Uscarea corpului - un mod de a pierde in greutate, scopul, care este de a reduce greutatea de a scăpa de grăsime corporală menținând în același timp țesutul muscular. Această metodă include o dietă strict carbohidrați. Uscarea corpului fetelor din meniu timp de o săptămână implică o combinație de nutriție cu exerciții fizice intense. Inițial, a fost folosit de către culturisti pentru a reduce stratul gras și pentru a obține o ușurare a mușchilor. Treptat, acest complex a început să fie folosit pentru a corecta cifra nu numai de sportivi. Să ne uităm la caracteristici și meniuri timp de o săptămână.
Principiile de bază și regulile de uscare a corpului la domiciliu
Figura ideală este visul fiecărei fete, iar pentru a obține formele râvnite toate mijloacele sunt bune. Uscarea implică o realizare rapidă și reală a rezultatului dorit. Esența metodei constă în excluderea produselor care conțin hidrocarburi din dietă. Abandonarea zaharurilor simple promovează consumul de depozite de grăsimi disponibile, care alimentează organismul cu energia necesară. Prin urmare, uscarea corpului fetelor din meniu timp de o săptămână include alimentele cu proteine. Dacă urmați acest tip de dietă, trebuie să luați în considerare următoarele reguli:
- Durata dieta este de 6 saptamani.
- Alimentele sunt împărțite în porții mici.
- Creșteți viteza de admisie a fluidului pe zi la 2,5 litri.
- Pentru a monitoriza cantitatea de alimente consumate, este necesar să păstrați un număr zilnic de calorii.
- În timpul uscării, sporturile aerobice (fitness, pas aerobic), alternând cu antrenamentul de forță în sala de sport, sunt obligatorii.
- La începutul uscării corporale pentru fete, meniul pentru o săptămână ar trebui să conțină o cantitate mică de alimente cu carbohidrați.
- Nu puteți exclude imediat de la furnizarea tuturor carbohidraților. Trecerea la alimentele proteice ar trebui să fie graduală pentru a elimina stresul pentru organism.
- Pana la sfarsitul dietei, utilizarea carbohidratilor este minimizata.
- Conditiile obligatorii pentru uscare sunt micul dejun dens.
- Majoritatea produselor alimentare trebuie consumate dimineața.
- Vasele din meniul de uscare trebuie să fie fierte, fierte sau prelucrate cu aburi.
- Făina și alimentele dulci sunt excluse din dietă.
- În timpul perioadei de uscare, trebuie utilizate preparate multivitamine.
- Cantitatea de grăsime trebuie limitată, opțiunea ideală este înlocuirea acestora cu uleiuri vegetale.
Dieta pentru fete și femei
Când se usucă corpul pentru fete, meniul pentru săptămână trebuie să includă în mod necesar alimentele pe bază de proteine și carbohidrați, cu condiția ca acestea să nu aibă zaharuri simple și conținut ridicat de grăsimi. Meniul nu include brânză, carne grasă (carne de porc, rață, carne de vită), cârnați afumați, tocană, conserve de carne, untură. Dieta în timpul uscării trebuie să fie compusă din alimente cu proteine. Lista produselor interzise include produse bogate în grăsimi:
Pierderea efectivă în greutate necesită o restricție maximă pentru consumul de fructe dulci, coapte. Nu recomandați să utilizați în timpul uscării sare, condimente și sosuri. În legătură cu încărcăturile fizice semnificative care sunt incluse în programul de uscare, majoritatea produselor alimentare trebuie consumate înainte de prânz. Toate caloriile obținute în acest moment sunt complet absorbite, nu sunt stocate în grăsimi.
Lista produselor permise
Meniul în timpul uscării corporale pentru fete oferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Îndepărtați corpul de grăsime, dar nu "arde" mușchii, alimentele proteice care sunt bogate în proteine ajută. Este un "material de construcție" și promovează dezvoltarea fibrelor musculare. Meniul de proteine pentru fiecare zi în timpul uscării include astfel de produse:
Uscarea corpului fetelor din meniu timp de o săptămână presupune o dietă cu carbohidrați. Cu toate acestea, eliminarea completă a acestor produse poate provoca apariția unor anomalii grave în activitatea anumitor sisteme ale corpului. Carbohidrații sunt principala substanță care susține funcționarea normală a sistemului nervos central. În dieta se recomandă includerea legumelor, a pastelor, a cerealelor, a biscuiților fără zahăr.
Aceste produse sunt digerate treptat și nu provoacă emisii semnificative de insulină. Folosiți-le este recomandată fie pentru câteva ore înainte de sport, fie înainte de prânz. În timpul perioadei de uscare, dieta nu ar trebui să fie slabă, în caz contrar postul va duce la o stare proastă de sănătate, lipsă de putere pentru a participa la antrenament și exerciții.
Examinați meniul de dietă pentru prima săptămână
Toate dietele eficiente se disting printr-o dietă variată. Uscarea nu este o excepție. Calculat timp de 1,5 luni, aceasta implică o eliminare în etape a carbohidraților. În procesul de a pierde în greutate, trebuie să mergeți fără probleme. Prima săptămână este cea pregătitoare și cea mai strictă. În acest moment, aportul de carbohidrați nu poate depăși 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
La uscarea corpului pentru fete, meniul pentru o saptamana consta in produse, in care grasimile - 20%, proteinele - 50%, carbohidratii - 30%. Dacă doriți foarte dulce, puteți mânca un măr sau o banană. În acest moment este recomandat să includeți o cantitate mare de alimente, bogate în fibre, care va ajuta să facă față sentimentului în creștere de foame. Meniul de probă pentru săptămâna de zi:
- Dimineata: 2 alburi de ou copt, terci de ovăz, un pahar de ceai neîndulcit.
- Prânz: piept de curcan fără piele pentru un cuplu, salată de legume (castraveți cu ierburi).
- Gustare după-amiaza: 50 g de cremă de hrișcă sudată pe apă.
- Cina: pește alb tocit cu varză.
- Dimineața: omletă de la 2 buc. ou alb, paste, un pahar de iaurt degresat.
- Pranz: o bucată de vită aburită; salată de legume din piper, patrunjel cu ulei de măsline.
- Snack: pește fiert, jumătate din grepfrut.
- Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime și iaurt.
- Dimineața: ou fiert, terci din hrișcă de hrișcă, lapte.
- Prânz: supă cu supă de pește macră fără cartofi, salată (orice legume proaspete).
- Gustare după-amiaza: brânză de vaci 1% grăsime.
- Cina: salata de varza.
- Dimineața: cremă de ovăz, 250 ml lapte degresat.
- Masa de prânz: calmarul subțire, condimentat cu o lingură de smântână; salata cu varza rosie si ardei gras.
- Gustare după-amiaza: supă fără cartofi cu hrișcă pe bulion de legume.
- Cina: brânză de vaci și iaurt.
- Dimineața: terci de orez pe apă (2 linguri), ceai, jumătate de grapefruit.
- Prânz: supă de ciuperci cu verdețuri, o bucată de piept de pui fiert.
- Gustare după-amiaza: salată de legume (castraveți cu varză).
- Cina: pește alb, fiert sau fiert.
- Dimineața: ouă dintr-un ou, ceai.
- Prânz: mazăre, fiartă cu carne de iepure, verdeață.
- Gustare după-amiaza: brânza de vaci nu conține grăsimi.
- Cina: terci de hrișcă.
- Dimineața: terci de ovăz cu caise uscate sau stafide, ceai.
- Prânz: carne de vită fiartă cu piper proaspăt bulgar.
- Gustare după-amiaza: salată cu legume.
- Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Ce puteți mânca la uscarea corpului în următoarele săptămâni
Pierderea corectă a greutății la uscarea corpului pentru fete din meniu timp de o săptămână, începând cu următoarele 7 zile, implică reducerea cantității de carbohidrați consumate la 1 gram pe fiecare kg de greutate corporală. În acest stadiu, se recomandă o respingere completă a fructelor. Dacă sentimentul de foame este depășit, atunci în prima parte a zilei este permis să mănânce jumătate din măr. Seara, se permite să mănânce numai chefir cu conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci, pește fiert sau carne albă pentru un cuplu.
A treia săptămână de uscare este cea mai dificilă. Acesta prevede o reducere maximă a carbohidraților la 0,5 g pe kg de greutate. Meniul lasă numai produsele care conțin o cantitate mare de proteine (leguminoase, carne) cu excluderea completă a fructelor. Reduce cantitatea de porridge consumată. Meniul de 4 săptămâni amintește un produs alimentar la 3 etape de uscare, reducând utilizarea de crupe până la 6 produse. linguri pe zi. În primele trei zile de 5 săptămâni de uscare, produsele lactate și cerealele sunt excluse, carnea și legumele rămân. Apoi, există o revenire ușoară la dieta din prima săptămână, care persistă timp de 6 săptămâni.
Feedback privind rezultatele după dieting
Marina, 23 de ani: Am stat pe corp timp de trei luni. După 7 săptămâni de dietă, aderă la principiile nutriției proteinelor. Acum cifra se apropie de rezultatul dorit, dar este încă departe de perfecțiune. Combina nutriția cu o pregătire regulată în sala de gimnastică. Dulciuri și cartofi excluși complet. Îmi permit două felii de pâine pe zi, câteodată un biscuit de biscuiți. Partea cea mai grea a fost în primele 7 zile.
Elya, 44: Am practicat această dietă pentru al doilea an. După ce am reușit să pierd 10 kg, m-am hotărât să mănânc alimentele potrivite în fiecare zi. Eu nu mănânc prajit, dulce și nu vreau. Nu mă bucur din mâncare, ci din "bucuria musculară". Corpul a dobândit un contur frumos, părțile laterale, burta, brațele, șoldurile s-au întins. Diferența înainte și după uscare este foarte vizibilă.
Vitalina, 30 de ani: Acum un an a terminat un curs complet de uscare sub îndrumarea unui instructor. În prima săptămână, datorită lecțiilor sale, a pierdut 7 kg. Presa nu a obținut o ameliorare frumoasă, dar a pierdut 18 kg. Greutatea rămâne, deși nu aderă la un plan strict de dietă. Continuam sa vizitez sala de gimnastica in fiecare zi. Voi repeta cursul pentru a obține acești mușchi cei mai ușori ca pe fotografie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: