Există o descărcare de articole.
Despre motivul pentru care aveți nevoie de așa-numitul "eșec muscular" și de ce antrenați mușchii "la limită", citiți în articol Cât de des aveți nevoie pentru a antrena mușchii la eșec? În același articol, voi descrie metodele pe care sportivii le folosesc pentru a obține oboseala musculară.
1. Abordarea obișnuită
Cea mai ușoară cale. Faceți abordarea până când nu mai puteți ridica coaja. În același timp, păstrați tehnica corectă. Nu prea eficace, deoarece forțele din mușchi rămân, totuși nu au suficient pentru această greutate. O metodă simplă este ideală pentru începători.
În traducerea din engleză, înșelăciunea este o "înșelăciune". Linia de jos este că prima dată efectuați abordarea la limită cu ajutorul tehnicii corecte. Iar atunci când nu este în măsură să ridice carcasa - ai scuipat pe tehnica corectă și începe să facă exercițiile oricum, doar pentru a face câteva repetari. Această opțiune vă permite să strângeți o forță mai mică din mușchii care sunt instruiți prin conectarea altor mușchi. Dar această metodă nu este potrivită pentru începători. Din moment ce înainte de a începe să folosiți chittingul, trebuie să corectați corect tehnica corectă.
3. Superseturi pentru același grup muscular
Destul de greu și de consumatoare de timp, dar și mai eficient. Nu pentru incepatori! Linia de jos este că efectuați o abordare pentru un anumit grup de mușchi. Apoi, imediat, fără odihnă, efectuați abordarea unui alt exercițiu, dar pe același grup de mușchi. Să spunem: o abordare se învârte cu o bară pe umeri. și apoi urmați imediat abordarea de îndreptare a picioarelor în simulator. De obicei, ei "traversează" două sau trei exerciții. În cazuri foarte rare - mai mult.
Adevărul este că, deși aceste exerciții vizează același mușchi, ci forța să acționeze în moduri diferite. Aceasta înseamnă că lucrarea conectează toate fibrele noi ale aceluiași mușchi. Această metodă este foarte dificilă și necesită o mare dedicare și rezistență la putere.
Puteți, ca exemplu, să vă uitați la planul, compus în întregime din astfel de superseturi - Un set de exerciții de la supertete pentru fete.
Esența este că, în procesul de abordare, asistenții se "dezbracă" treptat, făcând totul mai ușor. Să zicem că te bagi cu bicepsul cu marmura. Fă totul cu tehnica potrivită până la punctul de eșec. Când apare un refuz, asistenții aruncă imediat o parte din greutatea de la bar și o faci din nou fără o pauză. Și așa mai departe, până când nu ai nici o putere să iei un bar gol. Această metodă este destul de dificilă, dar consider că aceasta este cea mai eficientă (împreună cu superseturile) în ceea ce privește realizarea unei insuficiențe musculare complete. Îți smulgi din mușchii tot ce pot face. Începătorii nu ar trebui să facă acest lucru - prea mult stres va fi pentru muschi.
Bună ziua! Atunci când nu există nimeni care să speculative efectua mai multe exerciții la eșecul este destul de periculos, deoarece există riscul de a nu menține proiectilul, în această privință, întrebarea este: este posibil să se efectueze toate abordările cu greutăți libere și ultima pentru a nega faptul că simulatorul este cel mai aproape pe mecanicii mișcării? sau dacă intenționați să antrenați mușchiul la eșec, efectuați inițial exercițiul în simulator? Mulțumesc!
Efectuați abordări de bază cu greutate liberă, iar cel final în simulator până la punctul de eșec.
Serviciile noastre VIP
Pregătirea pentru concursul cu Serghei Tkachenko
Moderator al site-ului nostru și culturism MS. Pregătirea pentru BB, bikini, Mens-fizician
Cărțile noastre gratuite
Fundamentele și nuanțele atletismului amator
Enciclopedia de nutriție sportivă
Fundamentele și nuanțele dietetice
Noțiuni de bază și nuanțe de ridicare a puterii
Fundamentele și nuanțele farmacologiei sportive
Trimiteți-le prietenilor: