Ceea ce mâncați (sau nu mâncați) poate fi cauza migrenei. Dar puteți, de asemenea, vindeca migrenele cu alimente.
Pierderea în greutate poate afecta în primul rând ... pe cap. Oamenii de știință estimează că mai mult de 30% din cazuri ca o migrena puternica si dureri de cap mai blande sunt cauzate de dieta necorespunzătoare este și erorile comise într-un efort de a pierde in greutate. Chiar și cel mai neînsemnat crezi că schimbarea dietei, cum ar fi o scădere a zahărului din sânge sau eșecul unei cești de dimineață de cafea poate duce la faptul că restul zilei trebuie să-și petreacă în pat cu un prosop peste cap. Asta-i ce obiceiuri sau respingerea lor poate provoca o durere de cap:
Restricția caloriilor poate provoca o migrenă. Este mai bine să nu faceți intervalele dintre mese prea lungi și să nu vă aduceți la foametea sălbatică. Postul provoacă o eliberare în sânge a unei serii întregi de hormoni diferiți, asemănătoare cu cele care provoacă stres. De aceea, trebuie să mâncați întotdeauna la fiecare 4 ore. Da, este, de asemenea, util pentru pierderea în greutate: în acest fel vă mențineți rata metabolică, nu lăsați-o să încetinească, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii. Încercați numai să nu consume mai mult de 200 de calorii pe gustare, și să adere la principiile de alimentație sănătoasă, atunci nu kilograme în plus, sau nu va avea dureri de cap, cât de des te duci la potrivi frigider.
Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale migrenelor. Experții nu sunt încă siguri de ce, dar, de obicei, asociază acest lucru cu îngustarea din cauza lipsei de apă în vasele de sânge din creier, ceea ce duce la un aport insuficient de sânge și oxigen în el. Lipsa de electroliți (săruri minerale) poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea durerilor de cap. În plus, că veți avea dureri de cap. Deshidratarea inhibă și pierderea în greutate. De îndată ce simțiți apropierea unui eventual atac de migrenă, beți imediat două pahare de apă. Poate că acest lucru va ajuta, în general, la prevenirea apariției unui atac sau la slăbirea forței sale.
Îți place îndulcitorii artificiali
Potrivit cercetărilor, unii oameni au o sensibilitate crescută la înlocuitorii de zahăr. O astfel de sensibilitate poate provoca și dureri de cap. Unul dintre îndulcitorii potențial periculoși în acest sens și cel mai frecvent menționat este aspartamul, care face parte din multe alimente și băuturi dietetice. Dacă bănuiți că cauza migrenelor poate fi oricare dintre îndulcitorii, avantajul unui jurnal alimentar câteva zile, care prevede numărul de îndulcitori utilizați, aspectul lor și reacțiile lor la acestea. Încercați, de asemenea, să găsiți o alternativă la îndulcitorii artificiali, de exemplu, sub formă de miere, fructoză sau stevia. Nu numai că aceste produse sunt mai utile decât îndulcitorii chimici, ci și mai utile decât zahărul.
V-ați limitat prea mult la cofeină
Dacă sunteți obișnuiți să consumați multă cofeină sub formă de cafea, ceai puternic, cola, ciocolată. bauturi energizante si apoi se restrictioneaza sever in aceste produse in efortul de a pierde in greutate, atunci puteti incepe asa-numita rupere de cofeina. Aproximativ jumătate din persoanele cu sindrom de întrerupere a tratamentului duc la apariția unor dureri de cap, o scădere bruscă a presiunii, amețeli și alte simptome neplăcute. Pentru a împiedica acest lucru, renunțați treptat la alimente care conțin cofeină. În plus, cafeina singură nu afectează în mod negativ scăderea în greutate, dimpotrivă - chiar accelerează metabolismul. Un alt lucru este că alimentele care conțin cofeină sunt adesea supraîncărcate cu carbohidrați, grăsimi și aditivi artificiali, ceea ce le face puțin folosiți.
Sunteți expuși la stres
Stresul conduce nu numai la supraalimentarea și respingerea dietei, ci și la apariția durerilor de cap. Când se află sub presiunea puternică a circumstanțelor, corpul tau elibereaza hormoni speciale, cum ar fi adrenalina si cortizol, care determina vasele creierului constrictia și prin aceasta cauzează o migrenă. Pentru a preveni acest lucru, după o zi obositoare sau împrejurări care pot duce la stres, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil. faceți câteva respirații adânci sau exerciții de respirație și mergeți, de asemenea, pe o distanță scurtă sau efectuați câteva exerciții fizice simple. Încercați și de a face pierderea in greutate nu duce la stres - face schimbari in dieta si activitatea motorie treptat, nu renunta la alimentele preferate complet și obiceiurile, să încerce să doarmă mai mult și nu vă faceți griji cu privire la posibilele eșecuri sau întreruperi în pierdere în greutate.
V-ați dat o încărcătură exagerată
Dacă începeți pregătirea fizică după o pauză lungă sau când vă exerciți, dați-vă o sarcină mai intensă decât de obicei, atunci este posibil să aveți așa-numitele dureri de cap exercitate. Și pot apărea atât imediat după antrenament, cât și câteva ore mai târziu. Una dintre metodele pentru a preveni apariția acestor migrene este de a se încălzi bine înainte de a intra în sport și de a nu permite supraîncărcarea excesivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: