Vară, rochii scurte, bikini, marea ... stomacul din această listă nu se potrivește în nici un fel! Ce trebuie să faceți dacă trebuie să curățați urgent stomacul înainte de a merge la mare? Încercați acest set de exerciții pe care le puteți face oriunde.
Ce trebuie să faceți dacă aveți nevoie urgentă de curățare a stomacului: cum să mâncați
În plus față de fitness, fără de care nu puteți face, nu uitați de nutriție. Amintiți-vă că primul semn că vă permiteți să vă excesați, să mancati prea mult și să nu urmăriți ce și când mâncați este acumularea de depuneri de grăsime în abdomen și laturi.
Fără prăjit, grăsime, dulce, dulce. Mai multă apă, legume proaspete, fructe și după 18-00 - gura pentru a bloca. Nu uitați că ar trebui să fie 4-5 mese pe parcursul zilei, porțiuni mici, în majoritate proteine și legume. Snack - fructe proaspete, nuci, fructe de padure, legume, chefir.
Ce trebuie să faceți dacă aveți nevoie urgentă de îndepărtare a stomacului: un set de exerciții
Muschii presei sunt destul de pretențioși și nu se dau cu toții la o pregătire ușoară, dar acest set de exerciții pentru abdomen nu va lăsa nici o șansă de exces de centimetri la talie.
Vacuumul unei tincturi
Este doar un exercițiu magic care declanșează metabolismul și se luptă bine cu depozitele din abdomen. Este important să o faceți în fiecare dimineață pe stomacul gol după un pahar de apă cu o lamă. Vacuarul abdomenului vă va ajuta să vă treziți, să rulați intestinele și să curățați toxinele.
Cum se face un abdomen în timp ce stă în picioare:
1. Expirați, respirați adânc în burtă și expirați încet, discutați complet plămânii din aer.
2. Strângeți acum abdomenul pe coloană vertebrală și ușor în sus, ca și cum l-ați apăsat sub coaste. Ieșiți timp de 5-10 secunde.
3. Expirați, relaxați-vă stomacul, faceți 2-3 expirații obișnuite prin inhalare și repetați vidul 5 de mai multe ori.
De asemenea, puteți face un vid de stomac întinzându-vă pe spate:
1. Întinde-te pe spate (opțiunea ideală este să faci acest exercițiu dimineața după ce te trezești și un pahar de apă în timp ce stai în pat). Mâini - de-a lungul corpului. Îndoite la genunchi sunt pe podea. Muschii sunt relaxati. Faceți o expirație lentă, care va elibera plămânii din aer.
2. Când plămânii sunt goi - începeți să tundeți mușchii abdominali, trăgând-o. Ține-ți respirația. În cel mai jos punct, luați întregul corp timp de zece până la cincisprezece secunde. Într-o mică mișcare, trageți-vă în stomac.
3. Fără a vă relaxa presa, respirați puțin, presați din nou muschii abdominali și blocați-vă timp de zece până la cincisprezece secunde. Din nou, trageți-vă stomacul și țineți-vă respirația.
4. Acum expirați, relaxați presa și repetați câteva expirații. În cele din urmă, trageți stomacul cât mai mult posibil și împingeți-l în sus fără a vă expira.
Curea pentru abdomen
Aceasta este o latură laterală cu răsuciri, ceea ce o face și mai eficientă. Plank este, în general, considerat unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le exercită întregul corp. Stați în bara laterală, sprijiniți pe cot. Aliniați întregul corp și corpul faceți răsucirea în jos. Faceți 20 de răsturnări.
Exercitarea din stomac - "bicicleta"
Bicicleta obișnuită din programul școlar este considerată universală și una dintre cele mai eficiente exerciții. În acest, la prima vedere, un exercițiu simplu, este important să observăm tehnica execuției. Picioarele nu trebuie să fie complet coborâte la sol, iar corpul trebuie ridicat. Țineți mâinile în spatele capului. Faceți-l de 20 de ori.
Exercitarea pentru presa inferioară - ridicarea picioarelor
Cum să eliminați un stomac - exercițiul "Răsucirea"
Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, apoi 1 minut de repaus și repetați cercul încă de două ori. Total 5 exerciții pentru un minut - este de 5 minute, înmulțit cu trei cercuri - doar 15 minute pe zi. Apoi, opțiunea ideală este de 40 de minute de cardio.
Pânza se topește într-o săptămână - garantăm!
Articole similare
-
Cum să stați rapid pe un set eficient de sfoară de exerciții
-
Apăsați, ca și jiji hadid, ce exerciții vă vor ajuta să obțineți cuburi pe stomac, vogă, frumusețe,
Trimiteți-le prietenilor: