Câțiva alergători. indiferent de experiență, tind să mențină un ritm bun, ceea ce nu vă va permite să vă obosiți în timpul antrenamentului și, astfel, să creșteți eficiența acestuia. Alții încearcă să schimbe ritmul cursei, făcând-o mai repede sau mai încet pentru a arde calorii maxime și pentru a obține rezultate mai bune într-un timp scurt. Care dintre ele are dreptate? Oamenii de știință răspund.
Potrivit unui nou studiu american, nu va fi necesară o schimbare a ritmului de funcționare, chiar dacă doriți să deveniți mai eficientă. În plus, potrivit Medical Daily, schimbarea duratei de acțiune poate reduce eficacitatea generală a instruirii.
"Nu vă faceți griji cu privire la schimbarea tempo", spune Iain Hunter, un fiziolog la Universitatea Brigham Young. - Trebuie doar să nu mai gândiți la asta. Sau să folosească rezervele de energie în finala cursei, dar nu mai mult. "
Pentru a înțelege cum este legată ritmul cursei. costurile de energie în procesul de funcționare și rezultatul final, Hunter și colegii săi au analizat datele a 19 alergători cu experiență care au rulat cel puțin 30 de kilometri pe săptămână și 14 alergători neexperimentați care nu au rulat mai mult de 8 kilometri pe săptămână. Fiecare dintre ei a făcut acest lucru pe un treadmill timp de 20 de minute într-o mască de oxigen, astfel încât cercetătorii pot estima cât de multă energie este folosită de fiecare dintre ei.
În timpul experimentului, sportivii au fost încurajați să utilizeze diferite lungimi (cinci în total), inclusiv pitch-ul lor obișnuit, precum și pașii care erau cu 8% mai mult sau mai puțin și cu 16% mai mult sau mai puțin. Și, deși este dificil să se mențină rata pre-procentuală, participanții au fost ajutați de tehnologii speciale care nu au permis să se gândească la ele, ci pur și simplu pentru a alerga.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: