Ridicarea Kettlebell

Ridicarea Kettlebell. Istoria ridicării de kettlebell. Recomandări pentru cursuri. Echipamente și echipamente pentru practicarea ridicării cu kettlebell.

Una dintre condițiile pentru un stil de viață sănătos este mișcarea. În prezent, nu toată lumea are ocazia să joace sport sau să conducă un stil de viață activ, ceea ce este, fără îndoială, greșit. Toată vremea noastră aparține muncii, familiei, întâlnirilor cu prietenii, dar, în fiecare zi, trebuie să oprim acest ritm frenetic și să luăm timp pentru noi să simțim toate deliciile vieții. De regulă, oamenii vin la acest sport din diferite motive: cineva vrea să se afirme, cineva vrea să-și aducă corpul la perfecțiune, să-l facă puternic și frumos. Da, acest lucru nu este atât de important, motivarea este bună dacă duce la atingerea scopului corect.

De cele mai multe ori, pentru a face corpul tare și frumos, bărbații se angajează în liftingul kettlebell. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Nu va fi superfluă, înainte de a face acest tip de atletism, să aflați toate informațiile despre el, să învățați schemele de cursuri, să alegeți cea mai potrivită pentru dvs. prin exemplul celor care au obținut rezultate remarcabile. Aceste informații vă vor ajuta, dacă începeți să vă angajați în ridicarea cu kettlebell, să vă străduiți să obțineți rezultate ridicate ale cuiva.

Istoria Kettlebell

Esența ridicării de kettlebell este o competiție pentru ridicarea greutăților, în care rezistența este considerată principalul criteriu de evaluare. Datorită faptului că sa născut și sa dezvoltat în Rusia, liftingul cu kettlebell este considerat un sport național. Este foarte dificil să denumiți exact locul și ora în care și când au apărut primele greutăți. În literatură se găsesc informații despre faptul că pentru prima oară giri a fost menționată în Grecia antică. Ele erau scoici sculptate din piatră, asemănătoare în formă cu greutăți moderne, care erau folosite în primii lor olimpieni de antrenament. Ulterior, greutăți de piatră au fost folosite pentru a instrui turcii și slavi.

Cuvântul "greutate" în traducerea din persană "Geran" înseamnă "greutate".

În Rusia, la sfârșitul secolului al XVII-lea, ridicarea de kettlebell a apărut în forma în care există în zilele noastre. În acel moment, exerciții demonstrative cu kettlebells ar putea fi văzute la târguri și spectacole ale sportivilor de circ. Și până în a doua jumătate a secolului al XIX-lea, acest sport a devenit popular în Europa, datorită dezvoltării halterelor la acel moment. O piatră de hotar semnificativă în dezvoltarea liftingului de kettlebell poate fi considerată fundația în 1885 de către medicul atletism de club Vladislav Franzevich Kraevsky. Kraevsky era cel care a stat la originea creării metodei de formare a puterii, care avea o justificare științifică. Și acest lucru nu a afectat decât nivelul de pregătire a atleților-sportivi ruși.

Recomandări pentru ridicarea de kettlebell.

Clasele cu greutate au un efect benefic asupra tonusului muscular, cresc rezistenta corpului, pentru ca puteti spune cu siguranta ca cei care au ales acest sport - oamenii sunt puternici si cu intentie. Cu toate acestea, începerea de la zero este întotdeauna dificilă, o persoană nu este imună de greșeli. Și într-o astfel de afacere, cum ar fi ridicarea kettlebell, greșelile pot duce la răni, deci dacă vă decideți să faceți acest sport, citiți recomandările noastre.

1. Pentru a nu fi rănit în timpul antrenamentului, este mai bine să o porniți cu o încălzire. Poate fi în desfășurare, diverse exerciții în mișcare și la fața locului și, bineînțeles, câteva exerciții cu greutăți: mișcări circulare, squats, jerks și muște.

2. Pentru ca rezultatele formării să fie cât mai eficiente și mai rapide, trebuie să faceți alte exerciții pe lângă exerciții cu greutăți. De exemplu, push-up-uri cu bumbac care întăresc mușchii brațelor și brațul umărului; pentru a ridica corpul, situată pe stomac, precum și - hiperextensia (exerciții pentru mușchii spatelui); pentru dezvoltarea musculaturii piciorului, stai-up-uri cu un salt de la poziția de ședere și de formare cu o săritură frânghie sunt bine potrivite.

3. Este foarte important ca un sportiv începător să mănânce bine și să doarmă. Deoarece acesti factori au o mare influenta asupra starii sportivului, fiziologic si moral.

4. Va fi util să cumpărați greutăți pe picioare și pe mâini și să le folosiți în timp ce alergați. Încearcă să-i faci să nu fie foarte grei, pentru că trebuie să mergi cu ei la distanță, începând de la trei kilometri, și să o măriți treptat.

5. Dezvoltați rezistența. Acest lucru se poate face cu ajutorul alergării pe distanțe lungi, pornind de la cinci kilometri sau mai mult, tragând în sus cu greutăți, alunecări, rafturi cu greutăți pe piept. Chiar dacă sunteți o persoană fizică foarte puternică, nu este nimic de făcut fără rezistență în acest sport.

Echipament pentru ridicarea cuvei.

Platformă competitivă.

La concursurile de ridicare a kettlebell-ului, toate exercițiile trebuie efectuate pe o platformă specială, de o mie și jumătate de mărime și jumătate. Suprafața sa trebuie să fie plată și să nu alunece.

Greutăți competitive de 16 kg, 24 kg, 32 kg

Ponderile competitive, care sunt concepute pentru competițiile de ridicare cu kettlebell, diferă de greutățile sportive simple, în sensul că anumite cerințe trebuie respectate cu strictețe atunci când sunt fabricate. De obicei, în competiții se folosesc greutăți de 16, 24, 32 și 40 de kilograme. Deformarea greutății în greutăți competitive este permisă nu mai mult de o sută de grame. La greutăți diferite, toate greutățile trebuie să aibă aceleași dimensiuni globale. Anume: înălțime 280 mm, 210 mm - diametrul corpului, diametrul de 35 mm al mânerului. Pentru a distinge greutatea, acestea sunt vopsite în anumite culori, în funcție de greutate: galben - 16 kg, verde - 24 kg, roșu - 32 kg, bronz - 40 kg.

Îmbrăcăminte de ridicare pentru kettlebell

Echipamentele pentru exercițiile kettlebell sunt concepute pentru a reduce riscul de traumatism și pentru a ușura ridicarea greutății în timpul antrenamentului și a competiției. La concursurile de ridicare a kettlebell, regulile permit utilizarea următoarelor echipamente: centură, încălțăminte, curea, brățări, bandaje.

Shtangetki.

Regulile Federației nu precizează ce ar trebui să fie pantofii sportivului sportiv, dar, de regulă, atleții folosesc sportivi în competiție, proiectarea cărora permite exercițiile de a proteja picioarele și de a crește stabilitatea sportivului în timpul exercițiilor. Shtangetki sunt pantofi pe o talpa groasa, rigida, care sunt bine fixate pe picior.

Cureaua de greu.

În regulile tehnice ale Federației Kettlebell din Rusia, se prevede că la concursuri se folosește o centură de ridicare a greutății cu o lățime de 12 centimetri. Această centură reduce încărcătura coloanei vertebrale lombare a greutății, ceea ce poate provoca vătămări corporale în timpul exercițiului. În mod obișnuit, centura este utilizată în exercițiul "greutăți de împingere". Cureaua de haltere are o anumită formă - spatele este mai larg pentru o circumferință mai bună a taliei, iar partea din față, dimpotrivă, este îngustată astfel încât să nu interfereze cu mobilitatea atletului.

Bandaje elastice.

Bandajele elastice sunt utilizate în competițiile de ridicare a kettlebell la articulațiile genunchiului genunchi pentru a reduce sarcina asupra acestora. Utilizarea unor astfel de bandaje reduce povara asupra articulațiilor genunchiului și reduce riscul de vătămare a acestora atunci când se efectuează exerciții de rezistență. Regulile Federației stipulează ce bandaje ar trebui să fie: în lungime - nu mai mult de un metru și jumătate și în lățime - nu mai mult de douăzeci și cinci de centimetri.

Împachetări.

Un alt tip de articulații, care, atunci când exercită exerciții de rezistență, au sarcina maximă - încheieturile mâinii. Pentru a reduce această încărcătură, se folosesc manșoane, care sunt aceleași bandaje elastice ca cele pentru articulațiile genunchiului, dar mai mici, cu dispozitive de fixare pe ele pentru a le fixa mai ferm la încheietura mâinii. Conform regulilor Federatiei, lățimea bandajelor elastice de pe încheietura mâinii nu trebuie să fie mai mare de zece centimetri.

Ridicarea Kettlebell