Persoanele în vârstă reprezintă cea mai rapidă parte din populația lumii. Odată cu vârsta, se produc schimbări de vârstă, activitatea fizică scade, se produc multe boli acute și cronice care au un impact grav asupra calității vieții.
Ce pot oferi persoanele în vârstă în această situație? Una dintre condițiile importante pentru menținerea sănătății la orice vârstă, și mai ales în rândul vârstnicilor, este activitatea fizică regulată. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) înțelege activitatea fizică ca orice mișcare a corpului produsă de mușchii scheletici și care necesită cheltuieli de energie. Aceasta include efectuarea unor exerciții fizice intense, teme, grădinărit, activități în aer liber.
Ce fel de activitate fizică pot fi oferite persoanelor în vârstă?
Practic, toate exercițiile de îmbunătățire a sănătății (alergare, ciclism etc.) se bazează fie pe activități dificile pentru persoanele în vârstă, fie pe cele dăunătoare acestora. Plimbarea este cea mai simplă și mai naturală activitate fizică. Este cel mai adesea folosit de persoanele în vârstă, cum ar fi mersul pe jos. Cu toate acestea, în ciuda tuturor avantajelor sale, eficiența mersului obișnuit este mult mai scăzută decât mersul în stil scandinav. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că în mersul nordic, asemănător cu mersul obișnuit, se folosesc bastoane speciale care implică mușchii din partea superioară a corpului.
Rezultatele numeroaselor studii arată că atât mersul normal, cât și mersul nordic sunt utile pentru persoanele în vârstă. Cu toate acestea, mersul pe jos nordic oferă un avantaj suplimentar în puterea musculară, comparativ cu mersul pe jos convențional, făcându-l mai potrivit pentru îmbunătățirea capacității aerobe și a forței musculare, precum și alte componente ale capacității funcționale a persoanelor în vârstă.
Turul scandinav este cel mai potrivit tip de exercițiu pentru persoanele în vârstă. Este o formă de activitate fizică, care este rapid câștigă popularitate și este potrivit tuturor, indiferent de vârstă, sex, sănătate, nivelul de fitness sau restricții. Beneficiile mersului pe jos nordic este atât de convingătoare încât medicii din multe țări europene, în loc de mers pe jos de obicei prescrie pacienților ca o terapie, iar în Germania, compania de asigurări de sănătate cu 80-100% sunt implicate în activități de finanțare nordic walking în tratamentul și reabilitarea pacienților instituțiilor medicale.
Acum, în Rusia, multe sanatorii și case de vacanță recomandă pe scară largă cursuri de mers pe jos nordic. Se utilizează în mod activ în programele de reabilitare după endoprotezele articulațiilor piciorului, programele de scădere în greutate și terapia exercițiilor (cultura fizică terapeutică).
De ce să meargă scandinav și ce poate da oamenilor mai în vârstă?
Scandinavii de mers pe jos sunt, de fapt, sală de gimnastică personală, în care vă puteți angaja în orice loc, în orice moment, cu orice încărcătură și, important, gratuit. Numeroase studii clinice au arătat avantajele extraordinare ale mersului cu bețe în comparație cu mersul pe jos convențional, în special în rândul persoanelor în vârstă. Datorită folosirii bastoanelor speciale, mersul nordic are multe avantaje:
Unul dintre principalele avantaje ale acestui tip de exercițiu este costul redus. Pentru a începe să faceți mersul în stil scandinav, este suficient doar să cumpărați o pereche de bastoane speciale, ale căror prețuri depind de producător și de tipul. În acest articol, puteți citi ce trebuie să căutați când cumpărați bastoane.
În plus, nu trebuie să plătiți pentru locurile de formare: drumuri, diguri, plaje, parcuri, stadioane școlare, trasee forestiere etc. Ele sunt ideale pentru mersul pe jos, și, cel mai important, nu necesită bani.
E în siguranță. În mersul pe jos în scandinavă, se folosesc bastoane speciale, adică în contrast cu mersul convențional, se folosesc patru puncte de sprijin (picioare și bastoane). Aceasta asigură stabilitatea și echilibrul (echilibrul) corpului, care este o componentă cheie a prevenirii căderilor pentru persoanele în vârstă. Scandinavii de mers pe jos sunt de obicei un sport foarte sigur, iar riscul de rănire este foarte scăzut.
Datorită folosirii bastoanelor, mușchii din partea superioară a corpului sunt incluși în lucrare. Potrivit unor rapoarte, până la 90% din mușchi participă la mersul nordic. Acest lucru nu necesită prea multă presiune asupra corpului. Sunteți în propriul ritm, care este un avantaj unic pentru persoanele în vârstă. Plimbarea cu bastoane nu cauzează mai multă oboseală decât în cazul mersului normal. Îmbunătățește semnificativ starea musculară.
Îmbunătățește starea sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Cu mersul scandinav, se folosesc aproape toți mușchii scheletici, inclusiv mușchii superioare ai corpului. În legătură cu aceasta, sarcina asupra sistemului cardiovascular crește. Prin urmare, chiar pe teren, există un efect de antrenament de la mersul cu bețe. Plimbarea cu bastoane, în special în aerul proaspăt, îmbunătățește funcționarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, normalizează tensiunea arterială, reduce nivelul de colesterol "rău" și, în general, îmbunătățește sănătatea fizică.
Mai mulți mușchi implicați în mersul cu bastoane, cu cât sunt mai multe calorii arse și zahărul din sânge, cu atât este mai mare metabolismul. Când mersul nordic arde până la 46% mai multe calorii decât în cazul mersului normal, ceea ce îl face ideal pentru pierderea în greutate.
Stickurile ajută la eliminarea o parte din sarcină din articulațiile genunchiului și șoldului și, prin urmare, reducerea durerii. Încărcarea genunchilor și articulațiilor este redusă cu aproximativ 30%. Aceasta crește sarcina asupra mușchilor din partea superioară a corpului.
Cu vârsta, există o scădere naturală a masei osoase și a densității. De mers pe jos scandinavă ajută la creșterea densității osoase și reduce riscul de osteoporoză.
La studierea încărcăturii fizice la inima pacienților în timpul mersului cu bețe în timpul perioadei de reabilitare, oamenii de știință au ajuns la concluzia că mersul nordic este o formă sigură de reabilitare, cu condiția să fie asigurată o supraveghere medicală adecvată.
Dat fiind faptul că mersul în stil scandinav are loc în aer liber, acesta poate fi folosit ca tratament psihoterapeutic, deoarece oferă toate beneficiile aerului proaspăt (stare de spirit crescută și stima de sine).
Scopul a numeroase studii a fost de a compara influența mersului scandinav și a plimbărilor obișnuite asupra echilibrului static și dinamic la vârstnici. Ca urmare, îmbunătățirea flexibilității părților superioare și inferioare ale corpului, îmbunătățirea stabilității și echilibrului, sporirea rezistenței.
Foarte potrivit pentru corectarea posturii, ameliorează tensiunea din mușchii cervicotoraxului, îmbunătățește mobilitatea în aceste zone, reduce durerea.
Atunci când respingeți cu un baston de sprijin, există o mișcare de răsucire cu un trunchiu (efect de rotație), care vă permite să includeți coloana vertebrală, mușchii spatelui, presa și abdomenul în lucrare.
Studiile arată că mersul pe jos nordic poate fi folosit ca o metodă sigură de reabilitare a pacientilor cu cancer de san, pacientii care au efectuat inlocuire totala in comun, etc. Numeroase studii clinice au arătat că mersul pe jos nordic pot fi utilizate pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, etc, si osteoporoza. Maladiilor, pentru a îmbunătăți starea mentală.
Turul scandinav este un exercițiu aerobic. Prin urmare, clasele de mers nordic duce la o creștere semnificativă a capacității organismului de a extrage oxigenul din aer si livrarea acestuia la celule si tesuturi. Aceasta crește gradul de anduranță al persoanei și "cantitatea sa de sănătate". Consumul maxim de oxigen crește cu aproximativ 11-23% în comparație cu mersul normal, ceea ce contribuie la oxigenarea întregului corp, îmbunătățind metabolismul. Exercițiile aerobice sunt utile atât pentru sistemul cardiovascular cât și pentru creier. Ca rezultat al oxigenării creierului, memoria se îmbunătățește. Studiile au arătat că subiecții implicați în trei ori pe săptămână de mers pe jos nordic în cursul anului a condus la o creștere a volumului centrului de memorie din creier (hipocampus), ceea ce reduce riscul de demență senilă (demență).
Crește ritmul cardiac (puls) cu aproximativ 10-15% în comparație cu mersul obișnuit. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți fluxul de sânge, să creșteți cantitatea de nutrienți și oxigenul consumat de inimă într-o unitate de timp.
Întârzie procesul de îmbătrânire a corpului.
Creșterea mobilității persoanelor în vârstă.
Îmbunătățește stabilitatea și mobilitatea.
Problemele sistemului musculo-scheletal scad.
Reduce riscul bolilor legate de îmbătrânire, consolidează sistemul imunitar.
În prezent se desfășoară studii, al căror scop este de a studia influența deplasării scandinave asupra abilităților funcționale în diferite boli. Studiile clinice au demonstrat eficacitatea acestui tip de mers pe jos, pentru tratamentul și reabilitarea pacienților cu următoarele boli: obezitate, hipertensiune, boala Parkinson, boala Alzheimer, depresia, diabetul, scleroza multiplă, boli ale sistemului musculo-scheletice și o serie de alte boli.
Adesea părinții nu știu cum să aducă un copil la un stil de viață sănătos. Este important să ne amintim că sarcina principală a părinților nu este numai de a proteja corpul copiilor de influențele dăunătoare, ci și de a crea condiții care să contribuie la îmbunătățirea apărării organismului și a eficienței acestuia. Și societatea face tot posibilul pentru asta. Așa cum am descris deja, există multe activități în școli care promovează un stil de viață sănătos. Copiii împreună cu părinții participă la concursuri, învățând multe despre cum să le monitorizeze în mod corespunzător sănătatea.
Notă precum și promovarea unui stil de viață sănătos de către Ministerul Sportului, care a creat un proiect în care au avut loc cele două stocuri de toată Rusia: „Încărcarea cu campion“, „Eu aleg sportul!“ Și concursul All-rus „Antrenați“. Toate acțiunile deținute în scopul formării de competențe ale unui stil de viață sănătos și a culturii fizice regulate și sportive în rândul cetățenilor ruși. Scopul concursului a fost acela de a determina cel mai bun proiect de promovare a unui mod sănătos și sănătos de viață în rândul tinerilor.
Tinerii de astăzi, în ciuda tendința spre o alimentație sănătoasă și de fitness, nu este conștient de consecințele reale ale unor astfel de obiceiuri proaste, cum ar fi somn neregulat, fumatul si utilizarea de droguri ușoare. Există o astfel de atitudine: În timp ce tineri - totul este posibil. Cu aceasta, trebuie să luptăm în mod activ prin propaganda adecvată a unui stil de viață sănătos.
Principalii factori care determină starea de sănătate a populației - un sistem adecvat de activități de lucru nu numai cu copii și adolescenți, ci și cu cetățenii adulți ai țării noastre.
Atunci când se promovează HLS, se utilizează metode de propagandă orală, tipărită, vizuală și combinată. În prezent, se stabilește în mod sigur că metoda propagandistică orală este cea mai eficientă. În plus, un rol important îl joacă promovarea unui stil de viață sănătos în cinematografie și în paginile publicațiilor la modă. Prin urmare, cred că trebuie să atragă tinerii bărbați și femei în cluburi sportive și evenimente sportive, prin contact personal în grădinițe, școli și universități, pentru a le arăta lumea sportului în toată diversitatea sa colorat.
Promovarea unui stil de viață sănătos ar trebui să includă nu numai propaganda de sport și de exerciții fizice, dar, de asemenea, prelegeri despre aderenta, nutriție, distribuția activităților fizice sub supravegherea unui specialist, precum și trecerea regulată a examenului medical, consiliere pentru odihna activa și echipamente aferente, precum și recomandări pentru citirea literaturii relevante.
Principalul postulat în această direcție ar trebui să fie motivația, conceptul căruia poate fi exprimat prin următorul slogan: "Vrei să schimbi lumea spre bine? Începeți cu voi! "
4) Korobkov AV Golovin V.A. Maslyakov V.A. Educație fizică. M. Învățământul superior. școală, 1983.
5) Lisitsin Yu.P. Polunin I.V. Stilul de viață sănătos al copilului. - M. 1984. 380 p.
10) Abrosimova, M.Yu. Tineretul sănătății / M.A. Abrosimova și alții -
11) Fericirea de a fi sănătoasă / Ed. S. A. Muravyov, G. A. Makarova. -
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: