Dukan dieta, cum să piardă în greutate toate despre diete și să piardă în greutate

Dieta Ducane, numită după nutriționistul său francez Pierre Ducane, are principiul principal de a consuma alimente care conțin un minimum de carbohidrați.

Cursul acestei diete este proiectat pentru câteva luni, cu toate acestea, dacă se dorește, principiile acestei diete poate fi baza de dieta ta, deoarece nu face parte din categoria de diete stricte și vă permite să piardă nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a goli corpul de toxine, precum și conducerea în rata metabolismului.

Dukan dieta, cum să piardă în greutate toate despre diete și să piardă în greutate

Dieta Ducane, numită după nutriționistul său francez Pierre Ducane, are principiul principal de a consuma alimente care conțin un minimum de carbohidrați.

Deși nu este o dieta rapid - cursul Dukan Dieta dureaza timp de mai multe luni, dacă se dorește, principiile acestei diete poate fi baza de dieta ta, deoarece nu face parte din categoria de diete stricte și vă permite să piardă nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a goli corpul de toxine , precum și pentru a normaliza metabolismul.

Dieta dr. Ducane include patru etape, pentru fiecare dintre acestea există recomandări separate. Cu toate acestea, metodologia în sine, în general, are, de asemenea, o serie de reguli care trebuie respectate:

Consumul zilnic de un litru și jumătate de apă (doar apă) pe zi.
Consumul zilnic de tărâțe de ovăz, numărul acestora va varia pentru fiecare zi.
Plimbările zilnice sunt de cel puțin douăzeci de minute pentru prima fază și treizeci de minute pentru fazele 2 și 3.
Dați-vă un exercițiu ușor sub formă de încărcare.

Dyukan dieta, cu toate cele patru faze ale cursului său, este foarte eficient - într-o săptămână este destul de posibil să scadă până la 5 kilograme de greutate.

Ducan Dieta: 4 faze

Faza # 1 - Atac

Reducerea greutății: de la 2 la 6 kg.

Prima fază a Dietei Ducante poate fi caracterizată de un anumit disconfort, deoarece în ea începe mecanismul de divizare a depozitelor grase. Prin urmare, simptome precum uscarea si mirosul din gura sunt destul de normale pentru aceasta faza.

Faza atacului durează în fiecare caz individual în moduri diferite, durata acestuia fiind determinată de greutatea disponibilă în prezent și de greutatea dorită după pierderea în greutate.

Durata primei faze poate fi calculată după cum urmează:

Greutate în exces de la 10 la 20 kg - faza durează între 3 și 5 zile.
Greutate în exces de la 20 la 30 kg - faza durează între 5 și 7 zile.
Greutatea în exces mai mare de 30 kg - faza durează între 5 și 10 zile.

Durata maximă a primei faze este de 10 zile.

Dieta din faza numărul 1 se bazează pe alimente bogate în proteine. Meniul "faza de atac" conține: carne de pui și carne de curcan fără piele; un ficat de vițel; șuncă, slabă; pește: fiert, aburit, la grătar; fructe de mare. Nu este interzis să mănânce ouă, produse lactate (conținut scăzut de grăsimi), usturoi, ceapă, oțet, condimente de asezonare, condimente și sare în cantități mici. De asemenea, este necesar să utilizați zilnic 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. Este interesant de notat că, în acest regim alimentar a permis acelor produse care, de exemplu, dieta Ksenia Borodina sfătuiți să excludă din meniul său.

Excludeți din dieta dumneavoastră:

Sugar, în loc de el poți folosi un înlocuitor;

Duacă racită, iepure, gâscă, carne de porc, carne de vită, miel, carne de vită.

Faza # 2 - Cruise

Durata fazei depinde de rata pierderii în greutate.

În inima celei de-a doua faze a dietei Ducane se află alternanța dietelor de proteine și vegetale. Varianta alternantă este calculată în raport cu greutatea care trebuie resetată:

Mai puțin de 10 kg: proteină alternativă: legume - 1: 1 - proteină de o zi, o vegetală (sau 3: 3 sau 5: 5).
Mai mult de 10 kg: proteine alternative: legume - 5: 5.

Faza numărul 2 vă permite să mâncați orice legume, cu excepția celor care conțin amidon, cum ar fi linte, fasole, cartofi, mazare, avocado. Legumele au voie să fiarbă, să coacă sau să mănânce prime. Este necesar să excludem din meniu boabe și rase, conținând și o cantitate mare de amidon. În fiecare zi trebuie să mănânci 2 linguri de tărâțe de ovăz.

În scopul de a diversifica dieta, a doua faza dieta Ducane iti permite sa mananci condimente, ardei iute, Ajica, lapte, usturoi, gelatina, murături, și ketchup-ul și amidon în cantitate de o lingură, roșu și alb, vin - 3 linguri de cacao degresată și 1 lingurita de crema 3% -4%.

Dar din această listă puteți alege numai 2 produse pe zi.

Faza # 3 - Fixare

Această etapă este concepută pentru a stabili greutatea atinsă în timpul cursului.

Durata fixării se calculează în funcție de greutatea redusă: fiecare kilogram, aruncat prin dietă, adaugă 10 zile din faza de fixare.

Faza de fixare arată că dieta Ducane nu este într-adevăr prea strictă, deoarece meniul etapei a treia este destul de diversă:

Puteți utiliza orice produse din faza numărul 1.
Puteți folosi orice legume din faza numărul 2.
În fiecare zi trebuie să mănânci o parte din fructe, cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor.
2 bucăți de pâine.
40 de grame de brânză coaptă
2 ori pe săptămână puteți mânca alimente care conțin amidon: paste, cartofi, fasole, orez, mazăre, porumb.
Norma zilnică pentru consumul de tărâțe de ovăz este de 2,5 linguri.

În faza de fixare, vă puteți face mici "cadouri" sub forma că de două ori pe săptămână puteți mânca orice, dar numai la o masă.

Faza # 4 - Stabilizare

Această fază are doar două limitări:

În fiecare zi trebuie să mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz.
O zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată în totalitate proteinelor pure.

În toate celelalte privințe, faza de stabilizare nu impune nici un cadru asupra stilului dvs. de hrană.

Dietinul Dukan, precum și restul sistemului de pierdere în greutate au atât puncte pozitive, cât și negative.

Dezavantaje ale dietei Ducane

Datorită specificului dietei, organismul produce corpi cetonici, contribuind la o scădere a apetitului, dar, în același timp, crește oboseala generală în primele zile ale cursului.
Datorită echilibrului insuficient al dietei, poate exista o lipsă de oligoelemente, precum și de vitamine.
Deoarece pe parcursul cursului în organism există o lipsă de grăsimi, nu este inutil să consumăm în cantități mici și grăsimi de origine vegetală.
Persoanele care nu le place să gătească o dietă pot părea împovărătoare.

Avantajele dietei Ducane

Deoarece dieta ducanei se bazează pe produse naturale, este destul de sigură.
Cursul arată rezultate excelente în reducerea greutății, chiar și în cazul respingerii de către organism a altor diete.
Deoarece progresul este evident după un timp foarte scurt după începerea dietei, aceasta oferă o motivație foarte bună.
Dieta Ducane nu este agresivă, va atrage chiar și la cei cărora le place să gătească și să mănânce delicios.
Acest sistem nu impune restricții asupra cantității de alimente consumate, precum și asupra timpului în care este consumată.
O dietă foarte simplă, care vă permite să mențineți o dietă acasă, la locul de muncă și în timpul liber.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare