Utilizarea alcoolului este larg răspândită în sfera sportului. Alcoolul este adesea folosit ca mijloc de sărbători sau de relaxare, iar sportivii consuma adesea băuturi fără a se gândi despre efectele acute și cronice asupra performanței și a sănătății. Calea alcoolului spre oxidare este complexă, iar utilizarea pe termen scurt și pe termen lung afectează majoritatea sistemelor corporale. Factori cum ar fi genetica, sexul, consumul de alcool, greutatea corporală și starea de nutriție ajută la explicarea diferenței mari în efectele pe care alcoolul are în interiorul și între consumul de alcool acut lyudmi.S punct de vedere sportivitate pot afecta funcția motorie, starea de hidratare, aerobic lucrabilitatea, precum și aspectele procesului de recuperare; Prin urmare, efectul asupra învățării ulterioare și utilizarea sorevnovaniya.Hronicheskoe de alcool poate duce la dificultăți în gestionarea compoziției corporale, malnutriție și funcția imunitar redusă, ceea ce crește riscul de rănire și pe termen lung de vindecare și o revenire la joc Deși efectele acute și cronice de alcool sunt în mare măsură consumul dependent de doză, cronică și severă poate crește riscul efectelor pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi bolile cardiovasculare, afecțiunile hepatice și cancer (4) obiceiurile .Pitevye de sportivi, precum și efectele alcoolului variază foarte mult, ceea ce face dificilă plus și unidimensional recomandare netselesoobraznoy.Krome, studiul actual efectele alcoolului asupra performanței atletice este limitată din cauza preocupărilor etice. În acest articol, vom discuta dovezile disponibile despre alcool și rezultatele sportive.
Consumați alcool înainte de a vă antrena
Concentrația de alcool în sânge crește odată cu consumul de alcool. La scurt timp după aceea, încep să apară efecte secundare acute, ceea ce poate duce la scăderea activității sistemului nervos central. Cu toate că aceste efecte depind de doza, aceasta poate duce la o perturbare a abilităților motorii, a scăzut de coordonare, reacție lentă, reducerea și efectele judecății balansa.Eti deficitare asupra organismului nu poate avea doar un impact negativ asupra performanței atletice, dar, de asemenea, poate crește riscul de rănire la sportsmena.Effekt redusă la doze moderate de alcool asupra performanței anaerobe și puterea de ambiguu, dar ajuta în lucrarea nu este evidentă. Dimpotrivă, studiile au arătat că chiar doze mici de alcool, ingerat inainte de a exercita, au redus vynoslivosti.Pohozhe ca alcoolul poate afecta eficiența aerob, încetinind ciclul acidului citric, gluconeogeneza inhibarea și creșterea nivelului de lactat .żn plus, organismul metabolizeaza in primul rand de alcool, schimbând astfel metabolismul carbohidraților și lipidelor, care sunt sursa preferată de energie în timpul efortului de alcool vynoslivost.Hotya poate fi considerat ca un ajutor ergogenic în trecut (aparent, din motive psihologice), dovezile științifice arată că alcoolul interferează cu activitățile sportive și de ingestia de alimente înainte ar trebui să fie evitată formarea sau concurența. Alcoolul este acum o substanță interzisă pentru concursul asociației naționale de sport a Asociației Naționale Motorsport (NCAA), și Agenția Mondială Anti-Doping (WADA) interzice consumul de alcool la evenimente sportive prin aer, tir cu arcul, echitatie pe bărci cu motor și concursuri cu motor pe baza că este considerată ergogenă.
Consumați alcool după exerciții fizice
Consumul de alcool înainte sau în timpul exercițiilor fizice nu este foarte frecvent. Cu toate acestea, consumul de alcool după eveniment este un scenariu mult mai probabil. Pentru recuperarea adecvată după antrenament, este important să se completeze glicogenul, să se stimuleze sinteza proteinelor musculare (MPS) și să se restabilească echilibrul fluidelor. Alcoolul și comportamentul asociat cu intoxicația pot interfera cu multe aspecte ale procesului de recuperare. Băuturi care conțin mai mare sau egal cu 4% alcool, poate crește producția de urină, în cele din urmă întârzierea recuperării statului deshidratat. Berea a fost inclusă ca o băutură pentru recuperare după efort, deoarece conține carbohidrați și electroliți, dar berea de fapt, tipic conține aproape nici o cantitate suficientă de carbohidrați și electroliți pentru recuperarea adecvată, după exercitarea prelungit cu o mare pierdere de sudoare. Este rezonabil să se concluzioneze că consecințele negative ale consumului de alcool după exercițiu depășesc orice potențiale efecte pozitive. Pentru a înlocui în mod adecvat lichidele pierdute, este important ca sportivii să bea băuturi rehidratante, cum ar fi băuturile sportive, sau să consume apă cu alimente sărate înainte de a bea alcool. În cazul în care consumul de alcool imediat este inevitabilă, sportivii ar trebui să urmărească să consume doar cantități mici de alcool.
Reaprovizionarea magazinelor de glicogen este o altă componentă importantă pentru recuperare, mai ales atunci când perioada scurtă dintre formare și competiție este scurtă. Nu este clar dacă consumul de alcool după exercițiul fizic afectează în mod direct sinteza glicogenului; Cu toate acestea, alcoolul poate înlocui indirect consumul de carbohidrați și proteine. În cazul în care alimentele bogate în proteine sunt deplasate alcool în timpul perioadei de recuperare după efort, MPS nu este stimulat în mod optim, care ar putea interfera cu cresterea musculara si repararea. În plus, există dovezi ale expunerii directe la alcool pe MPS. Cercetatorii au descoperit ca alcoolul reduce semnificativ MPS, chiar si atunci cand consumul de proteine suficiente. Acest efect a fost investigat în exerciții de rezistență, precum și exerciții, de obicei efectuate în cadrul formării în echipă. În general, atunci când un atlet decide să umple băuturile alcoolice în perioada de recuperare, acestea sunt mai puțin probabil să urmeze principiile de nutritie optima pentru recuperare, ceea ce duce la o perioadă de recuperare de lungă durată, de recuperare inadecvată înainte de următoarea sesiune de formare sau de competiție, sau lipsa de adaptare musculare dorite.
Efectul alcoolului asupra somnului, traumei și hormonilor
În plus, alcoolul poate, de asemenea, afecta negativ somnul, recuperarea de la traume și producția de hormoni asociați cu creșterea musculară. Sportivii au nevoie de un somn adecvat pentru a ajuta la recuperare și pentru a putea face tot ce este posibil, fizic și moral. Înghițirea alcoolului înainte de culcare poate contribui la producerea somnului, dar sa demonstrat că întrerupe ciclurile de restabilire a somnului toată noaptea, reducând calitatea somnului. Pentru a agrava acest lucru, atunci când sportivii se bucură de o băutură pe timp de noapte, ei pot rămâne mai mult decât de obicei, scurtând durata somnului. Acești doi factori împreună pot afecta redresarea, nivelul de energie și productivitatea în formarea viitoare și în competiție. Când sportivii sunt răniți în țesuturile moi, corpul angajează
Răspunsul inflamator. Se demonstrează că alcoolul limitează răspunsul inflamator prin creșterea producției de molecule antiinflamatorii și reducerea moleculelor proinflamatorii. În plus față de un dezechilibru al răspunsului inflamator, alcoolul acționează și ca vasodilatator, crescând fluxul sanguin în zona afectată, ceea ce poate crește severitatea leziunii și prelungi recuperarea. Prin urmare, consumul de alcool nu este recomandat, în general, dacă vătămarea a apărut recent.
Există un număr de hormoni care afectează creșterea musculară. De exemplu, cortizolul stimulează distrugerea proteinelor, în timp ce testosteronul sporește sinteza proteinelor. La sportivii instruiți în recreație, studiul a arătat că dozele mari de alcool după antrenament de rezistență măresc nivelul de cortizol și reduc raportul de testosteron la cortizol, care poate interfera cu procesul adaptiv de formare de rezistență pe termen lung. În plus, alcoolul reduce secreția de testosteron; Prin urmare, consumul excesiv în timpul perioadei de recuperare trebuie evitat pentru sportivii care doresc hipertrofie musculară sau pentru persoanele cu dezechilibru hormonal.
Efectele alcoolului nu sunt pur și simplu șterse atunci când semnele de intoxicare dispar. Utilizarea severă a alcoolului poate duce la o varietate de simptome, care sunt denumite în mod obișnuit mahmureala. Atleții nu sunt protejați de mahmureală, ceea ce le poate afecta pregătirea și competițiile. Simptomele de mahmureala cauzate de alcool au multe diferente intre indivizi. Cu toate acestea, efectele principale ale mahmurelii includ dezechilibrul electrolitic, hipoglicemia, iritația gastrică, vasodilatația și tulburările de somn. Aceste efecte provoacă o serie de simptome fizice, din cauza cărora atletul se simte epuizat și incapabil să se antreneze cât mai mult ca de obicei. Studiile au arătat că capacitatea aerobă a persoanelor care suferă de mahmureală este de aproximativ 11%. Efectele unei mahmureli asupra performanței anaerobe rămân neclarite, dar, în general, este probabil ca sportivii care se antrenează sau care concurează fără o mahmureală să se bucure de un avantaj competitiv față de oponenții lor de mahmureală.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: