datorează faptului că de mulți ani am efectuat o varietate de tipuri de trageri, iar acum complexitatea implementării lor este aproape independentă de prindere.
Trebuie remarcat faptul că în timpul executării trage-up-urilor cu o prindere frontală pe o parte, corpul se rotește inevitabil. Este necesar să depunem mult efort pentru a aduce bara transversală pe umărul mâinii libere.
Pregătirea pentru trageri pe o parte
Este logic să începeți antrenamentele pregătitoare pentru acest exercițiu numai dacă puteți efectua 10 trageri curate, cu amplitudine completă, fără a leagă, fără ajutorul picioarelor.
Dacă în timpul antrenamentului simțiți durere la nivelul articulațiilor, opriți-vă.
Următoarele metode mi-au ajutat să stăpânesc pull-up-uri pe de o parte. Cu toate acestea, rețineți că nu este singura cale. Există multe alte modalități de a atinge acest obiectiv, astfel încât să puteți fi creativi!
Vis pe de o parte în poziție ridicată
Ca și în cazul antrenamentelor în trageri normale, acesta este unul din primii pași pentru stăpânirea exercițiului.
Întindeți pe bara orizontală cu două mâini și încercați să rămâneți în această poziție, scoateți unul dintre brațe de pe bara transversală. Pentru a face acest lucru, trebuie să înfruntați întregul corp. În primele etape, puteți îndoiți picioarele. Cu timpul, practicând, poți să faci acest exercițiu cu picioarele extinse.
Trageți înapoi pe o parte
Ridicarea "Archer"
Acesta este un exercițiu excelent pentru includerea în programul de antrenament, indiferent dacă vă pregătiți pentru trageri, pe de o parte sau nu.
Pentru a vă pregăti pentru trageri, pe de o parte, încercați să folosiți cât mai mult mâna de lucru care este mai aproape de dvs. Mâna cea de-a doua trebuie să susțină numai corpul. Încercați să o împrăștiați cât mai puțin posibil. Pentru a reduce în continuare impactul mâinii auxiliare, o puteți ține de bara verticală a turnicheiului sau în spatele prosopului, aruncată peste bara transversală.
Ridicarea cu greutăți
Un alt mod de a dezvolta forța necesară pentru a trage pe o parte este de a lucra cu greutăți suplimentare. Alegeți o greutate cu care puteți trage de 3-5 ori. Puteți încerca, de asemenea, să puneți un maxim pentru o abordare cu această greutate, dar nu uitați să vă încălziți înainte de asta.
Trageri australiene pe de o parte
La fel ca și în cazul antrenamentelor pentru trageri normale, această opțiune de trage-up-uri vă va ajuta să vă pregătiți pentru trageri, pe de o parte.
Atunci când efectuați australian trage pe o parte, încercați să utilizați mușchii de presă și înapoi, și nu doar biceps. În timpul exercițiului, corpul se va răsuci ușor în direcția brațului de tragere.
mușchii latre
Acești mușchi joacă un rol imens în realizarea tragerilor pe o parte. Întregul corp trebuie să fie tensionat și sub control în timpul acestui exercițiu. Deci, asigurați-vă că să acorde o atenție la dezvoltarea muschilor coaja.
Mai puține cuvinte, mai multă muncă
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: