Cum să întoarceți tinerii la articulații
Activ și pozitiv la orice vârstă
Sentimentul de durere în articulațiile multora dintre noi nu este familiarizat de zvonuri. Pentru cineva, aceasta este o problemă temporară: durerea se va prăji și se va elibera. Alte dureri dureroase în articulații aduc o suferință constantă și insuportabilă. Nu este întâmplător faptul că articulațiile sunt considerate cea mai slabă legătură a sistemului musculo-scheletic, care de multe ori devin traumatizate și își pierd mobilitatea.
De multă vreme se știe că multe boli comune, în special artroze și artrite, pot fi tratate cu exerciții de gimnastică. De aceea, o importanță atât de importantă este economisirea gimnastică izometrică, care va ajuta la restabilirea axei corecte de mișcare în articulații și va restabili ușurința. Să nu fie activități zilnice, ci regulate, pentru care alocați timp special. Exercițiile se pot desfășura nu numai pe saltea de gimnastică, ci și pe scaunul de birou, în avion, în spatele volanului și chiar ... în apă!
Cartea va ajuta pe toți cei care suferă de boli ale aparatului locomotor, răniți sau au avut o intervenție chirurgicală la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor, care prezintă durere în spate, brațe și picioare. Aceasta va contribui, de asemenea, pe cei care conduc un stil de viață sedentar - lucrătorii de birou, șoferi, turiști, persoanele în vârstă.
Formarea cea mai scazuta pentru sistemul musculo-scheletic
Pentru a înțelege esența metodei de gimnastică izometrică, vă sugerez să vă plimbați în lumea interesantă a fiziologiei contracției musculare, adică să învățați cum funcționează mușchii corpului nostru cu voi. Efectuați un simplu experiment: trageți-vă umărul astfel încât să puteți vedea bicepsul și puneți o altă parte pe el.
Începeți încet să îndoiți brațul gol în cot - veți simți contracția bicepului. Greutatea mâinii rămâne aceeași, astfel încât mușchii tinde mai mult sau mai puțin uniform în timpul mișcării.
Aceasta se numește o contracție izotonică a mușchilor (din limba greacă „Izosov.“ - egal, „Tonos“ - stres, presiune). Acest mod de operare conduce la mișcare - exact pentru ce este proiectat mușchiul. Dar observați nu numai mișcările musculare, ci și oasele și articulațiile. Acestea sunt legăturile slabe care se epuizează mai repede decât oricine. Cartilajul articulației este unul dintre cele mai vulnerabile țesuturi ale corpului. Nu există vase de sânge, astfel încât se hrănește cartilajului este foarte lent, datorită difuziunii - „înmuiere“ de nutrienți din oase din jur și, din păcate, aproape nu a restaurat din acest motiv.
Miscari active, chiar si cu o sarcina, incarca grav cartilaj articular. Toată lumea știe cum să rănesc articulațiilor în oameni de muncă fizică grea: munca exorbitanta suprasarcini articulațiilor și stratul de cartilaj devine mai subțire, „neclară“, cauzând oasele să scârțâie literalmente.
Boala articulațiilor, asociată cu îmbătrânirea cartilajului articular, se numește artroză. Fiecare mișcare într-o astfel de articulație poate provoca durere, deci mișcarea este restrânsă. Nu există nici o cale de ieșire? Din fericire, nu este așa. Să încercăm să continuăm experimentele noastre fiziologice simple. Încercați să întindeți bicepsul umărului astfel încât antebrațul și umărul să rămână fără mișcare. Simțiți tensiunea musculară? Desigur, dar în același timp mâna este nemișcată, mișcarea în articulație este absentă. Acest mod de operare se numește izometric. Regimul care vă salvează articulațiile și tratează fibrele musculare, lăsând bucuria mișcării pentru anii următori! Astfel, contracția izometrică este tensiunea musculară fără mișcarea ei.
Contracția izometrică este tensiunea musculară fără mișcarea ei.
În spatele fiecărei mișcări, ca o umbră, oboseală și oboseală urmați, și dorința de relaxare și odihnă invariabil duce la terminarea studiilor. Deci, după experimentele noastre, relaxați-vă umărul și lăsați-vă brațul să stea ca o ramură de copac, simțiți gradul de relaxare musculară și amintiți-vă această senzație. Să trecem la ultimul experiment.
Începeți să îndoiți articulația cotului cu o mână, iar cealaltă încercați să nu vă mișcați - aceasta este tensiunea izometrică deja cunoscută a bicepsului. Țineți această poziție timp de douăzeci de secunde. Acum, reveniți rapid la perete, puneți palma mâinii pe perete, cu degetele în jos și crocând încet, ținându-vă mâna dreaptă. Simțiți întinderea bicepsului? Da, acesta este un sentiment puternic și chiar ușor dureros, dar plăcut.
Împingeți brațul pentru mai mult de 10 secunde. Acum, relaxați-vă și puneți mâna jos. Sunt sigur că acum simțiți relaxarea bicepsului mult mai mult decât după flexiile obișnuite. Această stare a primit un nume special - relaxare post-izometrică, pe care tocmai ați învățat-o să o faceți singur. Cred că ți se pare clar că întinderea și relaxarea musculaturii după tensiunea izometrică este mult mai eficientă decât să bei de obicei.
Întindeți și relaxați mușchii după tensiunea izometrică este mult mai eficientă decât să beți de obicei.
Deci, gimnastica izometrică se bazează pe tensiunea musculară FĂRĂ MIȘCARE. Menține articulațiile, previne uzura cartilajului articular și progresia artrozei. În multe exerciții, faza contracției izometrice este urmată de faza de întindere. Aceasta este o tehnică eficientă, relaxând mușchiul, ameliorând spasmul muscular și având un efect analgezic pronunțat. Amintiți-vă cât de plăcut este să vă întindeți după o ședere lungă - o gimnastică izometrică va antrena și relaxa musculatura țintă - una care trebuie să fie cântărită exact cu patologia sau problema dumneavoastră.
Testul. Verificați starea articulațiilor umărului.
Mai întâi, puneți ambele mâini pe partea din spate a capului, apoi înfășurați periile din spatele dvs., așezându-le pe spatele inferior. Dacă nu există probleme în articulațiile umărului, atunci aceste mișcări sunt efectuate cu ușurință și în întregime.
Restrângerea acestor mișcări indică o posibilă înfrângere a articulațiilor umărului.
Îndoiți brațul de testare în articulația cotului în unghiul drept, periați încheietura mâinii într-un pumn. Apăsați cotul împotriva corpului. Ținând cotul pe corp, trageți pumnul spre exterior. În acest moment, humerusul se rotește în articulația umărului. În mod normal, puteți retrage pumnul la 45 °. Dacă volumul de mișcare este mult mai mic - există o patologie a articulației umărului.
umăr restricție de rotație poate indica patologia articulației umărului, de obicei din cauza inflamatiei, ruperea sau cicatrizare a capsulei articulare sau tendon rotator cuff. Această condiție necesită o consultare ortopedică. De obicei, un astfel de pacient cu dificultate devine mâinile la spate și la cap. Acest lucru cauzează probleme mari în viață și de auto-service, deoarece devine dificil să se îmbrace, se spală, pieptene părul.
Inflamația sacului sinovial
Suntem obișnuiți cu faptul că este necesară o pungă pentru a pune ceva în ea. Dar aici este sacul sinovial - destul de diferit. Nu puteți pune nimic în el, deoarece este complet închis. Imaginați-vă o minge dezumflată, dar nu complet, dar pentru ca o mică cantitate de aer să rămână înăuntru. Este deja incomod pentru a lovi cu piciorul, dar este ușor să stai jos și să cărutați - adesea copiii se joacă în jur. În mod similar, punga sinovială funcționează - datorită unei cantități mici de lichid, punga ușurează deplasarea tendoanelor și a mușchilor în zona proeminențelor osoase solide. Punga sinovială, sau bursa latină, este situată în zona fiecărei articulații mari. Inflamația pungii se numește "bursită", care poate fi purulentă și poate nu este asociată cu infecția.
Articole similare
-
Cartea - care la ucis pe președinte kennedy efimov igor - citit online, pagina 54
-
Citiți autograful președintelui, autorul site-ului prelina igor online 46
Trimiteți-le prietenilor: