3.1. Motivația și intenția studiilor independente
Admiterea tinerilor studenți la cultura fizică este o componentă importantă în formarea unui stil de viață sănătos. Împreună cu dezvoltarea extinsă și îmbunătățirea în continuare a formelor organizate de cursuri de educație fizică, exercițiile fizice independente sunt cruciale.
Sănătatea și educația studenților sunt interdependente și interdependente.
Cu cât sănătatea elevului este mai puternică, cu atât este mai productivă formarea, altfel obiectivul final al învățării își pierde adevăratul sens și valoare. Pentru ca studenții să se adapteze cu succes la condițiile de studiu de la o universitate, aceștia și-au păstrat și întărit sănătatea pe parcursul studiilor, un stil de viață sănătos și o activitate regulată optimă a motorului.
Mușchii reprezintă 40-45% din greutatea corporală a unei persoane a cărei corp reacționează foarte sensibil atât la reducerea activității motorii, cât și la efort fizic excesiv.
Sistematic, care corespunde sexului, vârstei și stării de sănătate, folosirea exercițiului fizic este unul dintre factorii obligatorii ai unui regim de viață sănătos. Activitatea fizică este o combinație de o varietate de acțiuni motorii efectuate în viața de zi cu zi, precum și organizată sau independentă de cultură fizică și sport, termenul combinat „activitatea fizică“. Un număr mare de persoane implicate în activitatea mentală, există o restricție a activității motorii.
Un specialist care a urmat cursuri de formare în disciplina „Cultura fizică“ trebuie să găsească motivația și atitudinea de valoare la cultură fizică, formată nevoia de exerciții fizice regulate și sport, fizice de auto-îmbunătățire.
Numeroase date ale științei și ale practicii arată că cultura fizică și activitatea sportivă nu au devenit încă o nevoie urgentă pentru studenți, nu a devenit un interes al individului. Introducerea reală în rândul elevilor de exerciții fizice independente nu este suficientă.
Există factori obiectivi și subiectivi care determină nevoile, interesele și motivele pentru includerea studenților în activități fizice și sportive active.
În universități, sarcina de formare a motivelor care se transformă în nevoia de exerciții fizice este chemată să rezolve prelegeri despre cultura fizică, exerciții practice, evenimente în masă, evenimente de sănătate.
Dacă motivele s-au format, atunci scopul clasei este determinat, acesta poate fi: odihnă activă, întărirea sănătății, creșterea nivelului de dezvoltare fizică și fitness fizic, efectuarea de teste diferite, realizarea rezultatelor sportive.
După stabilirea scopului, se selectează direcția folosirii mijloacelor de cultură fizică, precum și formele exercitării independente de către sine.
Direcțiile specifice și formele organizatorice de utilizare a unei activități independente depind de sex, vârstă, starea de sănătate, gradul de pregătire fizică și sportivă a cursanților. Este posibil să se distingă aspectele de igienă, recreere și recreere (recreație - restaurare), instrucțiuni general pregătitoare, sportive, vocaționale și medicale.
Formele de exerciții și sporturi independente sunt determinate de scopurile și obiectivele lor. Există trei forme de auto-studiu: gimnastica igienică dimineața, exerciții în timpul zilei școlare, sesiuni de formare independente.
Dimineata gimnastica igienica este inclusa in rutina zilnica in orele de dimineata dupa trezire din somn.
În complexele de igienă de dimineață, gimnastica trebuie să includă exerciții pentru toate grupele musculare, exerciții pentru exerciții de flexibilitate și respirație. Nu se recomandă efectuarea de exerciții de natură statică, cu sarcini semnificative, rezistență (de exemplu, alergare îndelungată înaintea oboselii). Puteți include exerciții cu o frânghie, un scafandru și un ham de cauciuc, cu o minge, etc.
La compunerea complexelor și la efectuarea lor, se recomandă creșterea treptată a încărcăturii corporale, cu un maxim în mijlocul și în a doua jumătate a complexului. Până la sfârșitul exercițiului, exercițiul complex este redus, iar corpul este adus într-o stare relativ liniștită.
Dimineata gimnastica igienica trebuie combinata cu auto-masajul si intarirea corpului. Imediat după performanța unui dimineață exerciții complexe recomandate pentru a face auto-masaj al grupele musculare majore ale picioarelor, brațelor și trunchiului (5-7 min.) Și pentru a efectua tratarea apei în conformitate cu normele și principiile de întărire.
Exercițiile în timpul zilei de școală se desfășoară între formare sau auto-studiu. Astfel de exerciții împiedică apariția oboselii, ajută la menținerea înaltei performanțe pentru o perioadă lungă de timp fără suprasolicitare. Exercitarea timp de 10-15 minute la fiecare 1-1,5 ore de lucru are un efect dublu de stimulare a îmbunătățirii capacității de lucru, decât o odihnă pasivă de două ori mai mult.
Exercițiile fizice trebuie efectuate în zone bine ventilate. Este foarte util să faceți exerciții în aer liber.
Sesiunile de antrenament independente pot fi efectuate individual sau într-un grup de 3-5 persoane sau mai mult. Formarea în grup este mai eficientă decât formarea individuală. Nu este permisă auto-studiul independent pe teren sau în pădurea din afara zonelor populate, pentru a evita accidentele. Plecarea sau ieșirea pentru formare în afara localității poate fi efectuată în grupuri de 3-5 persoane sau mai mult. În acest caz, trebuie luate toate măsurile de precauție necesare pentru a preveni vătămările sportive, degerările etc.
De asemenea, nu este permis să rămână în urma unui grup de persoane implicate.
Se recomandă practicarea de 2-7 ori pe săptămână timp de 1-1,5 ore. Nu mai mult de 2 ori pe săptămână nu este adecvată, deoarece nu contribuie la îmbunătățirea nivelului de fitness. Cel mai bun moment pentru antrenament este a doua jumătate a zilei, 2-3 ore după prânz. Puteți exercita în alte momente, dar nu mai devreme de 2 ore după masă și nu mai târziu de o oră înainte de mese sau înainte de a merge la culcare. Nu se recomandă exercitarea în dimineața imediat după somn pe stomacul gol (în acest moment este necesar să se efectueze gimnastică igienică). Sesiunile de instruire ar trebui să aibă un caracter complex, adică să promoveze dezvoltarea întregului set de calități fizice și, de asemenea, să consolideze sănătatea și să crească capacitatea generală de lucru a unui organism. Natura specializată a clasei, adică ocuparea forței de muncă la anumite tipuri de sport, se presupune numai pentru sportivii calificați.
Sesiunile de formare independente se desfășoară în conformitate cu o structură general acceptată.
Cele mai frecvente mijloace de auto-studiu în universități - acesta este mersul pe jos, jogging, cros, sănătate, pistă, înotul, mersul pe jos și schi fond, ciclism, gimnastică ritmică, gimnastică atletice, sport și jocuri în aer liber, orienteering, drumetii, instruire pe simulatoare.
Plimbare și alergare. Cele mai accesibile și mai utile mijloace de pregătire fizică sunt mersul pe jos și alergarea în aer liber într-un parc forestier.
Plimbarea este un fel de mișcare naturală, în care participă majoritatea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Plimbarea îmbunătățește metabolismul în organism și activează activitatea sistemelor cardiovasculare, respiratorii și a altor organe. Intensitatea activității fizice în timpul mersului pe jos este ușor de reglementat în funcție de starea de sănătate, de fitness fizic și de fitness ale corpului. Eficacitatea impactului mersului pe corpul uman depinde de lungimea pasului, de viteza de mers și de durata acestuia.
Înainte de antrenament, trebuie să faceți un antrenament scurt.
La determinarea efortului fizic, trebuie avută în vedere ritmul cardiac (pulsul) (Tabelul 3.1). Pulsul se numără în timpul opririlor pe termen scurt în timpul mersului și imediat după terminarea antrenamentului.
Finalizarea plimbare de antrenament, trebuie să reduceți treptat viteza, astfel încât în ultimii 5-10 minute. Rata de mers pe jos a ritmului cardiac a fost de 10-15 batai / minut mai mică decât cea indicată în tabel. După 8-10 minute. după terminarea instruirii (după odihnă), rata de impuls ar trebui să revină la nivelul inițial, care a fost înainte de antrenament. Creșterea vitezei de deplasare și a mersului pe jos ar trebui să crească treptat (tabelul 3.2).
Tabelul 3.1. Determinarea intensității optime a mersului la ritmul cardiac (VS Matyazhov), bpm.
Timp de mers, min.
Rata de inimă pentru bărbați (pentru femei la 6 bătăi / min mai mult)
Alternarea mersului cu alergarea. În stare bună de sănătate și punerea în aplicare fără sarcini de formare de mers pe jos, puteți continua să alterneze rulează cu mersul pe jos, care prevede o creștere treptată a sarcinii și oferă posibilitatea de a controla în strictă conformitate cu capacitățile lor individuale.
După ce ați alergat în alternanță cu mersul pe jos și cu o stare bună de sănătate, puteți trece la o alergare continuă.
Tabelul 3.2. Dimensiunea aproximativă a distanței și a timpului petrecut pentru mersul pe jos pentru prima dată este treizeci de antrenamente (VS Matyazhov)
Timp mediu pe km., Min.
Articole similare
-
Formele independente de formare fizică, conținutul, planificarea volumului și intensificarea -
-
Rezumat - formare fizică independentă - educație fizică și sport
Trimiteți-le prietenilor: