Stretchingul este o parte integrantă a formării oricărui atlet sau a unei persoane care conduce un stil de viață sănătos. La urma urmei, dacă nu efectuați exerciții de întindere, în timp, îmbinările noastre vor deveni mai puțin mobile și intervalul de muncă va scădea. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, propun să înțeleg tipurile de întindere.
Aceasta este cea mai comună formă de întindere. Pentru a efectua această metodă de stretching, trebuie să vă întindeți încet și să rămâneți în poziția respectivă pentru o vreme. Fiecare postură ar trebui să fie încercată să mențină timp de 15 până la 30 de secunde de la 3 la 4 ori pe antrenament. Cel mai important, rețineți că trebuie să simțiți cum sunt întinse mușchii dvs. și nu aduceți întinderea la durere.
Această întindere se desfășoară în mișcare. Vă puteți întreba: cum se face acest lucru? Există exerciții în care unul dintre mușchi este într-o poziție întinsă. Cel mai comun exercițiu de acest fel este o cădere cu un picior înainte. În același timp, vă apăsați pe mâini pe podea și înghețați în această poziție timp de 3 secunde, apoi ridicați-vă și faceți un pas cu celălalt picior înainte și înghețați. Acesta este unul dintre exercițiile care efectuează întinderea dinamică.
Când se efectuează această întindere, toate mișcările se desfășoară brusc și cu mare atenție. Atunci când se efectuează această tehnică, are loc o extindere traumatică tricoasă a țesuturilor conjunctive. Specialiștii moderni nu aprobă această metodă de întindere, deoarece îmbinările prezintă supraîncărcări riscante. Dar această metodă de întindere este încă relevantă în unele tipuri de arte marțiale.
În timpul desfășurării unei asemenea întinderi, mușchii sunt afectați de o forță externă sub forma unui partener de formare sau antrenor. Amplitudinea mișcării este mai mare decât atunci când faceți singur întinderea. Dar merită să ne amintim că asistentul trebuie să fie calificat, altfel există posibilitatea ca el să nu vă atingă sau să vă tragă, ceea ce poate duce la traume. Deci, nu te încrede în mâinile casual.
În timp ce efectuați o întindere activă, vă întindeți membrele într-o anumită poziție și apoi țineți-o în această poziție cu ajutorul unui grup muscular opus. De exemplu, dacă doriți să întindeți cvadricepsul, trebuie să strângeți piciorul la fesă și să-l țineți în această poziție cu puterea hamstrings. Experții cred că contracția musculară duce la relaxarea și întinderea musculară a antagonistului. În cazul nostru, aceasta va fi relaxarea mușchilor cvadricepsului. O altă modalitate de a face această tehnică este atunci când, dimpotrivă, încercați să vă dezbinați piciorul, îndoit la genunchi, depășind rezistența mâinii. În același timp, vă împovărați foarte mult hamstrings, iar quadricepsul este relaxat, dimpotrivă.
Sper că ați fost capabil să decideți ce tip de stretch este potrivit pentru dvs., dar amintiți-vă, înainte de a începe să exersați exerciții de întindere, ar trebui să PROCEDĂȚI CU DOCTORUL, altfel poate duce la răniri.
Articole similare
-
Cum să înveți un copil să stea pe o sfoară care se întinde pentru copii cu
-
Îndepărtează din vergeturi și celulita acasă cu mumii și lut
Trimiteți-le prietenilor: