Fiecare femeie vrea să rămână atractivă, de dorit și sexy de mulți ani. Prin urmare, el încearcă să facă fața să arate proaspătă, cifra este strânsă, iar părul și unghiile sunt bine îngrijite. Cu toate acestea, puține femei acordă suficientă atenție mușchilor invizibili intim. Între timp, când sunt slăbiți, podeaua pelvină cade și apar probleme delicate: incontinență urinară, scăderea satisfacției din intimitate și multe altele.
Care este podeaua pelviană? Aceasta este o colecție de țesuturi moi care se află în zona de ieșire din pelvisul mic (spațiul delimitat de oasele pelvine). Etajul pelvin include ligamente care fixează într-o anumită poziție organele pelvisului mic: uterul, vezica urinară, vaginul și rectul. Mușchii sunt reprezentați de trei etaje. Cel mai important este mușchiul care ridică anusul. Cu o scădere a tonusului mușchilor intimi, ligamentele se relaxează, astfel încât organele din pelvisul mic sunt deplasate - podeaua pelvină este coborâtă.
Cauze de slăbire a mușchilor intimi
● Nașterea prin moduri naturale. În timpul acestor muschi stretch de podea pelvian de 2,5 ori, și fibrele musculare subțiri sunt uneori rupte.
● Perioada de gestație este mai mare de 20 de săptămâni. În a doua jumătate a sarcinii, se produce un hormon relaxin, care relaxează ligamentele și cartilajele care leagă oasele pelvine. Prin urmare, ele devin excesiv de mobile.
● Lacune sau tăieturi în perineu în timpul travaliului. O complicație neplăcută, dar dacă procesul de recuperare este corect și vindecarea este fără complicații, probabilitatea scăderii organelor pelvine este redusă.
● Creșterea presiunii intra-abdominale din cauza tensiunii musculare a peretelui abdominal anterior (abdomen) pentru o lungă perioadă de timp: forță fizică grea, constipație cronică, tuse prelungită.
● scăderea nivelului de estrogen (hormoni sexuali feminini); Deseori se dezvoltă la femei înainte sau după apariția menopauzei. Dar poate apărea și la o vârstă fragedă: cu îndepărtarea ovarelor sau cu administrarea prelungită de medicamente care suprimă producția de estrogeni.
● Stilul de viață sedentar. Mușchii peretelui abdominal anterior nu mai participă la lucrare, iar mușchii din podea pelviană își pierd elasticitatea și volumul.
● Greutate corporală mare, care mărește încărcătura musculară a podelei pelvine.
● Predispoziția genetică survine în 50% din cazuri. În acest caz, moștenirea structurii colagenului (proteinei), oferind forța și elasticitatea mușchilor și ligamentelor.
Slăbirea mușchilor intimi: când să sună alarma, cum să tratăm?
Adesea, femeile întârzie vizita la medic sau nu acordă importanță problemelor care au apărut. Între timp, tratamentul inițial este început, cu atât este mai eficient. În etapele inițiale (gradul de omisiune I-II) apare o femeie:
● incontinență urinară (câteva picături sau mai mult) în timpul strănutului, tusei, efortului fizic, râsetelor, în timpul actului sexual;
● senzația prezenței unui corp străin în vagin, ca și cum în adâncime există o minge;
● "squelching" sunete în timpul actului sexual datorită aerului care intră în vagin;
● senzația de vagin lărgit, cel mai adesea observată de partenerul sexual;
● scăderea satisfacției din intimitate. În timpul actului sexual nu există un contact strâns, iar zonele erogene nu sunt stimulate;
● intrarea în vagin de apă, și cu ea bacterii, în timpul scăldat provoacă colpită frecventă.
Ați găsit unul sau mai multe dintre aceste simptome? Nu-ți face griji, nu e așa de rău. Situația poate fi corectată prin formarea regulată a mușchilor intimi. Asta este, există o oportunitate de a scăpa de patologie fără intervenție chirurgicală.
Cu toate acestea, în unele cazuri, operația este încă necesară: de exemplu, în cazuri severe de scădere a pelvisului, uterul cade în afara vaginului. Dar, în acest caz, fără o pregătire sistematică, o femeie are deseori recidive după intervenție chirurgicală.
Formarea regulată a mușchilor intimi - un angajament al sexualității și al sănătății femeilor
Obiective: prevenirea, precum și eliminarea sau reducerea gradului de coborâre a podelei pelvine.
Formare fără folosirea instrumentelor.
Exercițiul cel mai simplu și mai eficient a fost dezvoltat de profesorul Kegel pentru pacienții cu incontinență. Există mai multe modificări, însă execuția versiunii clasice este disponibilă pentru fiecare femeie.
Kegel tehnica de exerciții:
● scurtați și trageți în sus mușchii podelei pelviene, păstrându-i în această poziție de la 3 (începător) până la 10 secunde;
● Relaxați-vă mușchii timp de 3-10 secunde;
● Exercitați în fiecare zi timp de 5 minute de 3 ori pe zi.
Exercițiul poate fi efectuat așezat, întins sau în picioare, este puțin probabil să observați orice din jur. Mergând cu autobuzul? Nu pierdeți timpul - practică!
Instruirea cu instrumente speciale.
● Conuri sau bile vaginale, care constau din două părți, legate printr-un fir. O parte a femeii intră în vagin, iar forța musculară o ține înăuntru. Și, în funcție de nivelul de fitness al mușchilor intimi, se folosesc conuri de diferite mărimi, forme și greutăți.
● Dispozitive cu senzor de presiune. Folosiți-le cu atenție, de preferință sub îndrumarea unui specialist, deoarece, cu utilizarea incorectă, mușchii peretelui abdominal anterior sunt activi, ceea ce duce la o creștere a presiunii intra-abdominale.
● Un nou mod de antrenament cu utilizarea comunicării biologice inverse (simulatoare similare sunt încă departe de toate orașele). Scopul antrenamentului: de a învăța o femeie să reglementeze în mod independent puterea și frecvența contracției mușchilor intim, excluzând tensiunea musculară a peretelui abdominal anterior. Pentru a face acest lucru, un senzor special este introdus în vaginul femeii, care surprinde forța și durata contracției. Toate datele sunt transferate monitorului, iar femeia are posibilitatea de a monitoriza corectitudinea exercițiilor. După ce o femeie are stereotipul motor necesar, instruirea poate continua acasă pe cont propriu.
Ar trebui să fie cunoscut faptul că mușchii intimi sunt întăriți și cu activitate sexuală regulată și activitate fizică: înot, fitness sau exerciții, cu excluderea tensiunii muschilor abdominali, yoga și multe altele.
La notă
● Înainte de începerea exercițiilor, identificați mușchii intimi care trebuie instruiți: în timpul actului de urinare, reține fluxul de urină fără a întinde soldurile.
● Formați-vă mușchii intimi cu un minim de stres și durată, sporindu-le treptat.
● Introducerea unei activități fizice sporite (formarea pe simulatoare, alergarea) sau dezvoltarea mușchilor presei numai după întărirea mușchilor intimi. Deoarece în timpul antrenamentului de forță crește presiunea intra-abdominală.
● În timp ce faceți exercițiile, nu tensionați mușchii peretelui abdominal anterior, nu vă țineți respirația și nu împingeți mușchii pelvian în jos.
Prevenirea omisiunii
Acestea sunt eforturi care vizează viitorul, deoarece rezultatul lor la un moment dat este necesar pentru fiecare femeie:
● Pregatirea inainte de sarcina pentru a pregati muschii pelvieni pentru nastere si nastere;
● pregătirea în timpul sarcinii (dacă nu există condiții și recomandări care limitează mișcarea) pentru a preveni pauzele și a dezvolta slăbiciune în muncă. Puteți să vă antrenați de 1-2 ori pe săptămână, începând cu a doua jumătate a sarcinii;
● După naștere, este pur și simplu necesar să se întărească mușchii intimi pentru a preveni coborârea podelei pelviene. Start optim al claselor - 1,5 luni după nașterea copilului.
Numai cu o pregătire regulată veți obține un rezultat pozitiv: creșterea tonusului și creșterea volumului mușchilor intimi, îmbunătățirea circulației organelor pelvine. În timp (de la 4-6 săptămâni la 3 luni), simptomele neplăcute vor dispărea sau scădea, iar sentimentele în timpul intimității vor deveni mai strălucitoare atât cu dvs., cât și cu partenerul dvs.
Articole similare
-
Ronnie Coleman - un sistem de programe de antrenament, culturism și fitness, cum să pompeze mușchii,
Trimiteți-le prietenilor: