Părțile și abdomenul sunt locurile preferate pe corpul tânărului, pe care ar dori să o corecteze. Nu contează ce înseamnă înălțimea și greutatea. Dacă nu sunteți angajat în sporturi profesionale, atunci pe partea laterală și stomacul se vor acumula grăsimi. De ce este așa? Totul este simplu - este cel mai simplu mecanism inventat de natură pentru a proteja organele sexuale și fructele femeii în timpul sarcinii de hipotermie. Poate că este foarte rezonabil din punctul de vedere al conservării speciei, dar din punctul de vedere al esteticii, orice fată ar dori să aibă șoldurile șoldurilor, părțile laterale și, în mod ideal, stomacul plat.
În acest post vă vom spune despre exercițiile pe care trebuie să le faceți. Pentru a vă curăța burta și părțile la domiciliu în cel mai scurt timp, nu veți avea nevoie de echipament complicat. Pregătește un covor de cauciuc, două gantere cu greutatea de 8-10 kilograme, o greutate corporală de 8 kilograme și o funie. Puteți face fără un covor, dacă vă angajați în suprafețe antiderapante.
Lista de exerciții pentru slăbirea burta și părțile laterale la domiciliu
Ceea ce este demn de remarcat, atunci când faci exerciții pentru picioarele subțiri, în același timp, îți vei tresări mușchii abdominali. Scoateți local grăsimea (de exemplu, numai din stomac) - este imposibil. Bărbața dvs. se va dezvolta atunci când veți pierde în greutate în general. Cu toate acestea, puteți accelera procesul de a pierde punctul de greutate, în locurile potrivite, făcând exercițiile corecte. Puțin mai târziu vom vorbi câteva cuvinte despre o nutriție adecvată. pentru a curăța stomacul și părțile laterale.
Warm-up este una dintre cele mai importante componente ale unui antrenament bun. Deci, dacă vă grăbiți "în luptă" cu mușchii reci și fără nici o pregătire preliminară, antrenamentul va fi lent, veți simți "ceva este greșit" și nu veți putea să o faceți. Pentru a împiedica acest lucru, luați cinci minute pentru a vă încălzi înainte de a începe o sesiune de acasă.
Dacă vorbim despre încălzire în general, poate fi o alergare de cinci minute sau o plimbare rapidă. La domiciliu, opțiunea ideală este o coardă de sărituri. În ciuda asocierii cu clasele primare de la școală, frânghia este cea mai puternică armă în lupta împotriva grăsimilor pe coapse și abdomen - dacă, desigur, săriți pe ea și nu lăsați-o să stea nicăieri în dulap. Pentru a încălzi o mulțime de timp nu este necesară - cinci - șapte minute este suficient. Pentru a intelege ca corpul sa incalzit, este posibil pe palpitatia accelerata si pe transpiratia activa.
Stați pe covor într-o poza, ca și cum ați fi pregătit să-i răsturnați. Accentul trebuie pus pe palma mâinii tale. Trageți-vă piciorul stâng la piept, ca și cum ați urca pe un teren accidentat. Întoarceți-l înapoi, apoi trageți-l pe cel drept. "Urcați", schimbând picioarele intens timp de un minut. Nu uitați de respirație - nu întârziați, dar respirați ritmic. Repetați de cinci ori timp de 1-1,5 minute.
Squats cu o gantera (greutate)
Ce au squats-ul cu stomacul? Este simplu - cand te ghidezi, foloseste 75-85% din masa musculara a corpului. Mușchii abdominali (presa) sunt aprinși în întregime - se încurcă cu fiecare ghemuire. Prin urmare, orice sit-up-uri sunt răspunsul cel mai corect la întrebarea: "ce exerciții trebuie făcute pentru a îndepărta grăsimea din lia și din stomac".
Picioarele largi se întind. În fața ta țineți o gantere sau o greutate pe brațele întinse. Squat, trăgând pelvisul înapoi ca și cum ați vrea să stați jos. În ghemuit, genunchii ar trebui să formeze un unghi de nouăzeci de grade și nu ar trebui să depășească șirul de șosete. Amintiți-vă că doar cu un exercițiu tehnic corect, grăsimile vor fi arse în locurile potrivite! Efectuați 8-12 squat în patru abordări.
Squats cu bodibar
Picioarele trebuie să fie lățimea umărului, spatele drept. Bodibar îți pune pe umeri. Crouch, trăgând pelvisul înapoi. Tehnica este aceeași - amintiți-vă de spate drept în timpul squut, și, de asemenea, să nu "a ieși" de genunchi de linia de șosete. Efectuați 15 sit-up-uri pentru cinci abordări.
Se înclină cu un corset de corp
Țineți bara de corp în fața dvs. pe brațele extinse la nivelul pieptului. Lean, îndoiți în centură și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți-vă, nu răsuciți spatele - trebuie să rămână drept. Întindeți pe bara de corp cu fiecare pantă. Realizați 14-16 ori în 4-5 repetări.
Îți place să apăsați? Este puțin probabil să răspundeți afirmativ, deoarece este un exercițiu dificil și nu este ușor să antrenați chiar și sportivi instruiți - nu este ușor din cauza faptului că toate grupurile mari de mușchi lucrează cu push-up-uri. Nu trebuie să faceți pauze plictisitoare și monotone - pentru a elimina stomacul și părțile laterale acasă, trebuie să faceți ceva diferit.
Esența exercițiului - fiecare împingere este însoțită de tragerea genunchiului la piept cu un salt și o tranziție spre poziția ghemuită, după care vă întoarceți la poziția de plecare și împingeți din nou înapoi. Faceți preparatul de 12-15 ori în patru seturi.
Răsuciți-vă pe presă
De mult timp sa crezut că, pentru a găsi o burtă subțire și sexy, trebuie să legeți presa din greu. Acest lucru nu este adevărat. Puteți pompa în mod adecvat mușchii abdominali ai abdomenului, dar dacă sunt ascunși de un strat de grăsime, atunci stomacul din acest lucru nu va arăta mai frumos. Așezați-vă pe covor, puneți-vă mâinile în spatele capului, îndoiți-vă piciorul în poală, picioarele se odihnesc pe podea. Ridicați trunchiul și "răsuciți" în abdomen, ridicați ușor trunchiul. Efectuați 25-35 de ori în patru abordări.
Fiecare dintre aceste exerciții este eficient în sine, dar într-o grămadă veți obține maximul pe care îl puteți imagina numai pentru a îndepărta grăsimile din stomac și din părțile laterale. Efectuați exerciții într-un complex, unul după altul, cu o odihnă minimă (30-45 secunde) între ele.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: