Ce este auto-controlul?
Auto-controlul este capacitatea de a controla emoțiile, impulsurile și comportamentul care ne ajută să ne atingem obiectivele. Auto-controlul este necesar pentru executarea cu succes a majorității afacerilor noastre zilnice. de exemplu, la locul de muncă, în studiu, în relații personale etc.
Auto-monitorizarea poate fi comparată cu un termostat, deoarece cu ajutorul acestuia putem să rămânem echilibrați, condimentați și să rămânem liniștiți. atât pe plan extern, cât și pe plan intern. Un nivel bun de auto-control vă permite să controlați impulsurile și dorințele care ne distrag atenția de a atinge obiectivele prețuite. De exemplu, dacă aveți un examen, trebuie să rămâneți acasă și să vă pregătiți. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să cedați chemării prietenilor și să păstrați dorința de a ieși împreună cu ei. Un alt exemplu - dacă ați "fiert" și doriți să-i spuneți șefului tot ce vă gândiți la el. Cu toate acestea, în această situație, trebuie să vă controlați pentru a vă păstra locul de muncă.
Importanța autocontrolului
Se demonstrează că persoanele cu un nivel ridicat de auto-control sunt mult mai reușite în viață. Acest lucru se datorează faptului că emoțiile influențează foarte mult procesul de luare a deciziilor, comportamentul și impulsurile noastre și, în cele din urmă, viețile noastre.
Dacă vrem ceva, vrem să-l imediat, aici și acum, și când nu reușim, ne confruntăm cu stres și iritare, lăsând devine dificil de a gestiona emoțiile negative sau management al furiei.
Auto-controlul este o abilitate complexă. Pentru a dezvolta autocontrolul, este necesar să ai anumite abilități, cum ar fi: să poți determina și înțelege emoțiile tale, apoi să înveți cum să le controlezi și să-ți reglezi comportamentul. Acest lucru vă va ajuta să deveniți stăpânul deciziilor, comportamentelor și impulsurilor dvs. În plus, trebuie să puteți face acest lucru într-o stare de stres provocată de aceste emoții sau gânduri negative, ceea ce este mult mai dificil.
Diferența dintre deplasare și autocontrol
Este important să înțelegem că autocontrolul și represiunea (sau represiunea, represiunea) nu sunt același lucru, aceste două concepte sunt adesea confundate. Auto-controlul implică înțelegerea și înțelegerea emoțiilor, precum și capacitatea de a le controla, de a le controla. Și invers, când vorbim despre represiune. este vorba despre încercarea de a ascunde emoțiile, de a nu le acorda importanță, de a aștepta ca ei să dispară în mod magic, care cel mai probabil nu se va întâmpla.
Pentru a vă face să înțelegeți despre ce vorbim, vom lua în considerare un exemplu. Vă confruntați cu furie intensă și o dorință de a lovi tot ceea ce va cădea sub braț (rezultatul de stres și tensiune), dar în acest moment din cauza unor circumstanțe care nu se poate face și trebuie să te controlezi. Apoi, există două opțiuni:
- Strategia de auto-control: să înțeleagă ce se întâmplă cu tine, acceptați și să încerce să creeze emoția opusă, de exemplu, cu ajutorul unor amintiri calmante, sau pur și simplu distras de ceva care poate reduce stresul, intensitatea emoțiilor, îmbunătățind astfel de auto-control.
- Strategia de represiune este să vă strângeți pumnii fără să vă înțelegeți emoțiile și întotdeauna să vă gândiți cum veți bate masa până când aceasta se va prăbuși.
Desigur, aceste două strategii diferă între ele, precum și consecințele acestora. Prin urmare, în acest articol, dorim să vă arătăm nu numai cum să nu vă urmați impulsurile impulsive, ci și cum să le gestionați în mod corespunzător.
Dacă vom acoperi mânie, furie și furie pe care nu le putem controla (lipsa de auto-control), aceste emoții intra în posesia de comportamentul și gândurile noastre, am devenit iritabil, iar rezultatul este dificil pentru noi pentru a atinge obiectivele noastre.
Dimpotrivă, dacă putem "canaliza" și controla această emoție pe care o trăim la un anumit moment, dispoziția noastră se va schimba și va deveni mai ușor pentru a atinge dorința.
Apoi, ia în considerare pașii de bază care vă vor ajuta să dezvoltați și să îmbunătățiți auto-controlul. Nu este așa de simplu și într-o zi este puțin probabil să se descurce. Veți avea nevoie să vă manifestați dezinteresul, răbdarea și să vă depuneți eforturi, așa că aveți răbdare cu voi însuți să lucrați cu voi înșivă.
Înțelegerea emoțiilor este cheia pentru autocontrol
După cum am menționat deja, înțelegerea și gestionarea emoțiilor și a gândurilor este punctul principal pentru controlul impulsurilor noastre impulsive.
Problema este că de multe ori nici măcar nu ne dăm seama cât de important este să ne păstrăm în mână și să lăsăm gândurile și emoțiile să ne controleze comportamentul, ceea ce, ca rezultat, ne distanțează de realizarea a ceea ce vrem. Nu uitați că emoțiile afectează de asemenea calitatea deciziilor, care afectează cu siguranță viața noastră.
De aceea este atât de important să le realizăm - acesta este primul pas spre autocontrol. Emoțiile pot fi împărțite în două tipuri - primare și secundare.
- emoțiile primare universale (bucurie, frica, furie, tristete, dezgust, surpriza), cei mai mulți oameni sunt capabili să le recunoască fără probleme datorită faptului că știm valoarea lor și manifestare fizică. De exemplu, când avem o dispoziție bună și suntem fericiți, ne străduim să mergem undeva, să facem ceva, să obținem o experiență pozitivă. Dimpotrivă, într-o stare proastă, corpul nostru "se deconectează" și nu vrem nimic.
- Emoțiile secundare sunt mult mai greu de recunoscut, deoarece reprezintă o combinație a diferitelor emoții primare, expresia lor nu este atât de evidentă și clară ca în cazul emotiilor primare.
Încercați să studiați ce emoții sunt, impactul pe care îl au asupra gândurilor și comportamentului oamenilor, modul în care acestea sunt exprimate fizic și din ce elemente sunt compuse.
Apoi, vom analiza câteva tehnici care vă vor ajuta să vă recunoașteți emoțiile.
Odată ce stăpâniți acest lucru, veți putea oricând să înțelegeți ce se întâmplă cu dvs. și cum să acționați într-o anumită situație. Veți învăța să vă controlați, puteți reduce intensitatea emoțiilor greu de controlat și puteți regla consecințele fiziologice negative ale unor emoții, cum ar fi, de exemplu, anxietatea. Să dăm un exemplu. Anxietatea apare dintr-o combinație de teamă și vină. Dacă înțelegem că suntem neliniștiți, putem identifica gândurile care ne provoacă frică, vinovăție sau rușine și începem să lucrăm cu aceste gânduri, schimbând și comportamentul. Astfel, în loc să renunți, fără a încerca să faceți față situației, puteți reduce această emoție negativă și puteți rezolva cu succes problema.
Tehnici de auto-control: învățați să vă controlați emoțiile
Cum să dezvolți, să dezvolți și să îmbunătățiți auto-controlul? Cum să înveți să te controlezi, să te controlezi? Cum să vă gestionați emoțiile? Luați în considerare mai multe moduri și tehnici pentru creșterea autocontrolului.
Identificați emoțiile pe care le experimentați
Pentru a face acest lucru, puteți folosi tehnica, pe care eu o numesc "emoție personală". Aceasta constă în următoarele: imediat ce te afli într-o situație care cauzează în tine emoții greu de control, încercați să vă răspundeți la astfel de întrebări:
- Care este numele emoției pe care o trăiesc acum?
- Ce simt și simt fizic?
- Ce gânduri a provocat această emoție?
- Cum am făcut față situației?
Puteți scrie fiecare din aceste emoții în notebook și puteți răspunde la întrebări, vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine. În plus, veți avea întotdeauna posibilitatea de a citi aceste informații dacă este necesar.
De asemenea, puteți căuta pe Internet informații despre alte emoții și o puteți studia, dar aveți grijă de sursa acestor date. Astfel de lucru vă va ajuta să faceți următorul pas.
Înțelege-ți emoțiile
Pentru aceasta există o tehnică pe care o numesc "Descoperiți misterul". Trebuie întotdeauna să se efectueze numai după utilizarea tehnicii anterioare "Personal emotionarium".
De asemenea, este necesar să răspundeți în scris la o serie de întrebări legate de emoții pe care le găsiți dificil de controlat:
Reglați emoțiile experimentate
Acesta este ultimul pas care vă va ajuta să dezvoltați și să îmbunătățiți auto-controlul. Principala sarcină aici este să încercați să înțelegeți cu exactitate cum puteți reduce numărul de experiențe negative și simptomele unei stări emoționale negative. Încercați să găsiți ceva care vă va ajuta să gestionați emoțiile și să vă reglementați comportamentul. Aceasta este o treabă dificilă, dar rezultatul merită. Iată câteva modalități de a face față emoțiilor prea intense:
- Dacă este dificil să înlocuiți gândurile și emoțiile negative cauzate de anumite circumstanțe, la cele pozitive, încercați să faceți o pauză și să vă recuperați. Acest lucru vă va ajuta să reduceți nivelurile de stres. De exemplu, puteți să vă duceți afară pentru o perioadă scurtă de timp sau să părăsiți încăperea pentru câteva minute - până când sunteți gata să faceți față situației.
- Verifică-te. Fiecare experiență este o ocazie excelentă de a învăța să vă controlați și să vă consolidați controlul de sine. Încercați să înțelegeți ce se întâmplă în interiorul și în jurul vostru în diferite situații de viață și analizați rezultatul care depinde de modul în care ați acționat. Pentru a face acest lucru, puteți înregistra circumstanțele care au cauzat această sau acea emoție, ceea ce ați gândit și ați făcut în acel moment. Acest lucru vă va ajuta să realizați și, în viitor, să excludeți reacția și comportamentul inadecvat, să dezvoltați un răspuns alternativ la această situație.
- Și, în sfârșit, este foarte important să ai răbdare. Trebuie să înțelegeți în mod clar că sarcina stăpânirii tehnicii de auto-control nu este simplă. Prin urmare, nu disperați dacă se face o încercare nereușită.
Aplicarea acestor tehnici vă va ajuta să vă dezvoltați auto-controlul, să deveniți mai calmi, mai echilibrați și mai fericiți. Amintiți-vă că fericirea voastră depinde de percepția voastră despre realitate și că este într-adevăr în mâinile voastre.
Traducerea Anna Inozemtseva
Psicóloga Especialista en Psicologia Positiva, campo al cual ha orientado su munca PROFESIONALA Como, con El fin de ayudar o otras Personas un Crecer y llevar una vida Más Plena.
Amante del estudio de las emociones y de cómo estas condicionan la conducta humana.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: