Toată lumea vrea să fie sănătoasă și să trăiască o viață lungă, dar cum să păstreze tânărul corpului fără a lăsa să se estompeze cu vârsta?
Experimentul a implicat mai mult de o mie de voluntari cu vârsta cuprinsă între 70 și 75 de ani. Experții cu ajutorul testelor au studiat memoria, viteza de reacție și gândirea participanților, iar după șase ani au efectuat oa doua examinare. Sa dovedit că rezultate bune au fost demonstrate de subiecții care au avut o inimă sănătoasă. Dar la persoanele cu boli cardiovasculare, testele au arătat o scădere a activității mentale și probleme cu gândirea și memoria.
Potrivit directorului studiului, Dr. Hanna Gardener, există o relație directă între inimă și creier. Cu alte cuvinte, o inimă sănătoasă reduce semnificativ rata de îmbătrânire a creierului.
Cu toate acestea, problemele cu "motorul" de-a lungul anilor devin o parte integrantă a vieții majorității oamenilor. Cum să păstreze inima sănătoasă și puternică chiar și la bătrânețe, sfătuiește doctorul de științe medicale, membru al Societății Europene de Cardiologie Vyacheslav Mareev.
Este foarte important să cunoașteți și să monitorizați constant presiunea, deoarece acesta este unul dintre cei mai importanți indicatori ai stării de sănătate a inimii. Presiunea normală în fiecare persoană poate fi diferită, dar în general este considerată norma pentru presiunea în intervalul de până la 140 (superior) și nu mai mică de 90 (mai mică).
Cardiologii spun că indicatorii de presiune depind de mulți factori: vârsta persoanei, stilul de viață, caracteristicile individuale ale organismului și tipul activității sale.
În adolescență, tinerii pot avea o presiune de 100/70 mm Hg și acest lucru poate fi considerat limita inferioară a normalului, dar dacă o astfel de presiune este fixată la o persoană în vârstă, atunci fața prezintă semne de o boală gravă.
În mod similar, cu limita superioară a presiunii. La persoanele peste 60 de ani, limita superioară a normei este de 150/90, iar la bărbații tineri - aceasta poate însemna probleme cu sistemul endocrin sau cu rinichii.
Indiferent cât de diferiți sunt indicatorii presiunii normale, fiecare persoană trebuie să-și cunoască corpul și să înțeleagă ce presiune "de lucru", și pentru aceasta trebuie să îl monitorizați în mod regulat.
Experții avertizează că, dacă lăsați lucrurile să alunece și să nu verifice presiunea, atunci riscul de a dezvolta demență senilă crește cu 50%.
Barbatii dupa patruzeci sunt recomandati sa verifice presiunea cel putin o data pe an, dar femeile trebuie sa o monitorizeze mai des, mai ales dupa menopauza. Acest lucru se datorează faptului că, înainte de debutul său, sistemul cardiovascular al femeilor este protejat în mod fiabil de hormoni.
Este necesar să măsurați presiunea dimineața (înainte de a vă spăla, să vă îmbraciți și să luați micul dejun) și seara (chiar înainte de culcare, când toate activitățile fizice sunt finalizate).
Reduceți colesterolul
Colesterolul este necesar ca organismul să mențină structura celulelor în ordine și, în plus, participă la procesul de formare a hormonilor și a bilei importante, care elimină substanțele nocive și toxinele din corpul nostru.
Cu toate acestea, colesterolul ridicat poate provoca astfel de boli grave, cum ar fi ateroscleroza, infarct miocardic sau accident vascular cerebral. În același timp, trebuie să înțelegeți că motivul pentru creșterea nivelului de colesterol nu este alimentele greșite (așa cum mulți oameni cred că). Cea mai mare parte a acestei substanțe nocive intră în corpul nostru din cauza abuzului de alcool, a fumatului și, de asemenea, datorită unui stil de viață sedentar.
Controlul colesterolului este necesar dacă doriți ca corpul dumneavoastră să funcționeze fără probleme.
Este important să înțelegeți că excluderea completă a produselor care conțin colesterol nu ar trebui să fie, oriunde este nevoie să cunoașteți gradul.
Ajutorul zilnic pentru colesterol este de 250 mg. Veți găsi această cantitate în 150 g de cârnați afumați sau 50 g de ficat, un ou sau două pahare de lapte de 6% grăsimi sau 200 g de carne de porc.
Urmăriți condițiile vasculare
Cel mai bun mijloc de prevenire a bolilor vasculare - un stil de viata activ, exercitii obisnuite (desi mici) si nutritie corespunzatoare. Mai ales periculos pentru nave este sarea. Utilizarea excesivă este catastrofică pentru inimă.
Pentru prevenirea bolilor vasculare se recomandă includerea peștelui în dietă. Studiile au arătat că consumul de pește de două ori pe săptămână reduce riscul de apariție a bolilor cu 30%.
Acest lucru se datorează faptului că peștele conține un număr mare de acizi grași omega-3 polinesaturați, care ajută la reglarea nivelului de lipide și colesterol.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: